15 cosas que una nueva mamá puede hacer cuando no puede dormir

Dormir puede ser imposible para las nuevas mamás. Imposible Y todos, desde su partera hasta su madre, le dirán lo importante que es dormir lo suficiente, que es lo último que necesita escuchar cuando no puede. Para mí, es difícil conciliar el sueño antes de acostarse, imposible "dormir cuando el bebé duerme" y difícil volver a dormir después de que me despierto. Mi depresión posparto (PPD) y ansiedad también hacen que dormir sea aún más difícil. Afortunadamente, descubrí que hay cosas que una nueva madre puede hacer cuando no puede dormir para relajarse o, en el peor de los casos, al menos sacar el máximo provecho de una mala situación.

Me da un poco de consuelo el hecho de que el sueño es difícil de alcanzar para muchas mamás nuevas. Como Karen Kleiman MSW, LCSW escribe para Psychology Today, el insomnio puede ser causado por trastornos del estado de ánimo posparto como la depresión y la ansiedad, y también puede dificultar hacer frente a estos trastornos, que pueden alimentar fácilmente un ciclo devastador y aparentemente interminable. Baby Sleep Site recomienda cambiar tu rutina para que puedas relajarte y avisar a tu cerebro que es hora de acostarse. El mismo sitio también sugiere guardar su teléfono, no tomar cafeína por la noche y, si es posible, tratar de dividir el horario de sueño en turnos con una pareja o persona de apoyo para que pueda dormir un poco cuando su bebé no lo esté. Para mí, la respuesta fue obtener ayuda médica para mi insomnio y mi PPD. Sin embargo, no es una panacea. Todavía me levanto la mayoría de las noches, y ocasionalmente no puedo dormir a la hora de dormir, pero me las arreglo.

Si eres como yo, mamá nueva, y has intentado todo y aún no puedes dormir, debes saber que tienes opciones. Cuando la vida te da insomnio, puedes mirar al techo y pensar en cada error que hayas cometido, o puedes hacer otras cosas, como las siguientes:

Mirar a tu bebé

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De acuerdo, mirar obsesivamente y preocuparse por tu bebé puede ser una señal de que estás sufriendo de depresión o ansiedad posparto, pero, para mí, algunos momentos tranquilos de maravillarse con la cara perfecta de mi bebé fueron relajantes.

Tomar un baño y / o ducha

Honestamente, una ducha o baño a veces es mejor que una siesta.

Tomar una copa de vino

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Si bien según la Sleep Foundation, el alcohol puede contribuir a dormir mal, y definitivamente no debe combinarse con algunos medicamentos, si su proveedor de atención médica dice que está bien, continúe y tome un vaso de vino o cerveza si lo ayuda a relajarse y relajarse

Por supuesto, no se recomienda beber para ir a dormir y, en muchos casos (especialmente si está durmiendo y compartiendo la cama) puede ser peligroso. Según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, una encuesta nacional de 2015 encontró que el 26.9 por ciento de las personas de 18 años o más han consumido borracheras en el último mes, y el 7.0 por ciento informó que consumieron alcohol en exceso en el último mes. Monitorear cuidadosamente su consumo de alcohol mientras se adapta a la maternidad, un nuevo horario de sueño y la recuperación del parto es una parte importante para mantener su salud y bienestar.

Mira compulsivamente tu programa favorito

Para los insomnes como yo, la mitad de la noche es el horario de Prime Time Television. Si no puedo volver a dormir después de levantarme con el bebé, o descubrir que ha decidido que está despierto a las 4:30 a.m., me pongo al día con mis programas favoritos.

Obsesionarte por cada error que hayas cometido

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Para mí, la mitad de la noche es el momento perfecto para repetir esa conversación incómoda que tuve con mi jefe en 2005. También es cuando reviso cada palabra que he usado mal y las cosas que podría haber hecho de manera diferente durante mi embarazo, parto y nueva vida de mamá para ser una mejor mamá. Si, no saludable. Ugh

Con toda seriedad, los pensamientos obsesivos posparto podrían ser una señal de que padece trastorno obsesivo compulsivo posparto (TOC). Según la International OCD Foundation, se estima que el 80 por ciento de todas las nuevas madres informan "pensamientos desagradables, insensatos, inaceptables y no deseados que son similares a los descritos por las madres con TOC posparto", aunque la investigación indica que el TOC posparto solo afecta entre 1 y 3 por ciento de mujeres en edad fértil.

Si sufre de pensamientos y / o rituales obsesivos que le impiden dormir (y / o impactan negativamente en su vida diaria de alguna manera), consulte a su médico.

