8 cosas que una nueva mamá puede hacer cuando no puede dormir

Es quizás la ironía más cruel de la nueva mamá: estás permanentemente exhausta, pero cuando ese dulce angelito finalmente se duerme, no puedes. Tal vez esté ansioso por su bebé o esté obsesionado con los horarios. Sea lo que sea, estás acostado en la cama y no importa cuánto lo intentes (y quizás porque lo estás intentando demasiado), no puedes manejar lo que te haría sentir mejor. Si eres una nueva madre que lucha por dormir, no pierdas la esperanza: hay más de unas pocas cosas que puedes probar.

Siempre he necesitado dormir más que el oso promedio (soy un hibernador de grado A). Sabía que tener un recién nacido cambiaría todo eso, pero no esperaba que cuando realmente tuviera la oportunidad de dormir, sería un gran desafío. He manejado el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) durante la mayor parte de mi vida, por lo que no soy ajeno a los pensamientos acelerados, pero nunca me habían perturbado tanto el sueño. Aunque estaba cansada física y emocionalmente, no podía dejar de pensar si mi hija estaba tomando suficiente leche o escribiendo notas de agradecimiento en mi cabeza. Eventualmente logré dormir con la ayuda de un entrenador de atención plena y algunas técnicas de relajación muy necesarias, pero todavía tengo problemas de vez en cuando.

El insomnio postnatal no es broma. Cuando eres una nueva mamá, debes tener mucho cuidado. Según Michigan Health, la privación del sueño está asociada con numerosos problemas de salud, entre los que se encuentra la depresión posparto. Definitivamente vale la pena probar lo siguiente, pero si no obtiene ningún alivio, no dude en buscar ayuda profesional para sus problemas de sueño.

Se Productivo

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Cuando eres una nueva mamá, siempre hay algo que hacer. Estoy dispuesto a apostar que hay ropa de bebé para doblar o platos para lavar. Ya sea que esté alimentando con biberón o amamantando, siempre hay algo que debe desinfectarse. Demonios, incluso podrías escribir en el maldito libro de bebés porque sé que no has tenido tiempo de tocar esa cosa.

Sin embargo, digo esto con una advertencia. Solo levántate y haz algo si tacharlo de tu lista eliminará la culpa que sientes y te permitirá dormir. Si te va a llevar a un frenesí de limpieza, no lo hagas.

Escríbelo

En lugar de repasar una y otra vez tu lista de compras o el horario de visitas, intenta escribirlo. A veces, el simple hecho de poner algo por escrito puede liberarlo de esa preocupación particular y permitir que su mente descanse.

Sugiero mantener un bloc de notas y un bolígrafo en la mesita de noche. Mi problema es que guardo mi calendario y recordatorios en mi teléfono. Puede que tenga toda la intención de agregar solo un evento o una nota, pero es muy fácil para mí ver esa notificación de Facebook o Twitter y dejarme atrapar por la madriguera de las redes sociales.

Leer

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¿Qué? ¿Como un libro real? Sí, y preferiblemente uno que no se trate del sueño del recién nacido o de la lactancia materna. Eso no te va a relajar. Estás despierto de todos modos, y la nueva novela Outlander de 1, 000 páginas no se leerá sola (y tal vez la evacuación británica de Filadelfia será suficiente para que te duermas).

Como muchas personas, tengo una aplicación Kindle en mi tableta que normalmente uso cuando leo por placer. Sin embargo, cuando trato de conciliar el sueño, descubrí que es mejor leer un libro "real", y la investigación lo respalda. Según la National Sleep Foundation, la luz de nuestros dispositivos electrónicos promueve la vigilia.

Black It Out

Se trata de ritmos circadianos, todos ustedes. La luz artificial puede confundir la comprensión de nuestro cerebro del ciclo día-noche. Esa luz azul emitida por su teléfono celular, tableta o computadora en realidad suprime la melatonina, la hormona del sueño. Si no desea interrumpir su reloj biológico interno, apague esa basura.

Si está utilizando un monitor para bebés, le sugiero que apague el componente de video. Aún podrá escuchar a su bebé. Si eso te pone demasiado nervioso, prueba con una máscara para dormir.

Escucha un paisaje sonoro

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Ruido blanco: no es solo para recién nacidos. Sabemos que las máquinas de ruido blanco son básicamente mágicas para los bebés porque imitan los sonidos del útero como los latidos del corazón de mamá y el flujo de sangre que se calla. Es posible que un arroyo balbuceante o olas rompientes sean igual de relajantes. Oye, vale la pena intentarlo.

Practica la atención plena

No soy el mejor en emplear técnicas de atención plena por mi cuenta (me distraigo demasiado), por lo que recomiendo una aplicación de meditación, como Parar, Respirar y Pensar. Puede elegir entre una variedad de ejercicios de atención plena, desde contar las respiraciones hasta los escáneres corporales y comprometer sus sentidos). Incluso hay sesiones específicamente diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño. #Victorioso

Prueba una ayuda para dormir

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Es posible que desee probar un remedio herbal primero. Baby Sleep Site sugiere aromas como lavanda o jazmín, y alimentos como miel y té de manzanilla, para promover el sueño. Los suplementos vitamínicos, como el magnesio y el hierro, también pueden ser útiles.

Si nada de eso funciona, puede recurrir a un medicamento para el sueño no adictivo a corto plazo. Por supuesto, consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento, especialmente si está amamantando.

Solo acuéstate allí

OK, me doy cuenta de lo estúpido que suena, pero escúchame. ¿Cuándo es la última vez que te acuestas? Supongo que ha sido todo el día. Cualquiera que haya alimentado a un bebé (ya sea con pecho o con biberón) sabe que no es vacaciones, incluso si está sentado.

Me ayuda saber que incluso si no estoy durmiendo, todavía estoy descansando mi cuerpo. Y a veces, quitarme la presión de quedarme dormido (el interminable diálogo interno de "Si me quedo dormido ahora, todavía puedo dormir cuatro horas") es justo lo que necesito para llegar a la tierra de los sueños.

Echa un vistazo a la nueva serie de videos de Romper, Bearing The Motherload , donde los padres en desacuerdo de diferentes lados de un problema se sientan con un mediador y hablan sobre cómo apoyar (y no juzgar) las perspectivas de crianza de los demás. Nuevos episodios se emiten los lunes en Facebook.