8 trucos para ayudarte a comenzar a correr en el nuevo año

Entonces has decidido unirte a los millones de mujeres que corren. ¡Excelente! Si desea mantenerse al día con su amigo en forma o simplemente necesita una excusa para mover ese tanque de entrenamiento, está listo para una nueva aventura. Pero si no has visto una pista desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, descubrir cómo comenzar a correr puede ser intimidante. ¿Tienes los zapatos correctos? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Qué deberían estar haciendo tus brazos? Las preguntas son tan infinitas como las millas metafóricas que estás a punto de soportar. abundar.

Y luego está todo el factor de intimidación. La primera vez que salga a la calle, seguramente entrará en contacto con personas que se ganan la vida con las millas de registro. Pero no dejes que estos profesionales autodenominados te impidan tus sueños de fitness. Después de todo, los corredores vienen en todas las formas, tamaños y habilidades. No necesitas ningún fondo especial para convertirte en corredor, solo una pequeña iniciativa (y quizás un sentido del humor). Ya sea que desees correr el maratón de Boston o simplemente quieras dar la vuelta a la manzana sin quedarte sin aliento, nada debería impedirte atarte los zapatos y unirte a las legiones de corredores de tu ciudad. ¿Todavía necesitas un poco de motivación? Aquí hay siete trucos para comenzar con el pie derecho: juego de palabras absolutamente intencionado.

1. Comience despacio

Si eres nuevo en correr, lento es el camino a seguir. Establecer un récord mundial su primera vez no solo podría provocar una lesión, sino un futuro odio por correr. ¿No estás seguro si estás golpeando el pavimento demasiado fuerte? Runner's World tiene un buen truco para determinar su ritmo: si puede cantar, es probable que vaya demasiado lento. Si estás resoplando, estás yendo demasiado rápido. Tómese su tiempo, aumente su kilometraje lentamente y no intente abordar demasiada distancia o velocidad demasiado pronto.

2. Sea aventurero

Explore sus opciones y esté abierto a probar algo nuevo. Desde la carrera a pie hasta el trail running y los sprints, hay infinitas maneras de comenzar a correr. Incluso los fanáticos limpios pueden disfrutar de un sendero fangoso de vez en cuando. Puede invertir en una carriola para trotar y llevar a su hijo, o amarrar a su perro para un compañero instantáneo de cuatro patas corriendo. Hay muchas formas de hacer que correr se adapte a su estilo de vida.

3. Prepárate

Si bien correr requiere mucho menos equipo que la mayoría de los deportes, querrás invertir en lo mejor de lo básico. Esto puede significar tirar esas patadas gastadas que has usado durante años y dirigirte a una historia de especialidad para encontrar el ajuste perfecto. Tener el calzado adecuado no solo te hace sentir más cómodo a medida que se acumulan millas, sino que es la clave a la prevención de lesiones.

Pero un buen corredor necesita más que zapatos. Cuando se trata de ropa, sus pantalones cortos, camisa e incluso medias pueden ayudar o dañar su carrera. Evite la ropa de algodón, ya que la tela tiende a retener el sudor y lo deja sentir menos fresco durante el entrenamiento. En cambio, Runner's World sugiere invertir en materiales técnicos como el nylon y la lycra, que eliminan el sudor de la piel.

4. Usa el sistema de amigos

Debido a que las mujeres corren más que nunca, es probable que tengas una amiga o dos que ya están en el deporte. Pídales que lo lleven debajo del pie alado y que se unan a ellos para sus trotes semanales. No solo esto te mantiene comprometido con el deporte (seamos honestos, es menos probable que descanses en una sesión de las 6 a.m. si sabes que alguien te está esperando), sino que correr con un amigo conlleva una gran cantidad de beneficios.

5. Únete a un grupo

¿Ninguno de tus amigos corre? No se preocupe. Aunque los paquetes de corredores pueden parecer bastante intimidantes con su equipo de neón y sus relojes GPS, la mayoría de ellos son agresivamente amigables y acogedores para los novatos. Al igual que con los compañeros de carrera, los grupos de carrera son una excelente manera de mantenerse motivados al comenzar su viaje para trotar. Sin mencionar que los miembros más experimentados pueden proporcionar algunos conocimientos muy necesarios que necesitará a medida que las millas se sumen. Pregunte y probablemente encontrará un grupo local de corredores que acoge todos los ritmos y niveles de experiencia.

6. Regístrate para una carrera

No tienes que ser el próximo Usain Bolt para correr una carrera. Una competencia inminente puede ser una gran herramienta de motivación no solo para cumplir con su horario de carrera, sino para esforzarse un poco más. Y hay muchos programas de entrenamiento que lo prepararán para la línea de partida: el programa Couch to 5K es muy popular. Para mantener bajo el factor de intimidación, regístrate en una carrera temática como The Color Run o Glow Run 5K, donde el objetivo principal de la carrera es divertido. Pero tenga cuidado: las multitudes que animan, los signos creativos y el botín son suficientes para convertir a cualquiera en un adicto a la raza. Una vez que cruce la línea de meta de su primera carrera, el sábado por la mañana 5K probablemente se convertirá en una forma de vida.

7. Mantente seguro

Las lesiones ocurren al correr, pero pueden prevenirse fácilmente. Tómese unos minutos para enfriarse y estirarse para evitar el dolor muscular y la tensión. Pero tus músculos no son lo único de lo que debes preocuparte cuando sales a correr. Para evitar cualquier colisión de automóvil contra persona, mantenga las distracciones al mínimo. Esto significa mantener el volumen de su música lo suficientemente bajo como para escuchar el paso de automóviles, ciclistas y peatones. Además, use ropa brillante para asegurarse de que los conductores puedan verlo cuando corra en la oscuridad.

8. Diviértete

Este es el truco de carrera más importante de todos, ya que te mantendrá activo cuando los tiempos (y el terreno) se pongan difíciles. Intenta no ver tu carrera como un ejercicio, sino más bien como un lanzamiento. Tal vez use su carrera para escuchar su lista de reproducción de placer culpable. O la carrera de tu amigo se convierte en el mejor momento del día para desatarte y eliminar todas tus tensiones diarias. Cualquiera sea el caso, use esto para emprender los caminos con confianza y pasión. Y quien sabe. Tal vez algún día presentarás a un nuevo corredor las alegrías de este deporte desafiante y gratificante.