Tabla de contenido:
- 1. Asistir a sus visitas prenatales
- 2. Practicando yoga, mindfulness o meditación
- 3. Tomando una clase de nacimiento
- 4. Leer o escuchar historias de nacimiento
- 5. Practicando tu respiración
- 6. Manteniendo una mente abierta
- 7. Mantenerse en forma
- 9. Agregar sentadillas a tu entrenamiento
- 10. Mantenerse al día con el sueño
- 11. Trabajando con una doula
- 12. Sentado en una pelota de parto
- 13. Ver a un quiropráctico
- 14. Conseguir un masaje
- 15. Fechas de comer
- 16. Practicando Kegel
- 17. Mantenerse íntimo con tu pareja
¿Sabía que puede influir en cómo va el trabajo de parto mientras aún está embarazada? No, no hay poción mágica ni suplemento único que puedas tomar, siento decirlo. Pero puede enfocarse en practicar algunos de estos 17 hábitos que aumentan sus posibilidades de un parto fácil, según los expertos en partos.
Por supuesto, nada puede garantizar que su trabajo de parto vaya sin problemas, pero nunca está de más instituir algunos hábitos saludables de preparación durante el embarazo. Romper ha reunido una serie de hábitos que le permiten elegir, porque nadie debería sentirse obligado a practicar yoga o hacer jugos si no lo desea.
Subyacente a todos estos hábitos hay tres principios básicos para maximizar su probabilidad de brisa a través del trabajo (de todos modos, lo más humanamente posible). Primero, hay buena forma física. Según los padres, mantenerse en forma aumenta su fuerza y resistencia, lo que se traduce en una experiencia de parto más corta. En segundo lugar, hay salud general. Mientras más saludable sea, desde los hábitos nutricionales hasta la fortaleza de su piso pélvico, es probable que mejore el trabajo de parto. Por último, están las cosas psicosociales: ¿sabe qué esperar del parto y tendrá el apoyo adecuado? A veces, son las pequeñas cosas las que marcan la diferencia.
1. Asistir a sus visitas prenatales
GiphyPensé que comenzaríamos con lo básico. Según WebMD, es importante asistir a todas sus visitas prenatales para que su proveedor de atención médica pueda controlar adecuadamente su salud. Perder algo grande, como un bebé grande o presión arterial alta, podría provocar complicaciones en el futuro.
2. Practicando yoga, mindfulness o meditación
GiphyNo hay forma de evitarlo: el trabajo es una experiencia estresante para cualquiera. Desafortunadamente, el estrés y el miedo pueden provocar un proceso de parto más doloroso, según un estudio en BMC Pregnancy and Childbirth. Una forma poderosa de reducir el miedo y la ansiedad que es probable que sienta es practicando técnicas de atención plena, que han demostrado reducir el dolor agudo y crónico. Agregar un poco de yoga o meditación a tu semana también te ayudará a cosechar los muchos beneficios de un embarazo de bajo estrés.
Cuando llegue el momento, también puede considerar practicar técnicas de autoinducción seguras y relajantes. Como señaló Morris en su blog, la acupuntura, tomar aceite de onagra y practicar ciertos ejercicios pueden hacer que todo se mueva y llevar a un trabajo de parto más corto y fácil. Una clave de autoinducción es la relajación simple.
"Hay muchas técnicas de autoinducción que funcionan a partir de esta idea de relajar el cuerpo y lograr que su bebé esté lo más comprometido posible", explica Darby Morris de Sweetbay Doula, en una entrevista con Romper. "Cuanto más relajado esté su cuerpo, es más probable que entre en trabajo de parto, que es una de las razones por las cuales el trabajo de parto comienza con mayor frecuencia durante la noche".
3. Tomando una clase de nacimiento
Giphy"Las clases de parto, especialmente las que se imparten fuera del hospital, son extremadamente útiles para educar a las familias en todas sus diversas opciones", dice Morris. Pero las clases de parto no solo te enseñarán qué esperar de tu trabajo de parto (lo cual es increíblemente importante por derecho propio), sino que también te enseñarán a manejar el "ciclo de miedo, tensión, dolor".
