12 maneras de aumentar tu inmunidad para que toda tu familia no contraiga la maldita gripe

En caso de que no lo haya notado, la gripe está en todas partes en este momento. Es invierno, por lo que no es del todo sorprendente, pero la temporada de gripe de este año ha sido difícil. Y si eres una madre ocupada (¿qué madre no es?), Es probable que no tengas tiempo para lidiar con estar enfermo como perro durante semanas. De hecho, es probable que desee mantener a su familia saludable. Lidiar con la gripe es una cosa, pero toda una familia enferma es bastante miserable. Entonces, la pregunta en la mente de todos en este momento es, por supuesto, cómo fortalecer su sistema inmunológico para que su familia no contraiga la gripe y haga de su vida diaria el séptimo círculo del infierno. Afortunadamente, tienes algunas opciones.

Hace poco me estaba sacudiendo el cerebro sin parar, tratando de descubrir cómo podía mantenerme a mí y a mi familia saludables. Luego, todos nos contagiamos de gripe justo cuando terminaba diciembre, así que supongo que se podría decir que nunca encontré la respuesta. En cambio, encontré una nueva definición de la palabra "miserable". Hubo momentos en que no sabía si saldríamos de un ciclo aparentemente interminable de caca, vómito, fiebre y más caca, vivo. La gripe te romperá, querido lector. Te romperá tan fuerte.

Las tensiones eran altas como resultado de nuestros estados miserables, por lo que mi esposo y yo no estábamos evitando exactamente las peleas. Estuvo mal. Me gusta, muy mal. Y fue entonces cuando decidí comenzar a investigar todas las formas en que podría vivir una vida algo más saludable estimulando mi sistema inmunológico. Realmente no había nada que pudiera hacer con respecto a la gripe en ese momento, pero puedes apostar que estoy comprometido a encontrar una manera de evitarla en el futuro. Entonces, con eso en mente, aquí hay algunos consejos prácticos y métodos naturales que pueden ayudarlo a asegurarse de que su cuerpo sea lo suficientemente fuerte como para combatir cualquier gripe que se presente en su camino.

Asegúrate de dormir lo suficiente

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Necesitas dormir. Es este período de tiempo de descanso cuando su cuerpo adquiere fuerza para ayudar a reparar y reconstruir lo que su cuerpo necesita. Si no duermes, tu cuerpo no tiene tiempo para hacer su magia. Ve a tomar una siesta. Ahora sí.

Coma una dieta bien balanceada

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Comer una "dieta bien balanceada" parece simple, pero no es exactamente fácil. Mi truco? Asegúrate de que tu plato sea colorido. Si está lleno de alimentos de color beige (macarrones con queso, puré de papas y nuggets de pollo), querrás agregar algunos colores adicionales. Apunte a muchos verdes con algunos rojos, púrpuras y naranjas, por si acaso. Cuando no estoy seguro de qué verduras agregar a mi plato, trato de agregar algunos puñados de verduras de hoja verde en la mezcla. Ya sabes, solo por si acaso.

Incorpora probióticos

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Numerosos estudios han demostrado que los probióticos pueden tener un efecto positivo en el sistema inmune al regular la respuesta inmune. Si bien se necesitan más estudios para mostrar evidencia más concluyente, es un comienzo sólido. Compre un suplemento probiótico, coma más alimentos fermentados (como chucrut, kimchi y yogurt) o beba sus probióticos (a través de kéfir y kombucha).

Haz ejercicio regularmente

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Hacer ejercicio le hace varias cosas a su cuerpo. Te hace físicamente más fuerte. A menudo te lleva a tomar decisiones alimenticias más saludables y nutritivas. Ayuda a regular sus patrones de sueño. Reduce el estrés. Todas esas cosas ayudarán a su sistema inmunológico a combatir cualquier cosa que se le presente.

