Tabla de contenido:
- 1. Guerrero II
- 2. gato-vaca
- 3. Pose de ángulo encuadernado
- 4. Pose del niño ancho
- 5. Curva lateral sentada
- 6. sentadilla de yoga
- 7. Pose de piernas arriba de la pared
- 8. Triángulo Pose
El embarazo puede ser difícil por muchas razones, pero algunas madres embarazadas pueden decir que el embarazo es más duro para sus cuerpos. El dolor de espalda, el dolor de cadera y el dolor en los pies hacen que el embarazo sea una verdadera lucha a veces. Quiero decir, ¿es demasiado pedir que te sientas radiante y saludable durante todo tu embarazo? Afortunadamente, hay algunas posiciones de yoga para mujeres embarazadas que te harán sentir como una realeza brillante. Estos movimientos para aliviar el estrés ayudarán a aliviar todos esos dolores y molestias para que pueda caminar (o caminar) sin la incomodidad innecesaria y sacudir su propio ambiente de mujer embarazada.
Pero primero, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina nueva, especialmente si es una futura madre. La mayoría de estas poses se pueden modificar en una forma más simple si es necesario, pero aún así querrás ver los enlaces de video para asegurarte de que estás haciendo la versión correcta para ti. Y si realmente quieres que el yoga forme parte de tu vida, siempre es bueno recibir instrucciones y orientación adicionales porque tu cuerpo embarazada está listo para el bebé y está cambiando de forma, sin mencionar que constantemente agregas algunas peculiaridades no deseadas cada día.. Si no te gusta practicar en casa, te recomiendo que visites una clase local de yoga prenatal. Es bueno tener la orientación de ese instructor, además es una excelente manera de conocer a otras futuras mamás. Pero si necesitas un alivio inmediato, mira estas increíbles poses que puedes hacer por tu cuenta.
1. Guerrero II
expertvillage en YouTubeSegún Yoga Journal, la postura de Warrior II ayuda a "aliviar los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo". También se sabe que ayuda con afecciones como la ciática, los pies planos, la osteoporosis y el síndrome del túnel carpiano. (¡¿Quién sabía ?!) Esta postura ayuda a fortalecer los músculos abdominales mientras estira las piernas y los tobillos. En una nota más espiritual, esta pose también puede aumentar el coraje y la autoconfianza, lo cual es una ventaja adicional para cualquier futura madre.
2. gato-vaca
Howcast en YouTubeEsta es una gran pose para cualquier futura madre, sin importar en qué trimestre se encuentre. Cat-Cow en realidad puede "ayudar a una mujer a ensayar inclinando la pelvis para facilitar el parto del bebé", según un artículo publicado en Yoga Journal.
3. Pose de ángulo encuadernado
Padres en YouTubeTrae las poses de apertura de cadera por favor. Según un artículo sobre Baby Med, esta postura de ángulo encuadernado es un "abridor de cadera y es excelente para aliviar la presión lumbar y el dolor causado por el peso uterino durante el embarazo".
4. Pose del niño ancho
Howcast en YouTubeSegún un artículo realmente excelente sobre 8fit, la postura de este niño modificado ayudará a "aliviar la carga de peso extra", que se instala en el frente (pecho, vientre y pelvis).
5. Curva lateral sentada
Crea Pilates + en YouTubeOtra gran pose para el alivio de la espalda es esta que puedes hacer de pie con los pies firmemente apoyados en el piso en una postura amplia. Según un artículo sobre 8fit, esta postura puede ayudar a "aliviar la tensión de la espalda" a lo largo de cada trimestre.
6. sentadilla de yoga
Howcast en YouTubeAlivia las caderas adoloridas con esta pose de yoga en cuclillas. Según un artículo sobre 8fit, "el cuerpo libera relaxina adicional, que suaviza y afloja el área de la cadera y la pelvis a medida que avanza en su segundo y tercer trimestre". Esta postura puede ayudar a aliviar algunos de esos dolores y molestias en la pelvis y las caderas.
7. Pose de piernas arriba de la pared
Howcast en YouTubeDale un poco de alivio a esos pies hinchados con esta pose de piernas arriba de la pared. Esta postura no solo ayudará a aliviar la hinchazón en los tobillos y los pies, sino que también es relajante, solo pruébalo.
8. Triángulo Pose
expertvillage en YouTubeEl malestar estomacal es otro efecto secundario muy común y muy desagradable del embarazo. Según 8fit, la postura triangular ayudará a aliviar parte de esta incomodidad al "digerir y aliviar la acidez estomacal".
