Siempre quise tener dos hijos, pero después de experimentar una ansiedad posparto paralizante con el primero, me llevó mucho tiempo decidir intentarlo por un segundo. El camino hacia la maternidad cómoda había sido mucho más duro de lo que nunca imaginé, y mi esposo y yo estábamos conmocionados por eso. Pero un día me desperté y supe que no había terminado de criar bebés. Mi cuerpo y mi alma me dijeron que quería otro hijo. ¿Mi cerebro? Estaba asustado.
Y con buen motivo. Las mujeres (¡como yo!) Que han tenido un trastorno perinatal del estado de ánimo o ansiedad (PMAD, por sus siglas en inglés), como depresión o ansiedad posparto, tienen un mayor riesgo de volver a experimentarla. Entonces, si ha tenido un PMAD antes o tiene antecedentes de trastornos del estado de ánimo o ansiedad en otros momentos de su vida, tiene sentido que se sienta muy asustado de tener otro hijo.
La buena noticia es que si quieres intentarlo, puedes usar ese miedo para prepararte para lo que podría, pero no podría, tener por delante.
"Cuando las mujeres me dicen que están preocupadas por tener otro bebé después de un PMAD anterior, les digo 'por supuesto que están preocupadas, ¡esto es bueno!", Dice Karen Kleiman, fundadora del Centro de Estrés Postparto en Rosemont, Pensilvania y autora de nuevo libro, Good Moms Have Scary Thoughts: A Healing Guide to the Secret Fears of New Mothers. "Esto la coloca en la mejor posición para hacer el trabajo preliminar y prepararse para un embarazo posterior".
Estaba hablando por teléfono con mi psicoterapeuta y mi psiquiatra reproductivo del hospital cuando comencé a sentir ansiedad justo después de dar a luz a mi segundo hijo.
Kleiman trabaja con sus clientes para idear un plan para disminuir la posibilidad de que desarrollen un PMAD después del parto y para ayudarlos a administrar y recuperarse si lo hacen. Eso fue exactamente lo que hice antes de que naciera mi segunda hija y, aunque no me impidió volver a desarrollar ansiedad posparto, me ayudó a recuperarme y disfrutar de la maternidad mucho más rápido.
De hecho, fue tan útil que ahora recomiendo a cualquier mujer que planee traer un bebé a su casa que siga estos sencillos pasos para colocar su botiquín emocional de primeros auxilios.
Aprenda los síntomas de los PMAD y pídales a sus amigos y familiares que también los aprendan. Si tienes antecedentes de un trastorno del estado de ánimo, no significa que volverás a experimentar uno, dice Kleiman, pero si lo haces "puede verse o sentirse de manera diferente", dice Kleiman. Por lo tanto, es una buena idea revisar todos los síntomas posibles que podrían significar que necesita un poco de apoyo profesional para sentirse mejor.
Asóciese con sus proveedores, incluida su partera u OB, pediatra y proveedor de atención primaria para que también estén atentos a su bienestar mental después del parto. Pídales que se comuniquen con usted y hablen sobre cómo puede estar en contacto con ellos si necesita apoyo y qué medidas tomarán para ayudarlo a recuperarse. Estaba hablando por teléfono con mi psicoterapeuta y mi psiquiatra reproductivo del hospital cuando comencé a sentir ansiedad justo después de dar a luz a mi segundo hijo. Mi psiquiatra pudo hablar con el pediatra de guardia y mi obstetra para encontrar un medicamento que pudiera tomar de forma segura durante la lactancia.
Elija una persona segura con la que pueda hablar si no se siente bien . Cuando estaba embarazada de mi primera hija, y antes de que supiera que existía algo así como la ansiedad posparto, mi esposo y yo hicimos un pacto: podía decirle cualquier cosa que sintiera como madre nueva y no me juzgaría, él solo me ayudaría.
Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo (su pareja, su madre, un amigo cercano, un proveedor de atención médica) y pídales que hagan el mismo acuerdo con usted. Pídales que escuchen todo lo que siente, sin importar cuán “loco” suene y que, en lugar de juzgarlo, se comprometerán a ayudarlo. Kleiman ha creado un Pacto posparto detallado que incluye síntomas y un plan de acción que puede revisar y acordar juntos.