Meditar

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Se ha demostrado que el estrés crónico reduce las respuestas del sistema inmunitario. Se ha demostrado que la meditación ayuda a eliminar el estrés. Entonces, ya sabes, puedes hacer los cálculos. La meditación regular y consciente puede reducir las probabilidades de una respuesta inmune más baja y, potencialmente, también mejorar su respuesta.

Toma tus vitaminas

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Si bien algunos médicos pueden decirle que las vitaminas no son realmente necesarias siempre que tengamos una dieta bien balanceada, ¿cuántos de nosotros siempre comemos platos perfectos de col rizada, camote, tofu y salmón? Si bien comer bien es muy importante, tenemos que reconocer el hecho innegable de que a veces podemos saltearnos una comida o comer fuera. Está bien de vez en cuando, pero también es por eso que debe tomar un multivitamínico (o al menos tomar suplementos para cualquier deficiencia de vitaminas que pueda tener).

Tome jarabe de saúco

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Se ha demostrado que las bayas de saúco tienen propiedades antivirales y pueden aumentar la producción de citocinas inflamatorias (lo que ayuda al sistema inmunitario). Me sorprendió cuando un asistente médico mío amigo (que normalmente no está en remedios "naturales") incluso lo recomendó. El saúco se puede tomar al comienzo de una enfermedad para ayudar a disminuir la duración de su curso. Algunas personas incluso lo toman, en dosis mínimas, preventivamente durante la temporada de gripe.

Beba té de equinácea o úselo como suplemento

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La equinácea se ha utilizado como hierba medicinal durante siglos. En estos días, optamos por cosas como antibióticos y medicamentos antivirales, pero algunos médicos (como los que practican en el Centro Médico de la Universidad de Maryland) aún reconocen las propiedades medicinales de la hierba y cómo los herbolarios continúan recomendando que ayude al sistema inmunológico..

Si no tiene alergias conocidas u otras afecciones de salud que puedan interactuar con él, el té de equinácea no es un mal camino. En el mejor de los casos, lo ayudará a mantenerse saludable. En el peor de los casos, tendrá una buena taza de té (que es genial siempre que esté enfermo, de todos modos).

Mantenga sus manos limpias tanto y tan a menudo como sea posible

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Después de experimentar esta última cepa de gripe, estoy totalmente comprometido a lavarme las manos todo el día, todos los días, casi todo el maldito tiempo. Sí, debería haber estado haciendo esto de todos modos, pero ¿qué puedo decir? Chicos, a veces soy flojo. También tengo toallitas húmedas para bebés y un contenedor gigante de desinfectante para manos en mi automóvil, además de una botella extra de desinfectante para manos en casa cuando ya no hay jabón para manos. Si es lo suficientemente bueno para los hospitales, es lo suficientemente bueno para mí.

Mantén tus manos lejos de tu cara

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Esto es difícil, porque inconscientemente me toco la cara con las manos todo el tiempo. Me levanto las gafas. Me rasco una picazón. Me froto los ojos. Es solo una cosa. Aún así, trate de hacer lo mejor para recordar no tocarse la boca, los ojos o realmente la cara antes de lavarse las manos. Esta es posiblemente la forma más fácil para que esos gérmenes microscópicos lleguen a su cuerpo.

Evitar grandes multitudes

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Si puede evitarlo, manténgase alejado de grandes multitudes hasta que termine la temporada de gripe. Eso significa saltarse los conciertos y eventos deportivos. En lugar de volar, intente tropezar en su propio automóvil. Y en el futuro, asegúrese de hacer todas sus compras y otras tareas donde haya grandes multitudes (como, por ejemplo, el DMV) desde su casa.

Aléjese de cualquier persona que tosa o estornude

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Claro, algunas personas pueden interpretarlo como grosero, pero si alguien estornuda o tose a mi alrededor, me cubro la cara con una bufanda o la manga y / o me alejo. No necesito atrapar los gérmenes que expulsan de su cuerpo. No, gracias.

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