"Como un gran educador de parto que sé, explica, si tomas prestado problemas y te convences de que el dolor va a ser insoportable, entonces temes tanto que incluso un poquito puede tensar todo tu cuerpo y, por lo tanto, aumentar la cantidad de sintió dolor ", explica Morris. Como ejemplo, piensa en cómo te sientes justo antes de recibir una inyección, dice ella. Si te asustas, duele más. Si te relajas, es solo una pizca.
4. Leer o escuchar historias de nacimiento
GiphyEn una nota personal, me resultó muy difícil imaginarme dando a luz. Una cosa que ayudó a aliviar mi ansiedad fue escuchar historias de nacimiento en el podcast The Birth Hour, que presenta a una madre diferente contando su historia cada semana. Con mucha ayuda, el podcast está atento a las advertencias de activación, por lo que podría omitir las historias que terminaron en pérdida. También disfruté el libro de Rhea Dempsey Nacimiento con confianza: historias inteligentes para el parto normal.
5. Practicando tu respiración
GiphyLas prácticas de meditación de atención plena, las clases de yoga prenatal y la educación sobre el parto enfatizan la práctica de la respiración, y por una buena razón: una forma probada y verdadera de enfrentar sus contracciones es respirar a través de ellas. "La respiración es muy importante para ayudar a aliviar las oleadas", explica Crystal Minnick, una doula de parto en Loving Lotus Birth, en una entrevista con Romper. En la sala de partos, dice, observa a las mujeres "derretirse" en sus oleadas o contracciones, en lugar de tratar de luchar contra ellas, cuando les recuerda que respiren y se relajen. Puede practicar la respiración profunda por su cuenta o con la ayuda de una aplicación de atención plena como Expectful.
6. Manteniendo una mente abierta
GiphyAquí está la verdad: no importa cuán perfecto sea su plan de parto, el parto y el parto son inherentemente impredecibles. Las mamás muertas dispuestas a tener un parto natural terminan con cesáreas, y las mamás que juran por las epidurales no llegan al hospital a tiempo para obtener una. Sea flexible y esté abierto a lo inesperado cuando escriba su plan de parto, aconsejó American Pregnancy. La atención plena y la meditación también pueden ayudar con esto.
7. Mantenerse en forma
GiphyComo estoy seguro de que su proveedor le dijo, el ejercicio es excelente para el embarazo. ¿Pero sabías que una membresía en un gimnasio también es un activo poderoso en el parto? Sí.
"Una de las cosas que pueden hacer los ejercicios en general es preparar tu cuerpo para lo que está por venir", dice Morris. "Piense en tratar de correr una maratón sin haberse preparado para esa maratón. Va a ser mucho más difícil que si prepara su cuerpo".
Más allá de eso, hacer ejercicio puede ayudar a su bebé a involucrarse en la pelvis. Como resultado, "… cuando su bebé decida que hoy es su día, no tiene que ir tan lejos como si no hiciera nada para preparar su cuerpo", explica Morris.
9. Agregar sentadillas a tu entrenamiento
GiphyComo informó Fit Pregnancy, ponerse en cuclillas es una excelente posición laboral porque funciona con la gravedad. Desafortunadamente, también es agotador. Agregar sentadillas a tu entrenamiento es una práctica excelente, y también fortalecerá la parte inferior de tu cuerpo.
10. Mantenerse al día con el sueño
GiphySé que sé. Es difícil encontrar una buena noche de descanso cuando estás sacudiendo y girando una barriga del tamaño de una pelota de baloncesto. Pero como señaló Science Daily, es aconsejable priorizar el sueño durante el embarazo, porque un estudio de la Universidad de California en San Francisco demostró que dormir menos de seis horas cada noche se asociaba con trabajos más largos y mayores posibilidades de tener una cesárea.. Así que no tengas miedo de patear a tu pareja hacia el sofá y haz lo que sea necesario para una noche completa de sueño.
