Tabla de contenido:
- 1. Ejercicio cardiovascular
- 2. Mira las pantallas
- 3. Come zanahorias
- 4. Beber alcohol
- 5. Coma alimentos calientes
- 6. Mira las noticias
Algunas personas son naturalmente de ojos brillantes y cola espesa por la mañana. Otras personas, incluido yo mismo, necesitan consumir aproximadamente dos galones de café antes de intentar enfrentar el mundo. Independientemente de la categoría a la que pertenezca, dormir bien por la noche es un elemento clave para poder funcionar al día siguiente. Incluso si cree que ha seguido todas las mejores reglas y remedios cuando se trata de descansar, puede sorprenderse al descubrir que hay ciertas cosas que nunca debe hacer antes de acostarse, si no quiere despertarse sintiéndose como si nada * t.
Como resultado, si, sin saberlo, está cometiendo algunos de estos pecados cardinales, puede ser prácticamente imposible comenzar bien el día. Pero antes de castigarse por caer en malos hábitos de acostarse, recuerde que armarse de conocimiento es el primer paso para evitar estos errores de sueño. Una vez que sepa qué no hacer, estará bien encaminado para hibernar felizmente.
Puede parecer cursi, pero he descubierto que cómo comienzas tu mañana realmente marca la pauta para el resto del día. Entonces, si desea despertarse sin sentirse como una mierda, entonces verifique qué cosas nunca debe hacer antes de acostarse.
1. Ejercicio cardiovascular
Giphy"El ejercicio estimula el sistema nervioso simpático, lo que eleva la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y los niveles de adrenalina", dijo a Romper el investigador Dr. Anthony C. Warren. "Evite el ejercicio extenuante dentro de las dos horas de tiempo de sueño". Si un poco de yoga te ayuda a relajarte, es genial. Pero solo asegúrate de no ejercitarte demasiado.
2. Mira las pantallas
GiphyLa Dra. Stephanie Sciamano, especialista en gestión de la energía, le dice a Romper que participar en la pantalla electrónica antes de acostarse es un gran no-no. Sciamano dice que la luz azul que emiten estos dispositivos puede indicarle a su cerebro que se mantenga alerta cuando debería estar apagándose. Así que guarda la tableta, la computadora y el teléfono inteligente cuando te estés preparando para ir a la cama.
3. Come zanahorias
GiphySciamano dice que debe evitar comer zanahorias antes de acostarse. "Son diuréticos y te harán levantarte para orinar". Hay pocas cosas que me molestan más que tener que levantarme en medio de la noche para usar el baño. Saltarse este refrigerio podría ser la clave para evitar que su vejiga interrumpa su sueño.
4. Beber alcohol
GiphyLa experta en sueño Carolyn Schur le dice a Romper que el alcohol y una buena noche de sueño simplemente no se mezclan bien. "Aunque promueve la relajación, reduce el sueño profundo". Si nunca cae en un sueño profundo, es más probable que se despierte sintiéndose aturdido y cansado a la mañana siguiente.
5. Coma alimentos calientes
Giphy"Comer alimentos picantes cerca de la hora de acostarse es una mala idea", dijo el especialista en sueño Dr. Robert. S. Rosenberg dice. "Los alimentos picantes aumentan la temperatura corporal central y pueden promover el reflujo ácido contraproducente a la hora de dormir".
6. Mira las noticias
Giphy"No mires las noticias de noche", le dice a Romper la terapeuta Kimberly Hershenson. "La violencia y la política son temas importantes en las noticias que pueden hacer que te enfades". Para combatir cualquier ansiedad sobre el estado actual del mundo, intente crear una rutina relajante en su lugar.
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