Tabla de contenido:
- 1. huevos
- 2. Frittata de salmón
- 3. Cereales fortificados
- 4. Yogurt entero
- 5. Tostada de aguacate
- 6. bayas
- 7. frutas cítricas
Tratar de concebir un bebé provoca una tonelada de cambios en el estilo de vida, especialmente cuando se trata de sus elecciones dietéticas. (Adiós, refresco.) Entonces, ¿por qué no comenzar el día con la comida adecuada para este objetivo? Saber qué alimentos comer en el desayuno para aumentar su fertilidad puede hacer que esta primera comida del día sea aún más importante.
Aunque el tema aún se está investigando, los estudios actuales sugieren una conexión bastante sustancial entre las elecciones alimentarias de una persona y su fertilidad. En general, las dietas ricas en hierro y grasas saludables tienden a promover la fertilidad, según la Harvard Medical School. Estos hallazgos se obtuvieron del estudio de la dieta de fertilidad, que describió a 18, 000 mujeres para proporcionar evidencia de que los alimentos que uno consumía podrían afectar positivamente la capacidad de concebir. Más consejos de dieta de rutina, como mantenerse alejado del exceso de azúcar y grasas trans, también es parte de esta idea.
Dicho esto, ningún superalimento puede curar luchas serias con la infertilidad. Si le preocupa la fertilidad, no dude en consultar a un médico para un chequeo completo. Para las personas sin grandes problemas de fertilidad, simplemente un deseo de inclinar las probabilidades a su favor, luego comer estos alimentos para el desayuno podría ayudar.
1. huevos
GiphyLas tortillas, los huevos revueltos o algunas sabrosas frittatas pueden ser una excelente adición al menú de la mañana. Se trata de obtener esa vitamina D.
En un estudio de mujeres sometidas a tratamiento de reproducción asistida, aquellas con niveles más altos de vitamina D experimentaron una tasa de natalidad más alta que las deficientes en vitamina D, según la edición de enero de 2018 de Human Reproduction. Aunque la investigación aún es temprana, puede haber un vínculo entre obtener suficiente vitamina D y quedar embarazada fácilmente.
En cuanto a los alimentos para el desayuno, los huevos son una fuente bastante buena de esta vitamina vital. Un huevo grande contiene 6 mcg de vitamina D, o el 6 por ciento de su valor diario total, según la American Egg Board. Agregar un par de huevos al desayuno puede hacer que su ingesta diaria de vitamina D sea aún más fácil.
2. Frittata de salmón
GiphySi ha leído algo sobre los alimentos para la fertilidad, probablemente haya escuchado todo sobre el salmón. Para muchos propósitos nutricionales, es básicamente mágico. Si está buscando maximizar su consumo de vitamina D, tenga en cuenta que una porción de salmón tiene 670 UI de vitamina D, según la Base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Agregue un par de huevos y estará cerca de la cantidad diaria recomendada de vitamina D incluso antes de estar completamente despierto.
3. Cereales fortificados
GiphySi eres más fanático de los cereales, entonces no tienes que renunciar a tu opción de desayuno favorita. Simplemente elegir un cereal fortificado con hierro puede ayudar, porque una dieta rica en hierro puede disminuir su riesgo de infertilidad ovulatoria, según la Academia de Nutrición y Dietética. Consulte algunas etiquetas de nutrición en el pasillo de cereales para encontrar una marca que se adapte a sus necesidades nutricionales y papilas gustativas.
4. Yogurt entero
GiphySi disfrutar de una taza de yogurt es parte de tu ritual matutino, considera ir a comer cosas con mucha grasa. "Descubrimos que mientras más productos lácteos bajos en grasa en la dieta de una mujer, más problemas tenía para quedar embarazada", dijo Walter Willett, MD, profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard en Fit Pregnancy. "Mientras más productos lácteos con alto contenido de grasa comiera, menos probabilidades tendría de tener problemas". Opta por un yogur cremoso de leche entera para obtener tu dosis diaria de lácteos.
5. Tostada de aguacate
GiphySi necesita aún más razones para amar los aguacates, aquí hay una. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (también conocidas como "buenas") pueden ayudar a la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que puede ayudar en la fertilidad, según Harvard Health Publishing. Y debido a que más del 75 por ciento de la grasa en un aguacate es insaturada, de acuerdo con la Junta de Aguacate Hass, estas deliciosas golosinas son una gran adición a su desayuno.
6. bayas
GiphyRecarga tu ingesta de antioxidantes con un montón de bayas. Las frambuesas y los arándanos están llenos de antioxidantes que podrían ayudar a mantener saludables las células de su sistema reproductivo, según Everyday Health. Lo mejor de todo, se pueden agregar a casi cualquier plato de desayuno. Agregue un puñado de arándanos frescos a su avena, cereal, yogur o licuado.
7. frutas cítricas
GiphyUn simple toque de cítricos puede sobrecargar su dieta amigable con la fertilidad. En general, la vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro, según Healthline. Agregue una naranja o una toronja a su desayuno para este impulso adicional. O, si tiene prisa, mezcle un batido con un poco de jugo de naranja como base. Estás listo para un día productivo (y con suerte fértil).
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