Tabla de contenido:
- 1. Mantén la calma
- 2. Proporcionar un artículo de confort
- 3. Hacer cumplir camas separadas
- 4. Validar sus sentimientos
- 5. Encuentra su lugar feliz
- 6. Mostrarles que la preocupación es una elección
- 7. Dales un mantra
- 8. Practica la respiración profunda
- 9. Use una luz nocturna
- 10. Crea una rutina relajante
Ya sea que estén preocupados por los monstruos en el armario o que estén asustados por el sonido de las cosas que chocan en la noche, la mayoría de los niños experimentan miedo a la oscuridad en algún momento de la infancia. Como adulto, sabes que esos arroyos y golpes no son trolls debajo de tu cama, pero la imaginación de un niño activo está convencida de que los trolls son reales y dan miedo. Aunque lleva tiempo y paciencia, hay cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a superar su miedo a la oscuridad. Y con su orientación, apoyo y aliento, es probable que su pequeño conquiste sus preocupaciones nocturnas en poco tiempo.
Es mejor adoptar un enfoque proactivo para el miedo de su hijo a la oscuridad tan pronto como aparezca. "Los padres pueden ayudar a los niños a desarrollar las habilidades y la confianza para superar los miedos para que no evolucionen a reacciones fóbicas, de acuerdo con la salud de los niños de Nemours. Esto significa que tener un plan para proporcionar seguridad y comodidad durante la noche los ayudará a usted y a su hijo supere esta fase no solo rápidamente, sino también con nuevas herramientas para controlar los sentimientos de miedo cada vez que surjan (no solo cuando se apaga la luz). Utilice estas ideas para ayudar a su hijo a dejar de lado el miedo a la oscuridad.
1. Mantén la calma
GiphyEs fácil sentirse agotado cuando su hijo está en modo de pánico activo, pero mantenerse juntos establece el tono para su hijo. Como señaló la revista Today's Parent, cuando te mantienes tranquilo y relajado, refuerza que no hay necesidad de preocuparse por la oscuridad y la hora de acostarse. Su hijo puede seguir su ejemplo cuando usted está en un estado frío.
2. Proporcionar un artículo de confort
GiphyDarle a su hijo algo para ayudarlo a sentirse reconfortado podría generar sentimientos más seguros de estar solo en la oscuridad. La revista Parenting informó sobre un estudio publicado en el European Journal of Pediatrics, que encontró que "dormir con un nuevo cachorro de peluche (el elemento de comodidad proporcionado en el experimento) redujo significativamente los temores a la hora de acostarse y mejoró el sueño de las tres cuartas partes de los niños después de solo un mes."
3. Hacer cumplir camas separadas
GiphySi su hijo ha estado durmiendo en su propia habitación, es mejor mantenerlo allí cuando lleguen los temores. De acuerdo con la revista Parents, permitir que su hijo entre a su cama cuando el miedo a la oscuridad se apodere de él enviará el mensaje de que estar solo en su habitación no es seguro. Mantenerse de acuerdo con la seguridad de que está a salvo en su habitación ayudará a vencer su miedo a la oscuridad.
4. Validar sus sentimientos
GiphyPara ayudar a su hijo a sentirse seguro por la noche, use empatía cuando exprese sus miedos. Dé un ejemplo de cómo se sintió asustado en el pasado y de cómo puede ser difícil de superar, pero posible. Forme una alianza y hágale saber que sus sentimientos son reales, pero usted está aquí para ayudarla a resolver estos sentimientos de miedo.
5. Encuentra su lugar feliz
GiphyPara lograr la paz cuando golpea el miedo a la oscuridad, guíe a su hijo en una visualización encantadora. What To Expect sugirió que haga que su hijo cierre los ojos mientras describe las cosas que ama, como ir al patio de juegos o disfrutar de un regalo. Una vez que puedan imaginar su lugar feliz en su mente, parte del miedo desaparecerá.
6. Mostrarles que la preocupación es una elección
GiphyAl mostrarles a los niños que la preocupación es una opción que pueden elegir hacer o no, los capacita para verificar cuán precisa es su preocupación, como explicó Psychology Today. Hágale las siguientes preguntas a su hijo para guiarlo a través de este proceso.
- ¿Qué te dice la preocupación?
- ¿Qué tan cierto crees que es eso?
- ¿Qué crees que realmente va a pasar?
Esto le permite a su hijo resolver sus temores sin juzgarlos y deducir exactamente qué es lo que los está molestando.
7. Dales un mantra
GiphyCuando mi hijo mayor comenzó a tener miedo a la oscuridad, lo ayudé a encontrar una frase que pudiera repetir para sí mismo cuando surgiera el miedo. Después de una lluvia de ideas, se nos ocurrió: "Estoy seguro, estoy protegido, soy amado". Este pequeño mantra lo ayudó cuando comenzó a sentir que aumentaba la preocupación. Él decía en voz alta o en su cabeza hasta que sus temores disminuían.
8. Practica la respiración profunda
GiphyAyuda a tu pequeño a relajar la mente y el cuerpo, simplemente respirando. Según Kids Health de Nemours, respirar profundamente con ayuda convierte los temores de su hijo en calma después de algunas rondas. Puede sentarse en su habitación y modelar esta técnica para ellos y respirar junto con ellos antes de acostarse.
9. Use una luz nocturna
GiphySiempre puedes contar con la campion probada y verdadera para cualquier niño que haya tenido miedo a la oscuridad: la luz de la noche. Pero trate de no hacerlo demasiado brillante, use una luz de baja intensidad que no esté cerca de la cama del niño, como sugirió Psychology Today.
10. Crea una rutina relajante
GiphyEstablezca el estado de ánimo antes de que se apaguen las luces creando una rutina para dormir que sea calmante y relajante. Ponga música suave, lea una historia reconfortante y desvanezca lentamente las luces para atenuarlas antes de salir de la habitación de su hijo. Reforzar las habilidades de afrontamiento que tienen que usar (visualización, mantras, etc.) y consolarlos a medida que se alejan.
