Tabla de contenido:
- 1. Te sientes deprimido
- 2. Tienes bajos niveles de energía
- 3. Siempre te sientes hambriento
- 4. Tienes acné
- 5. Tienes presión arterial alta
- 6. Siempre anhelas los alimentos azucarados
- 7. Tu cerebro está brumoso
Si te has comprometido a vivir más saludable este año, una cosa que probablemente has cambiado es tu dieta. Los dulces son una de las primeras cosas que las personas eliminan de su plan de comidas, pero no todo el azúcar proviene del postre. Es posible que no se dé cuenta, pero su cuerpo le enviará signos si está comiendo demasiado azúcar.
Según el médico de familia, las principales fuentes de azúcares agregados en los Estados Unidos son las bebidas azucaradas (refrescos, bebidas deportivas, bebidas energéticas y jugos), dulces y postres como pasteles, galletas, pasteles, pasteles y donas y lácteos. postres como helado y yogurt endulzado. Sin embargo, Everyday Health advirtió que no es necesario ser goloso para tener una dieta rica en azúcar. El sitio web señaló que los alimentos salados procesados como salsas de tomate, sopas enlatadas, aderezos para ensaladas, panes y barras de granola también pueden contener una tonelada de azúcares añadidos. Además, las cosas dulces a menudo se usan para reducir la acidez en algunas salsas y para compensar la pérdida de sabor en muchos alimentos sin grasa.
Una de las formas en que una persona puede saber si su dieta no es tan saludable como debería ser es cuando comenzó a hacer cambios en el estilo de vida, pero no se ven ni se sienten diferentes. Aquí hay algunos signos extraños de que puede estar comiendo demasiado azúcar.
1. Te sientes deprimido
Según un artículo publicado en Psychology Today por el Dr. David Sack, certificado en psiquiatría, psiquiatría por adicciones y medicina para las adicciones, las personas con depresión tienden a tener bajos niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína producida que promueve el crecimiento neuronal.. Y se sabe que el azúcar suprime el BDNF.
Prevención señaló que comer demasiado azúcar también puede aumentar los niveles de inflamación en todo el cuerpo y el cerebro. Y, según lo confirmado por un estudio en JAMA Psychiatry, la neuroinflamación es mayor en personas que sufren de depresión.
2. Tienes bajos niveles de energía
Si siempre te sientes agotado, puede deberse a que tu dieta es rica en azúcar. Amanda Bontempo, dietista registrada en el Centro de Cáncer Laura e Isaac Perlmutter de NYU Langone, le dijo a Reader's Digest que la comida azucarada le da un aumento de dopamina. Debido a que la glucosa se digiere rápidamente, sus niveles de dopamina y azúcar en la sangre también disminuirán rápidamente, lo que lo llevará a un nivel letárgico bajo. Esto podría dejarlo con dolor de cabeza y ganas de tomar una siesta.
Lo mismo puede suceder si carga azúcar justo antes de hacer ejercicio. Sara Folta, profesora asistente en la Escuela de Ciencia y Política de Nutrición de Tufts Friedman, dijo a Reader's Digest que los azúcares simples causan un aumento en el azúcar en la sangre seguido de una caída rápida, lo que puede provocar un colapso en la mitad de su entrenamiento.
3. Siempre te sientes hambriento
Según Folta, los alimentos que son ricos en azúcar, pero bajos en proteínas y fibra no activan los mecanismos que hacen que su cuerpo se sienta como si acabara de comer. Tiende a tener hambre y tiene más probabilidades de comer en exceso, elegir alimentos más azucarados y aumentar de peso.
4. Tienes acné
Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que las personas con acné moderado a severo informaron que consumían hasta cuatro veces más azúcar que las personas sin acné leve o leve.
5. Tienes presión arterial alta
Por lo general, se cree que la ingesta de sal contribuye a la hipertensión arterial, pero un estudio publicado en la revista Open Heart encontró que las dietas altas en azúcar agregada contribuyen sustancialmente a la enfermedad cardiometabólica (esto no se aplica a los azúcares naturales, como las frutas). Según el estudio, los azúcares agregados son aún más importantes que el sodio en la dieta para la hipertensión.
6. Siempre anhelas los alimentos azucarados
Según Brooke Alpert, dietista registrada y autora de The Sugar Detox: Baje de peso, siéntase bien y parezca años más joven, cuanto más azúcar coma, más ansiará. El nivel alto de azúcar seguido de un colapso hará que vuelvas a tener ansias.
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7. Tu cerebro está brumoso
El rápido aumento y disminución del azúcar en la sangre causado por el alto consumo de azúcar puede hacer que su cerebro se sienta nublado. Según Alpert, el azúcar en la sangre no controlada lo pone en riesgo de problemas cognitivos y deterioro.