Familiarícese con organizaciones que ofrecen ayuda confidencial y capacitada y marque sus sitios web. Aquí hay una buena lista para comenzar.
- Postpartum Support International
- El centro de estrés posparto
- El instituto Seleni
- La Fundación Bloom
- El Centro de Maternidad de Nueva York
Planifique dormir bien (sí, lo dije). Siéntese con su pareja o quien sea que lo apoye en los primeros días en casa con su nuevo bebé y elabore un plan sólido para intercambiar el cuidado nocturno del bebé para que pueda obtener estiramientos ininterrumpidos de al menos tres horas. Eso le permitirá pasar por un ciclo completo de sueño y alcanzar las fases más reparadoras del sueño que son críticas para la salud mental. Aquí hay más consejos para crear un plan de sueño sólido.
Planee mover su cuerpo tan pronto como lo permita su recuperación física. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a prevenir y aliviar los síntomas de la depresión. No tiene que ser un corredor o un deportista regular para comprometerse a mover su cuerpo todos los días. Comience con una caminata hacia el buzón, luego camine alrededor de la cuadra y vaya desde allí. Califique su estado de ánimo en una escala del 1 al 10 antes de salir por la puerta y anotarlo. Cuando regreses, haz lo mismo. Verá rápidamente el impacto positivo de salir y moverse.
Cuando esté listo, una excelente manera de hacer ejercicio y camaradería consistentes es a través de clases grupales de acondicionamiento físico para madres y bebés, tales como:
- Oh! Baby Fitness
- Guerreros de paseo
- Fit4Mom
- YMCA "Mami y yo"
No puedes cuidar bien a nadie más si no te estás cuidando bien a ti mismo.
Moviliza tu pueblo. ¿Sabía que no tener un buen apoyo social aumenta sus posibilidades de desarrollar un PMAD como depresión o ansiedad posparto? Si tiene una buena red de apoyo, comuníquese con su gente y pídales que estén listos para ayudar (sostener al bebé mientras toma una siesta o ducharse, lavar la ropa, entregar una comida, pasar la noche, así puede obtener esos trozos de sueño de tres horas, o simplemente pasar por el chat). Si necesita construir su aldea, busque nuevos grupos de madres en su área. Algunos buenos lugares para encontrarlos:
- Tiendas infantiles locales
- Su hospital de parto o centro de parto
- Meetup.com
- MOPS.org (para madres cristianas)
- Peps.org
- Mochamoms.org (para mamás de color)
- La Leche League (para madres que amamantan)
- Clases de acondicionamiento físico (especialmente mami y yo)
- Tu organización religiosa / espiritual
Practica el autocuidado real ahora. No estoy hablando de comprar un mani-pedi o tomar una copa con tus amigos. Mientras se prepara para dar la bienvenida a un nuevo bebé en su vida, piense profundamente en qué tipo de actividades lo motivan, lo devuelva a sí mismo y sienta como un botón de reinicio, y luego busque formas de incorporarlo a su vida diaria y semanal. Conviértalos en una parte no negociable de una vida saludable ahora para que sean mucho más difíciles de eliminar cuando un nuevo bebé y su horario de wackerdoodle entren en escena.
¿Necesitas ideas? Aquí hay una lista de inicio:
- Leer en la cama mientras otra persona cuida al bebé
- Caminando en la naturaleza
- Una práctica religiosa o espiritual.
- Usando una aplicación de meditación
- Yoga
- Ejercicio
- Libros para colorear para adultos
- Artes y manualidades
- Escuchando tu musica favorita
- Salir a bailar
- Bailando en tu sala de estar
- Unirse a un grupo de canto
- Tejer o tejer
Reconoce que eres la persona más importante. Sé que has escuchado esa metáfora de la máscara de oxígeno demasiadas veces para contarla, pero es verdad. No puedes cuidar bien a nadie más si no te estás cuidando bien a ti mismo. Su bienestar emocional es lo más importante, y eso significa que debe priorizarlo. A diferencia de otras partes de la crianza de los hijos, es el único trabajo en el que no puede confiar para nadie más.
