En mi opinión como madre, ninguna cantidad de sueño es suficiente. Dormir después de tener hijos se convierte en un lujo más que un derecho, por lo que es una buena idea obtener todo lo que pueda mientras está embarazada. En general, se describen las pautas para el sueño de los adultos, pero ¿cuánto debe dormir durante el embarazo?
Según el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano, las mujeres embarazadas pueden necesitar algunas horas de sueño adicional por la noche o algunas siestas cortas durante el día en comparación con las mujeres que no están embarazadas. (Quiero decir, hacer un bebé es un trabajo duro).
Las mujeres embarazadas pueden necesitar dormir más porque su embarazo y el cambio de cuerpo pueden hacer que se sientan más somnolientas de lo habitual. La National Sleep Foundation explicó que durante el primer y tercer trimestre, las mujeres embarazadas pueden sentirse fatigadas debido a sus mayores niveles de progesterona y las demandas físicas de su embarazo, mientras que el segundo trimestre es más fácil debido a su aumento en los niveles de energía.
Sin embargo, dormir durante el embarazo no siempre es fácil, a pesar del agotamiento. Según una encuesta dirigida por la National Sleep Foundation, el 78 por ciento de las mujeres informaron más problemas de sueño durante el embarazo en comparación con cuando no estaban embarazadas. La Clínica Mayo explicó que el sueño de una mujer embarazada sufre debido a cosas como acidez estomacal, náuseas o náuseas matutinas, ansiedad, dolor de espalda, micción frecuente causada por el aumento de la progesterona, calambres en las piernas y falta de aliento.
La Clínica Mayo sugirió que para dormir mejor, las mujeres embarazadas pueden tratar de mantener una rutina de sueño regular, posicionarse cómodamente (preferiblemente sobre su lado izquierdo), mantenerse hidratadas, dormir en una habitación oscura y usar métodos de relajación como respirar o yoga.
Si está embarazada, debe recibir señales de su cuerpo, así que si tiene sueño, trate de dormir. Solo recuerde que dormir se convertirá en un bien preciado una vez que llegue su bebé, por lo que debe obtener todo lo que pueda, mientras aún esté a su alcance.
