Entre cambiar pañales, alimentarse y exprimir la mayor cantidad de siestas posible, las nuevas mamás pueden no encontrar mucho tiempo para ellas mismas, especialmente tiempo para tener comidas completas, equilibradas y nutritivas. Es muy importante que las madres estén nutridas y saludables, especialmente las madres que amamantan y que son la principal fuente de nutrición para sus bebés. A veces, las madres que amamantan pueden sentir más hambre o menos hambre de lo habitual, por lo que pueden preguntarse: "¿Cuánto debo comer si estoy amamantando?"
Con las numerosas responsabilidades que enfrentan las nuevas mamás, pueden poner la importancia de sus dietas en un segundo plano, mientras se concentran únicamente en las necesidades de su nuevo bebé. Puede ser difícil para ellos entrar en el ritmo de mantener una dieta equilibrada.
Kristin Gourley, Consultora de lactancia certificada internacionalmente (IBCLC), desde Lactation Link, le dice a Romper que los estudios sugieren que se queman entre 300 y 500 calorías cada día al amamantar a un bebé. "La ingesta de calorías de 1500 a 2200 calorías por día se ha relacionado con la pérdida de peso en las mujeres que amamantan, sin disminuir el suministro de leche", dice Gourley. Esto significa que las madres que amamantan pueden comer hasta 2200 calorías y aún así perder peso.
"Por supuesto, nada es cierto para todos y algunas madres necesitan comer más o menos para mantener o perder peso, y algunas madres no pierden peso bien hasta después del destete", dice ella. A Gourley le gusta decirle a las mamás que coman para satisfacer el hambre, especialmente en los primeros meses después del nacimiento, lo que ella nota puede ser difícil debido a la dieta de yoyo, la abundancia de golosinas y las diversas opiniones sobre la cultura alimentaria, que pueden nublar su sensación de hambre
La consultora de lactancia, Tera Hamann, BSN, RN, IBCLC le dice a Romper que a menudo el problema de no obtener suficientes calorías se trata más de la logística de estar atrapado debajo de un bebé adjunto.
"Siempre aliento a un alijo de alimentos sanos y estables para que se mantengan cerca del lugar que la enfermera generalmente toma, con una botella de agua o bebida de elección: fruta seca, nueces, barras de granola, fruta. O mantenga algunos bocadillos preparados y listos en el nevera para tomar en su camino para sentarse y amamantar ", sugiere Hamann.
Las madres que amamantan deberían aprovechar el tiempo de sus días ocupados para asegurarse de que estén recibiendo suficiente alimento y tener a mano opciones saludables y nutritivas para que puedan prosperar y sonreír junto con sus bebés.
