11 maneras en que desearía que mi pareja me ayudara a superar la depresión prenatal

Afortunadamente, cada vez más personas están aprendiendo sobre los signos, los riesgos y los tratamientos de la depresión posparto. Lamentablemente, sin embargo, hay otro riesgo para la salud mental de las mujeres que no se discute: la depresión prenatal. Si bien el embarazo puede ser un momento feliz para muchos, hay otros futuros padres que luchan durante las 40 semanas completas (más o menos) que se necesita para tener un bebé. Sé que hay maneras en que desearía que mi pareja me ayudara a superar la depresión prenatal, y sé que la información adicional y la educación continua sobre el embarazo y la salud mental le habrían hecho mucho más fácil estar allí cuando más lo necesitaba.

De hecho, sufrí depresión prenatal durante mis dos embarazos. Con mi hija (a quien perdí poco después del nacimiento), la depresión era extremadamente oscura. A menudo me encontraba llorando dentro de mi auto, preguntándome si había un edificio cercano del que pudiera saltar. No era necesariamente que no quisiera estar embarazada, porque nadie me estaba obligando a hacer crecer un humano dentro de mi cuerpo y las mujeres en este país tienen la libertad de elegir si quieren o no estar embarazadas o permanecer embarazadas.. Simplemente no quería existir. De alguna manera, pude superarlo, pero no todos tienen tanta suerte. Con mi hijo, ya sabía que era susceptible a la depresión prenatal. Todavía estaba en las profundidades del trastorno de estrés postraumático (TEPT) causado por la pérdida de mi primer hijo, que nació prematuro, por lo que no fue fácil. Sin embargo, tenía un trabajo estable y podía mantenerme ocupado, tener suficientes amigos y parientes que me apoyaran y mantenerme unido y de una sola pieza.

Sin embargo, lo que me ayudó a superar la depresión prenatal podría no funcionar para otra mujer que lucha. De hecho, no es raro que las mujeres embarazadas requieran medicamentos para controlar su depresión. No puedo evitar pensar que probablemente me habría beneficiado de algunos, yo mismo. Sin embargo, mi esposo hizo todo lo posible por estar allí para mí, y aunque estoy agradecido por sus esfuerzos, sé que ciertamente hay más de unas pocas cosas que desearía que hubiera hecho. Cosas como, por ejemplo, lo siguiente:

Revisándome más frecuentemente

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Mi esposo no siempre ha sido el mejor en preguntarme cómo fue mi día. Si bien es bueno al respecto en estos días, cuando estaba embarazada simplemente no se le ocurrió que deseaba que me preguntaran. Asumió que simplemente le diría cómo me sentía en un día determinado.

Si volviera a estar luchando, espero que él me pregunte cómo me siento con frecuencia, porque mis pensamientos y sentimientos cambiaron dramáticamente y a diario cuando tenía depresión prenatal.

Escuchando más a menudo y activamente

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Esta es una fácil. Todos, independientemente de la depresión, necesitan sentirse escuchados. Pero cuando estás deprimido sientes que a nadie le importa, por lo que es aún más importante que las personas que te rodean te demuestren que valoran tus pensamientos, sentimientos y presencia.

Aligerando mi carga sin que tenga que preguntar

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A decir verdad, en realidad no hice una cantidad ridícula de tareas mientras estaba embarazada. Un poco de ropa, claro, pero eso es todo. Dicho esto, mi compañero tampoco siempre fue el mejor para mantener las cosas ordenadas. Desearía que hubiera puesto un poco más de esfuerzo, porque una casa ordenada a menudo ayuda a mi salud mental en espadas.

Dejándome saber que mis sentimientos eran válidos

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A veces, mi pareja simplemente quería que me sintiera mejor. Me preguntaba por qué estaba escuchando una canción triste o veía una película oscura, y me pedía que me detuviera para que mi humor mejorara mágicamente. Entiendo que tenía las mejores intenciones, pero lo que realmente necesitaba era que me dijera: “Oye, sé cómo te sientes. Está bien estar deprimido, pero solo trata de recordar que también está bien sentirte bien o pedir ayuda para sentirte bien también ”.

Diciéndome que vaya a pasar el rato con amigos

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Mi esposo sabe que amo a mis amigos. También sabe que cuando las cosas son difíciles, las necesito mucho. Sin embargo, no siempre recordó recordarme eso, así que habría apreciado más de esto.

Recordándome que era (o sería) una buena madre

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En realidad, mi cónyuge me recordaba constantemente que estaba haciendo un buen trabajo como futura mamá y que sería una madre maravillosa cuando llegara nuestro bebé. Aún así, creo que es importante incluir este recordatorio en esta lista en particular porque cada persona debería estar haciendo esto por su pareja embarazada, especialmente si son profundos de depresión prenatal.

Encontrarme un consejero o terapeuta

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Este es enorme. Mi compañero no es un gran defensor de la terapia, aunque comprende por qué lo he buscado yo mismo. Sin embargo, no tenía la energía para encontrar un terapeuta que fuera capaz de ayudarme y desearía que me hubiera ayudado con este proceso.

Conduciéndome a un profesional de salud mental

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Diferentes personas tienen diferentes factores desencadenantes. Cuando estoy deprimido no me gusta conducir, porque he tenido pensamientos intrusivos en los que continuamente imagino que tendré un accidente. Así que habría apreciado que no solo me hubiera encontrado un terapeuta, sino que hubiera hecho una cita y me hubiera llevado a ella.

Levantando mi salud mental en las citas de obstetra-ginecólogo

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Lo más probable es que mi pareja no tenía idea de cómo empezar a buscar ayuda para la salud mental para mí (si incluso se dio cuenta de lo mucho que la necesitaba). Una táctica que podría haber usado habría sido hablar con mi obstetra-ginecólogo. Asistió a muchas de mis citas, por lo que habría sido una buena oportunidad para mostrar los letreros que exhibía.

Sorprendiendome

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Todos aman una agradable sorpresa. Un ramo de flores cuando no es el día de San Valentín. Una cinta de mezcla (o CD) con algunas canciones para alegrarme el día. Entradas para ir a ver una película o una obra de teatro que no esperaba. Un picnic improvisado. La sorpresa es buena. No soluciona la depresión, sin duda, pero puede ayudar a tener sorpresas pequeñas y agradables en su vida para que sienta que las personas se preocupan.

Tener aún más paciencia conmigo

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Más que nada, desearía que mi compañero hubiera tenido aún más paciencia conmigo y con lo que estaba tratando. Sé que hizo todo lo posible, pero tampoco hizo mucho esfuerzo para ponerse en mi lugar. Si su pareja está luchando con la depresión prenatal, la empatía es clave. No los excluya ni se excluya cuando las cosas se ponen difíciles. No te vayas. Esté allí y déjelos compartir, porque le garantizo que quieren hablar con usted al respecto. Simplemente tienen miedo si lo hacen, te irás.