Hogar Estilo de vida ¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño de su hijo? un experto en sueño explica
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño de su hijo? un experto en sueño explica

¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño de su hijo? un experto en sueño explica

Anonim

El horario de verano (DST) está a punto de terminar, y los pies de los padres en todas partes tiemblan en sus botas. La higiene del sueño es una parte increíblemente importante (y temperamental) de la crianza de niños pacíficos y, como todos sabemos, la más mínima variación puede convertir a nuestros pequeños dulces en monstruos más rápido de lo que se puede decir "ciclo REM". Entonces, ¿cómo pueden los padres de niños pequeños prepararse mejor para sobrevivir con éxito al horario de verano con una locura mínima? ¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño de su hijo y cómo puede suavizar el golpe? Me dirigí a un experto en sueño para averiguarlo.

Christine Stevens, Consultora de sueño certificada y fundadora de Sleep Solutions by Christine, le dice a Romper en una entrevista exclusiva que, "Al igual que los adultos, el final del horario de verano hará que su hijo se despierte a la hora normal, ya sea son las 5 de la mañana o las 7 de la mañana. No entienden que hemos movido los relojes, solo saben que es su hora habitual de levantarse. Parece que su hijo se está despertando más temprano y tardará aproximadamente una semana en adaptarse al nuevo horario. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que la transición al nuevo tiempo sea un poco más fácil ".

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Primero, aconseja Stevens: "Deje sus relojes en paz el sábado por la noche. Despiértese el domingo por la mañana, tome su café, luego pasee por la casa y cambie los relojes". ¿Por qué hacerlo en la mañana en lugar de antes de acostarse? De esta manera, cuando te despiertes, no te sentirás tan despojado de esa hora de sueño que no dormiste, y puedes comenzar el día con una actitud más optimista.

Pero, como todos sabemos, los problemas para dormir no han terminado una vez que lo hemos logrado esa primera mañana; por el contrario, acaban de comenzar. Stevens dice que la mejor manera de proceder es ajustar el horario de su hijo dividiendo la diferencia entre el tiempo antiguo y el nuevo.

"El domingo, el primer día del cambio de hora, ponga a su niño a dormir la siesta 30 minutos antes de lo normal", explica Stevens a Romper. "Entonces, si generalmente duerme la siesta a las 12 p. M., Déjelo a las 11:30 a. M. Si su hora de acostarse normal es a las 7 p. M., Lo acostará a las 6:30 p. M. Haga esto durante tres noches después del cambio de hora y luego el cuarto por la noche, acuéstalo a las 7 p. m. y al quinto día mueve las siestas a la hora normal ".

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Una ventaja sobre el cambio en el tiempo de caída es que debido a que todavía está muy oscuro, es un poco más fácil convencer a un niño de que aún no es hora de levantarse. Para un niño que se despierta demasiado temprano, Stevens recomienda llevarlos de regreso a su habitación y decirles que aún no es hora de levantarse. O, si todavía está en una cuna, manteniéndola allí hasta la hora normal de despertarse.

Algunos padres ya han instituido relojes de alarma para niños pequeños, y en ese caso, Stevens tiene un pequeño truco bajo la manga. "Programe el reloj media hora antes de la nueva hora para que marque las 7 am a la nueva hora de las 6:30 am", aconseja. "Permita que su hijo se despierte un poco antes de lo normal (pensarán que son las 7 am según el reloj, pero serán las 6:30 am). Esto solo será temporal a medida que su hijo se ajuste para despertarse a la hora habitual de las 7 am después de una o dos semanas ".

Según la experiencia de Stevens, generalmente lleva una o dos semanas, o incluso más, ajustar completamente el horario de su hijo. ¿Su mejor consejo? "Sea paciente y sea consistente con su horario". Recuerda, nada es para siempre.

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