Tabla de contenido:
- 1. plátanos
- 2. Queso
- 3. carne roja
- 4. leche
- 5. Comidas congeladas
- 6. Pasteles
- 7. chocolate
- 8. Té negro
- 9. café
- 10. pan
- 11. helado
- 12. Alimentos fritos
- 13. huevos
Aunque hay momentos en que el estreñimiento puede parecer ventajoso, todo es bastante horrible. Cuando su sistema digestivo no puede funcionar como debería, se siente lento, hinchado, cansado y, bueno, asqueroso. Sabes que debes tratar de comer de manera saludable para evitar esa sensación de "respaldo", pero, francamente, "saludable" significa cosas diferentes para muchas personas diferentes, incluso para expertos. Lo que lo hace aún más difícil es el hecho de que algunos alimentos perfectamente saludables pueden considerarse culpables y, de hecho, se encuentran entre la lista de alimentos que lo hacen estreñirse.
Según Johns Hopkins Medicine, hay muchas actividades y cambios en el estilo de vida que también pueden causar estreñimiento, incluido el tiempo que se pasa viajando y estando embarazada. Tomar tiempo libre de su rutina de ejercicio normal, no beber suficiente agua o tomar ciertos medicamentos o suplementos también puede causar interrupciones en su sistema digestivo y evitar que defeque normalmente, según Health. Y el conocimiento es poder, como dice el dicho, por lo que saber qué podría estar causando su estreñimiento, o qué podría causar problemas futuros, puede ser clave para resolver (o evitar) sus problemas de estreñimiento. Evita estos 13 alimentos que pueden causar o exacerbar el estreñimiento y sentirse más felices y saludables.
1. plátanos
Un estudio de 2014 descubrió que cuando los plátanos no están lo suficientemente maduros, pueden empeorar el estreñimiento porque los azúcares solubles digeribles aún no se han formado. Hazte un favor y asegúrate de evitar los plátanos verdes.
2. Queso
El queso es rico en grasas y bajo en fibra, lo que puede causar estreñimiento, según Health. Aligerar un poco el queso, además de incorporar un equilibrio de otros alimentos, puede ayudar a aliviar esos sentimientos y volver a encarrilar su sistema digestivo.
3. carne roja
De acuerdo con la American Heart Association, la carne roja contiene niveles más altos de grasas saturadas, lo que Delish señaló puede significar problemas para su sistema digestivo. Limite su consumo de carne roja y elija otras fuentes de proteínas como legumbres, pollo o pescado.
4. leche
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Casi el 70 por ciento de los adultos son intolerantes a la lactosa. Y aunque la intolerancia puede causar diarrea y otros problemas intestinales dolorosos, un estudio en el New England Journal of Medicine encontró que las dificultades para digerir la leche también pueden causar estreñimiento incómodo, especialmente en los niños.
5. Comidas congeladas
Seamos realistas: las comidas congeladas son muy convenientes. Todo lo que tienes que hacer es dejarlos en el microondas, tirarlos al horno o calentarlos en la estufa, y luego estarán listos para comenzar. ¿Las malas noticias? La dietista registrada Tammy Lakatos le dijo a Everyday Health que las comidas congeladas pueden causar estreñimiento. debido a su bajo contenido de fibra, alto contenido de grasa y sodio.
6. Pasteles
Los pasteles son un triple golpe cuando se trata del estreñimiento, desafortunadamente. La dietista registrada Jessica Fishman Levinson le dijo a OrganicLife de Rodale que el contenido alto en grasa, bajo en fibra y bajo en líquidos de los pasteles realmente puede respaldarlo. Aléjese de la caja de pastelería.
7. chocolate
Aunque la ciencia no ha confirmado sólidamente un vínculo entre el chocolate y la incapacidad para ir, muchas personas afirman que el chocolate arruina su sistema digestivo. Según Healthline, el contenido de lácteos o cafeína del chocolate puede causar estreñimiento, en lugar del propio cacao.
8. Té negro
Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que el té puede causar estreñimiento debido a sus cualidades deshidratantes. Según un estudio realizado en 2005 en Alemania, muchas personas mencionan el té cuando describen los alimentos para el estreñimiento.
9. café
Aunque ese mismo estudio de 2005 realizado en Alemania descubrió que algunas personas perciben que el café no es estreñimiento, TheHuffington Post señaló que el café es un diurético y que la distilación puede causar estreñimiento en algunas personas. Asegúrese de que su sacudida matutina no esté afectando su sistema digestivo hasta el punto de incomodidad.
10. pan
Los panes hechos con harinas blancas refinadas no contienen tanta fibra como las opciones de granos integrales, lo que significa que comer mucho puede respaldarlo, según la Red de Médicos de St. John Providence. Cambie su bagel de harina blanca por una versión de grano entero para evitar posibles problemas de estreñimiento más adelante.
11. helado
Según OrganicLife de Rodale, el helado contiene una proteína de la leche llamada inmunoglobina G, lo que significa que el helado puede ser estreñimiento. Sin embargo, los productos lácteos son bien conocidos por ser posibles culpables del estreñimiento, por lo que si ha pasado unos días entre la defecación, evite la caja de helados.
12. Alimentos fritos
El dietista registrado Mark Spielmann le dijo a Everyday Health que el pan y la grasa de los alimentos fritos hacen que se muevan más lentamente a través de su sistema digestivo, causando estreñimiento. Entonces, si estás luchando contra la irregularidad, considera saltarte el disco.
13. huevos
Aunque los huevos en sí no son estreñimiento, comer muchos de ellos puede causar estreñimiento en algunas personas, debido a su falta de fibra y alto contenido de grasa, según The Huffington Post Canada. Si los huevos son su opción preferida para el desayuno, considere cambiarlo un par de mañanas por semana para que todo funcione como debería.
