Tabla de contenido:
- 1. Salir
- 2. Risa
- 3. Practica la gratitud
- 4. Beber más agua
- 5. Diario
- 6. Levántate
- 7. Pasa tiempo con un amigo peludo
A veces, la tarea de recuperarse puede parecer una montaña gigante imposible de escalar. La mayoría de las personas no tienen vidas que les permitan tiempo o recursos para realizar cambios radicales en sus dietas o rutinas de ejercicio. Afortunadamente, hay algunas maneras sencillas en que puede ser inmediatamente más saludable, tanto mental como físicamente.
Cuando tengo un poco de tiempo para hacer ejercicio, me siento más equilibrado, pero no es tan fácil aprovechar ese tiempo. Cada mañana prometo subirme a la bicicleta estacionaria antes de que mis hijos vayan a la escuela (no lo hago). Luego me prometo que lo haré después del trabajo (todavía no lo hago). Luego digo que lo colare mientras veo la televisión después de la cena (no, todavía nada). De repente son las 11 de la noche y me caigo en la cama, exhausto y enojado conmigo mismo por no hacer ejercicio. Esto me hace caer en una madriguera de pensamientos negativos, lo que me impide quedarme dormido. Puedes ver cómo eso lleva a un estilo de vida poco saludable.
En un mundo ideal, tendría horas para dedicar a mejorar mi salud, pero esa no es mi realidad, ni es la realidad para los demás. Hacer cambios poco a poco es mucho más agradable que un reinicio global. Aquí hay algunas otras cosas que puede hacer ahora para llevar una vida más saludable.
1. Salir
GiphyUna serie de estudios realizados por el profesor de psicología Richard Ryan de la Universidad de Rochester mostró que pasar tiempo al aire libre aumenta la vitalidad. ¿Necesitas un impulso de energía? ¡Salir! Además, un estudio de 2009 encontró que estar afuera no solo rejuvenece el oxígeno del cuerpo, sino que los aromas de pino y flores pueden ser relajantes e incluso estimular el sistema inmunológico.
2. Risa
GiphySegún Psychology Today, los yoguis indios descubrieron que la risa tenía beneficios fisiológicos y psicológicos. Como resultado, desarrollaron el yoga Hasya, donde la risa autoiniciada se volvería contagiosa y traería una risa genuina a todo el grupo. Incluso 10 minutos de risa al día pueden mejorar su salud. Pasa el rato con tus amigos más divertidos, mira una nueva comedia en Netflix, descarga un podcast humorístico y tómate un poco de tiempo para reírte.
3. Practica la gratitud
GiphyEn una entrevista con The Today Show, el profesor de psicología Robert A. Emmons dijo que la gratitud puede "bajar la presión arterial, mejorar la función inmune y facilitar un sueño más eficiente". El artículo también señala que la gratitud conduce a una mejor salud del corazón, hábitos de sueño y bienestar general. Puede tomar algo de disciplina mental, pero hay formas simples de traer gratitud a su vida diaria.
4. Beber más agua
GiphyAquí hay otra forma gratuita de hacer algo saludable. De acuerdo con WebMD, Agregar más agua a una rutina diaria puede mantener el equilibrio de los fluidos corporales, energizar los músculos, mejorar la piel y ayudar con la digestión. Comer más frutas y verduras, que tienen un alto contenido líquido, también ayuda.
5. Diario
GiphyA veces, la mejor forma de desestresarse es escribir. Según la trabajadora social clínica con licencia Maud Purcell, que escribe para PsychCentral, hay muchos beneficios para la salud de las publicaciones en diario. Se ha demostrado que escribir sus pensamientos de manera regular fortalece las células inmunes y disminuye los síntomas de asma y artritis reumatoide. Procesar eventos estresantes de esta manera también puede ayudarlo a aceptarlos, lo que puede reducir el efecto de estos factores estresantes en su salud física.
6. Levántate
GiphyNo necesita realizar un entrenamiento de triatlón o unirse a un gimnasio elegante para agregar algo de actividad física a su día. En una entrevista con la BBC, el médico deportivo Dr. Mike Loosemore dijo que pasar tres horas a la semana de pie es equivalente a correr diez maratones al año. Además, el grupo de defensa JustStand señaló que estar de pie puede minimizar el dolor de espalda y tiene un efecto beneficioso sobre el tono muscular, el flujo sanguíneo y el metabolismo.
7. Pasa tiempo con un amigo peludo
Giphy¿Qué podría ser más relajante que acurrucarse con un cachorro? Según Health , el tiempo que se pasa con los animales puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y disminuir la presión arterial. Si es un perro que necesita ser paseado, también se encarga de tomar aire fresco y hacer ejercicio. Ofrecer un asiento para perros o gatos para alguien, o pedirles a amigos con mascotas que pasen un rato y jueguen un poco, puede ser una alternativa al compromiso de ser propietario de tiempo completo.
