9 rutinas a la hora de acostarse para parejas que realmente funcionan

Compartir una cama con tu pareja puede ser íntimo, reconfortante y, a veces, molesto. Lo más probable es que tus ritmos circadianos estén al menos un poco fuera de sincronía. Un compañero quiere colapsar alrededor de las 10:00 p.m., y el otro quiere atravesar Netflix hasta la medianoche. Es suficiente para que optes por camas separadas. Afortunadamente, hay algunas rutinas a la hora de acostarse para parejas que realmente funcionan. Pronto, usted y su SO pueden considerar la hora de acostarse como su parte favorita del día.

Hay muchas razones por las cuales usted y su pareja pueden encontrar estresante la hora de acostarse, porque muchas personas luchan para dormir bien. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de 50 a 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen problemas para dormir o mantenerse despiertos durante el día. Las probabilidades de que usted y / o su pareja se beneficien de una mejor noche de sueño son altas.

Afortunadamente, usted y su pareja pueden trabajar juntos para fortalecer su vínculo y mejorar su higiene del sueño al mismo tiempo. Al seguir algunos (o incluso todos) estos consejos, puede asegurarse de que usted y su pareja hagan tiempo para conectarse y desconectarse al final de un largo día. Después de todo, pocas cosas se sienten mejor que descansar toda la noche junto a su pareja.

1. Vete a la cama al mismo tiempo

Claro, es difícil lograrlo cuando eres un ave nocturna y tu pareja es un madrugador. Pero según Psychology Today, los socios que no se acuestan al mismo tiempo pierden algunas oportunidades cruciales para establecer vínculos. A menos que sus horarios y necesidades de sueño sean muy diferentes, trate de encontrar una hora de acostarse común que sea adecuada para ambos.

2. Ducharse juntos

Probablemente necesite limpiar antes de acostarse de todos modos. ¿Por qué no te duchas con tu amorcito y ahorras un poco de agua mientras lo haces? Como se señaló en Cosmopolitan, algunas parejas que se duchan juntas informan que es una forma fantástica de relajarse al final del día e incluso mantener conversaciones personales. Es una forma eficiente y divertida de realizar múltiples tareas.

3. Apagar

Pocas cosas son menos románticas que acurrucarse bajo el brillo de la pantalla de una computadora portátil. Además, según la National Sleep Foundation, el uso de productos electrónicos antes de acostarse puede afectar su capacidad de usar melatonina (la hormona del sueño) y mantener su cerebro en modo de "alerta". Entonces, para dormir mejor, es una buena idea apagar todo unos minutos antes de acostarse. Esto también les brinda a usted y a su pareja la oportunidad de reconectarse sin distracciones.

4. Tómese el tiempo para conectarse

Claro, ves a tu pareja todos los días. ¿Pero realmente te tomas el tiempo para conectarte? Como se explica en WebMD, algunas parejas usan el dormitorio como un santuario seguro lejos del estrés del mundo real. Puede hacer de la habitación su refugio, un lugar donde puedan hablar y apoyarse mutuamente con sus guardias totalmente abatidos.

5. Disfruta de un ritual relajante

Mucha gente necesita una forma sencilla de relajarse al final del día, incluso si sus dispositivos electrónicos están apagados. Todavía pueden disfrutar de un ritual relajante todas las noches, ya sea un sudoku o una aplicación de crema facial, como se señaló en Women's Health. (Oye, a todos les gusta que los mimen de vez en cuando).

6. Acurrucarse

¿Hay una manera más relajante de relajarse que acurrucarse con su persona favorita? Probablemente no. Y como se señaló en Lifehack, acurrucarse durante unos minutos cada noche libera la hormona oxitocina, que puede ayudarlos a sentirse más cerca y más felices. ¿Qué no se podría amar?

7. Disfruta la meditación mutua

No tiene que ser un místico para beneficiarse de unos minutos de meditación. Según el Huffington Post, meditar y practicar la respiración profunda antes de acostarse es una excelente manera de relajarse. Y es aún más agradable cuando tu pareja se une a ti.

8. Participa en la charla de almohadas

Relajarse para la cama también puede implicar algunas conversaciones divertidas y divertidas que le recuerdan por qué son una pareja en primer lugar. Como se señaló en el Daily Nation, disfrutar de un poco de conversación sobre almohadas cada noche, ya sea que esto implique sus planes para el futuro, recuerdos compartidos o bromas divertidas, puede fortalecer su vínculo y ayudarlo a relajarse.