Tabla de contenido:
- 1. Bebe hasta
- 2. Enfríe, pero no demasiado
- 3. Ponte en movimiento
- 4. Toma un aperitivo
- 5. Enciéndelo
- 6. Tómese un descanso
- 7. No te olvides de respirar
- 8. Enciéndelo
- 9. Aléjate del azúcar
- 10. mascar chicle
- 11. Cambiar a algo más
- 12. Ponte de pie
- 13. Canta una canción
Ya sea que esté estudiando para un examen, asistiendo a una reunión al final de la tarde, cuidando a un niño enfermo toda la noche o trabajando en el turno nocturno, mantenerse despierto puede parecer una hazaña de proporciones gigantescas de vez en cuando. Es posible que sepa cuándo necesita un aumento de cafeína simple y rápido para pasar el día, pero a veces el café simplemente no lo cortará (o tendría que beber aproximadamente un millón de tazas para mantenerse a flote). Por eso es importante encuentra otros pequeños trucos para mantenerte despierto.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor del 33 por ciento de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente la mayoría de las noches, lo que probablemente no sea tan sorprendente de escuchar si tiene sueño durante el día o la respuesta natural. a "como estas?" está "ocupado" o "cansado". La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman bien siete horas todas las noches. ¿No tienes suficiente? Pruebe estas 13 formas para ayudarlo a mantenerse despierto cada vez que necesite un estímulo rápido, y se sentirá lleno de energía y recién decidido a marcar absolutamente todo en su lista… sin una siesta y todo.
1. Bebe hasta
¿Tienes un poco de sueño? Sáltate el refresco y toma un vaso de agua. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Tufts encontró que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga.
2. Enfríe, pero no demasiado
Según la National Sleep Foundation, las personas duermen mejor cuando la temperatura ambiente es de 65 grados. Obviamente, estás tratando de mantenerte despierto para no querer que sea tan genial, pero asegúrate de que tampoco esté demasiado caliente. El calor también puede causar somnolencia, porque su cuerpo está tratando de regular su temperatura, según la National Sleep Foundation.
3. Ponte en movimiento
Si se siente cansado a menudo en la mitad del día, considere cambiar (o dividir) su almuerzo para un entrenamiento rápido. Según un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine, el ejercicio puede hacer que las personas sean más productivas.
4. Toma un aperitivo
¿Siente que su energía comienza a disminuir a media mañana o media tarde? Tenga a mano refrigerios saludables para aumentar la energía rápidamente. La dietista registrada Kerri-Ann Jennings le dijo a Eating Well que los bocadillos que contienen proteínas, como el edamame y los garbanzos, pueden ayudarlo a animarse.
5. Enciéndelo
Subir las melodías puede ayudarlo a animarse. Según Greatist, la música puede ayudar a vencer el estrés y eliminar la ansiedad, lo que le permite sentirse con más energía.
6. Tómese un descanso
Es natural que las personas se sientan deprimidas cuando trabajan constantemente. Y aunque pueda parecer contradictorio cuando estás tan ocupado que apenas tienes tiempo para comer o pensar, tomar un descanso puede ser algo muy bueno. Tomar un descanso puede conducir a una mayor productividad, según el Dr. Colleen E Carney de Psychology Today. Encuentre un amigo o colega y dé un breve paseo de medio día.
7. No te olvides de respirar
¿Otra razón para ir a tu clase de yoga a la hora del almuerzo? El tipo de respiración que se practica en el yoga, el pranayama, puede ayudarlo a relajarse y disminuir la velocidad, claro, pero como Judi Bar, una maestra de yoga certificada le dijo a NPR, la respiración también puede energizarlo y asegurarse de que esté listo para enfrentar el resto. de tu dia.
8. Enciéndelo
Especialmente en el invierno, cuando los días son más cortos y las noches más largas, los días sombríos pueden hacerte sentir cansado e improductivo. El Dr. Henry Emmons le dijo a Psychology Today que les dice a algunos de sus pacientes que compren una caja de luz para usar por las mañanas y las noches para obtener algo de luz y engañar a su cuerpo para que piense que los días son más largos de lo que son.
9. Aléjate del azúcar
Aunque el azúcar puede proporcionar un impulso de energía rápido y a muy corto plazo, un estudio realizado por el Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough encontró que las bebidas azucaradas pueden empeorar la somnolencia, no mejorarla.
10. mascar chicle
Busque un chicle la próxima vez que su energía comience a sumergirse. Un estudio publicado en Nutritional Neuroscience descubrió que el chicle puede aumentar significativamente su estado de alerta, justo lo que necesita para alimentar el resto de su tarea.
11. Cambiar a algo más
A veces, cuando pasas un tiempo trabajando en algo y sientes que empiezas a perder el enfoque, lo mejor que puedes hacer es cambiar a otra cosa. Investigadores de la Universidad de Drexel descubrieron que cambiar de una tarea intensiva a otra puede ayudar a su cerebro a reenfocarse.
12. Ponte de pie
Sentarse puede cansar a la gente. ¿Una forma de combatir eso? Un escritorio de pie. Estar de pie puede ayudar a eliminar la somnolencia y ayudarlo a concentrarse, según el Washington Post.
13. Canta una canción
Si realmente te sientes cansado, canta tu música. Un estudio publicado en el Journal of Music Therapy descubrió que cantar o tocar música aumenta los niveles de alerta. Sube esa música y dirige un canto largo en toda la oficina.