11. Trabajando con una doula
GiphyComo informó la American Pregnancy Association, los estudios muestran que obtener la ayuda de una doula reduce la probabilidad de tener una cesárea en un increíble 50 por ciento y acorta las labores en un 25 por ciento.
¿Por qué una doula es una ayuda tan excelente? Como explica Morris, el hospital puede ser un lugar estresante, y las enfermeras y los ginecólogos obstetras no pueden quedarse con usted en cada momento del proceso. Pero una doula puede. "Una de las mayores diferencias entre doulas y OB-GYN o parteras es nuestra presencia", explica. "Trabajamos para una familia a la vez y somos la única persona en la sala con ellos todo el tiempo que ha apoyado a las personas a través de partos múltiples". Son una fuente de información, un defensor y un apoyo emocional, y todo eso es invaluable en la sala de trabajo.
12. Sentado en una pelota de parto
GiphySegún el Journal of Perinatal Education, las mujeres que permanecen móviles reportan labores más cortas y menos dolorosas. Una pelota de nacimiento (básicamente una pelota de yoga) podría alentarlo a moverse más. Lamaze enseña algunas excelentes posiciones para las mujeres que nacen con esta pelota grande e inflable. Y no por nada: es súper cómodo sentarse cuando estás muy embarazada.
13. Ver a un quiropráctico
Giphy¿Sabía que ver a un quiropráctico mientras está embarazada puede reducir la probabilidad de que sufra un dolor de espalda? Según un estudio publicado en el Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, la alineación adecuada es clave. Además, la técnica Webster practicada por algunos quiroprácticos podría ayudar a voltear un bebé de nalgas de manera correcta. Solo asegúrese de ver a un quiropráctico capacitado en el tratamiento de personas embarazadas.
14. Conseguir un masaje
Giphy¿Qué es más relajante que un masaje de cuerpo completo? Según la Revisión de expertos de obstetricia y ginecología, las mujeres que disfrutaron de la terapia de masaje durante sus embarazos tenían niveles más bajos de cortisol y tenían menos probabilidades de tener un parto prematuro. En uno de los estudios revisados, las parejas de mujeres los masajearon durante el parto, lo que resultó en menos dolor y trabajos más cortos en general. Por lo tanto, hacer que su pareja practique sus técnicas de masaje durante el embarazo puede ser útil más adelante.
Además, el masaje perineal puede tener beneficios especiales. Como informó Today's Parent, el masaje perineal le enseña a relajar el perineo, lo que ayuda cuando comienza a empujar.
15. Fechas de comer
GiphyLo creas o no, un estudio en el Journal of Obstetrics & Gynecology demostró que las fechas para comer, seis fechas al día, para ser exactos, podrían ayudarte a evitar una inducción médica, que generalmente no es tan romántica como las madres espontáneas imaginan. Las mujeres que comieron citas también estaban más dilatadas, o más avanzada en el parto, cuando llegaron al hospital. Aseado, ¿eh?
16. Practicando Kegel
GiphySegún el British Medical Journal, fortalecer los músculos del piso pélvico conduce a un parto más corto. Así que comienza a practicar tus kegels hoy.
17. Mantenerse íntimo con tu pareja
GiphyEl sexo y la intimidad también pueden ayudarla a lograr un trabajo de parto más fácil, en parte al recordarle de qué se trata este embarazo: amor, felicidad y comenzar una familia juntos. Y también puedes traer algo de ese amor a la sala de trabajo.
"Cuanto más amor puedan mostrarse el uno al otro en la sala de partos, más fácil será el parto, porque se enfocarán en su amor por esa persona en lugar de solo enfocarse en el dolor", dice Morris.
Echa un vistazo a la nueva serie de videos de Romper, Bearing The Motherload , donde los padres en desacuerdo de diferentes lados de un problema se sientan con un mediador y hablan sobre cómo apoyar (y no juzgar) las perspectivas de crianza de los demás. Nuevos episodios se emiten los lunes en Facebook.