Tienda en linea

Target en línea y Amazon están abiertos las 24 horas del día, los siete días de la semana, mis amigos. Solo digo. No solo no tengo que volver a salir de mi casa, sino que puedo pedir pañales y fórmula cuando no puedo dormir.

Meditar

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Tarde en la noche, cuando no puedo dormir, me gusta calmar mis demonios meditando. A veces repito mantras como "no puedes cambiar el pasado", "eres lo suficientemente bueno" o "vete a dormir, maldita sea" mientras lo hago.

Nancy Bardacke, CNM y Larissa Duncan, Ph.D., maestras de atención plena en investigadores del Centro Osher UCSF en San Francisco, California, encontraron que "los padres que cultivaron una práctica de atención plena antes de que nacieran sus bebés informaron bajas incidencias de estrés, ansiedad, y depresión durante el embarazo y el posparto ", según HuffPost.

Planifica tus vacaciones

Una de mis actividades favoritas de insomnio es planear vacaciones sin niños a mis lugares favoritos. Por supuesto, probablemente nunca sucederán, al menos no por algunos años. Sin embargo, si me concentro lo suficiente, juro que puedo escuchar el sonido de las olas chocando contra la orilla o el sabor del rosado helado, y escapar de mis sábanas empapadas de sudor, café a temperatura ambiente y pijamas de dos días. por un segundo.

Leer un maldito libro

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Como madre, leer por diversión es algo que extraño mucho. Entonces, si no puedo conciliar el sueño, a menudo tomo un libro o mi teléfono y leo algo por diversión.

Discutir con la gente en Internet

A veces, cuando me quedo despierto por la noche y no puedo dormir, recuerdo lo que debería haber dicho en el debate en línea en el que estaba antes. Entonces, tomo mi teléfono y tengo mi opinión mientras mis oponentes están durmiendo. Puntuación.

Salir con amigos en línea

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Una de mis partes favoritas de estar despierto a las 2:00 am es chatear con mis amigas que viven en todo el mundo. Incluso si todos mis amigos estadounidenses están durmiendo, puedo pasar el rato con mi pueblo en línea si me siento solo en medio de la noche.

Bomba de potencia

Cuando estaba tratando de aumentar mi suministro de leche materna, mi consultora de lactancia me recomendó el bombeo de energía, que básicamente es bombear durante 10 minutos, seguido de un descanso de 10 minutos y repetir el mismo horario durante una hora. Para mí, aproveché al máximo mis sesiones de bombeo a las 4:30 am cuando todos los demás, incluido mi bebé, estaban dormidos.

Tener sexo

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El sexo posparto puede ser casi tan difícil como dormir, mis amigos. Entonces, si los dos estamos despiertos y calientes, mi pareja y yo tenemos sexo a altas horas de la noche o temprano en la mañana. Y si no están despiertos y quieres un orgasmo, siempre puedes masturbarte.

Según Women's Health, una de cada seis mujeres informa que duerme mejor después del sexo. Y Saralyn Mark, MD, le dice a Women's Healthy que el sexo aumenta la producción de oxitocina y disminuye la producción de cortisol. "Estos cambios hormonales dejan su cuerpo en un estado relajado, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño", dice el sitio. Por lo tanto, cuando tenga dudas, ¡elimínelo! (Consensualmente, por supuesto).

Obtenga ayuda médica

Para mí, el tratamiento médico fue la clave para dormir un poco. Ojalá hubiera entrado antes, en realidad. Recibir tratamiento para mi PPD también ayudó considerablemente. Luego, una vez que mi compañero y yo descubrimos cómo dormir por turnos para que cada uno de nosotros pudiese dormir lo suficiente, también pude comenzar a tomar una ayuda para dormir. Si bien siempre deben consultar a un proveedor médico antes de comenzar un medicamento, he encontrado que la intervención médica vale la pena, muchachos.

Recupere su cuerpo, aunque solo sea por un minuto

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Como nueva madre, puede ser casi imposible sentirse como tú otra vez, o como si tu cuerpo te perteneciera. Entonces, cuando tengas la oportunidad, tómate un momento para desconectarte de todos los que te rodean y pasar un tiempo solo. No amamantar. Sin biberón. No abrazos No se acurruca. No abrazos. Sin cambio de pañales. No tocar a otro ser humano. Créeme. Cuando un ser humano pequeño te toca constantemente, puede ser difícil sentir que tu cuerpo es inherentemente tuyo. Así que tómate un descanso y encuentra algo de tiempo para volver al centro.

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