Cuando descubres inicialmente que estás embarazada, una de las únicas cosas que crees que sabes con certeza es que la vida posparto probablemente será bastante insomne. Has visto a amigos y familiares convertirse en nuevos padres y, a su vez, tener los ojos cansados y agotados. Así que estás (algo) mentalmente preparado para la falta de sueño que sientes seguro es inminente. Aunque los requisitos exactos tienden a variar de persona a persona, hay una cierta cantidad de sueño que realmente necesita en los primeros tres meses después del parto, cuando la falta de sueño y (o) el insomnio de los nuevos padres puede ser peor a medida que usted y su bebé se adaptan a una nueva versión de la vida diaria.
Según los padres, los recién nacidos duermen de manera diferente que los adultos. Los patrones de sueño infantil permiten que los bebés duerman por períodos más cortos con mayor frecuencia y se despierten más fácilmente que los adultos, por lo que no es raro que los padres de bebés sufran privación del sueño. Pero incluso más allá de las interrupciones del sueño causadas por su dulce recién nacido, es completamente natural y normal que las nuevas mamás se sientan bastante letárgicas y fatigadas. Según un artículo sobre Baby Center, dado que su cuerpo se está recuperando del parto, el agotamiento es parte del proceso de recuperación del parto. Sin embargo, esto tiene sentido. Cuando está enfermo, por ejemplo, a menudo se siente sin energía, en parte porque su cuerpo está luchando contra la enfermedad y tratando de recuperarse y sanar. El mismo principio se aplica después del parto.
Entonces, ¿cuánto sueño necesitas realmente en el cuarto trimestre? En última instancia, depende de lo que sea normal para usted. Digamos, por ejemplo, que normalmente necesitas de siete a nueve horas de sueño por noche. Su cuerpo y mente aún necesitarán esas horas. Pero después de dar a luz, es posible que necesite más para sentirse verdaderamente descansado. Según un estudio publicado en el Journal of Perinatal and Neonatal Nursing, los padres de los lactantes duermen entre 40 y 45 minutos más cada noche que los padres de los lactantes alimentados con fórmula. Si no duerme lo suficiente, es importante tener en cuenta que dormir solo de cinco a seis horas por noche lo hace 1.9 veces más propenso a tener un accidente, según la Fundación AAA para la Seguridad del Tráfico. Si obtiene incluso menos que eso, el riesgo es aún mayor.
Aunque parezca que simplemente no hay forma de dormir más en su día, la terapeuta Dra. Diana Lynn Barnes le dijo a los padres que descansar en el sofá durante media hora puede ayudar a restaurar parte de su energía, incluso si no puede conciliar el sueño. durante ese tiempo Además, la especialista en sueño, la Dra. Margaret Park, le dijo a WebMD que hablar con su pareja sobre sus necesidades personales de sueño antes de que llegue el bebé puede ayudarlos a hacer un plan para asegurarse de que duerman lo que necesitan. Conectar a la familia, los amigos o la atención contratada en la conversación también puede ayudar con la continuidad.
Si duerme lo suficiente por la noche, pero todavía se siente perpetuamente exhausto, podría ser un signo de depresión posparto, anemia o una afección de la tiroides, por lo que es importante hablar con su proveedor de atención médica si está preocupado. Controlar cuánto descanso está descansando, y asegurarse de que tanto usted como su pareja estén teniendo suficiente, es importante no solo para su bienestar físico, mental y emocional, sino también para el cuidado de su nuevo bebé. El cuarto trimestre puede ser un poco abrumador, pero priorizar el descanso y el sueño, si es posible, puede hacerlo un poco más llevadero.
