Tabla de contenido:
- 1. Dejar de seguir páginas o personas que te hacen sentir mal
- 2. Sal a caminar
- 3. Tache un elemento de la lista pendiente de hacer
- 4. Únete a un club
- 5. Salga de un compromiso
- 6. Duerme más
- 7. Declutter
- 8. Visita a tu médico
- 9. Ir de viaje
¿Con qué frecuencia siente que pone todo lo que tiene en criar a sus hijos, ser un cónyuge considerado, trabajar duro en su trabajo y ser un amigo presente y generoso? Las mamás pueden caer en la trampa de cuidar a quienes las rodean y dejar de lado sus propias necesidades. Sin el cuidado personal adecuado, sin embargo, puede encontrarse agotado y estresado. La buena noticia es que hay consejos de autocuidado que son realmente efectivos.
Mi definición favorita para el cuidado personal proviene de ReachOut.com, que definió el cuidado personal como:
Cualquier actividad que realice voluntariamente que lo ayude a mantener su salud física, mental o emocional. Puede ayudarlo a sentirse saludable, relajado y listo para asumir su trabajo y responsabilidades.
Es común que las mujeres, en particular las madres, pasen la vida cuidando y cuidando a otros. Se agota cuando intentas ser todo para todos. En una entrevista con la Fundación Kim, la trabajadora social clínica con licencia del Programa Metodista de Consejería Comunitaria Mary Kate Hoffmann dijo que debido a que los cuidadores están ocupados, lo primero y más fácil de eliminar de sus horarios es el autocuidado. "Descuidar el autocuidado puede provocar fatiga por compasión", dijo. "No solo la fatiga de la compasión afecta negativamente a la víctima, sino que también afecta nuestra capacidad de cuidar a otros de manera efectiva".
Al igual que cuando está en un avión y las azafatas le recuerdan que primero debe ponerse su propia máscara de aire antes de ayudar a los demás, es importante asegurarse de que lo cuiden para que pueda tener éxito en el cuidado de los demás. Aquí hay algunos consejos efectivos de cuidado personal para que se sienta bien nuevamente.
1. Dejar de seguir páginas o personas que te hacen sentir mal
Apenas tiene tiempo para ponerse al día con su feed de redes sociales, entonces, ¿por qué debería pasarlo sintiéndose mal? Deja de seguir a las personas que te hacen sentir mal. Elimina al chico que sigue compartiendo noticias falsas desagradables y a la chica de la escuela secundaria que solo publica sobre su negocio de batidos de aceite o proteínas. Se sorprenderá de lo mejor que se sentirá al reducir su lista de amigos.
2. Sal a caminar
Puede pensar que lo último que quiere hacer cuando se siente deprimido es hacer ejercicio, pero según Scientific American, las mujeres que promediaron 200 minutos de caminata cada semana tienen más energía, socializan más y se sienten mejor emocionalmente. Salga a caminar después de la cena para reflexionar, o lleve al bebé a dar un paseo al mediodía cuando solo necesite salir de la casa por unos minutos.
3. Tache un elemento de la lista pendiente de hacer
Todos tienen esa única cosa que han estado posponiendo para siempre. Tal vez sea revisar sus ojos o cambiar la luz del porche quemada. Sea lo que sea, aborda la única cosa que has querido hacer y te sentirás feliz y realizado después.
4. Únete a un club
Las mamás ocupadas no tienden a tener tiempo para una vida social. Un club de pasatiempos o social puede ayudar a unir a mujeres de ideas afines e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio publicado en BMJ Open descubrió que los adultos que se unen a grupos sociales después de la transición a la jubilación tienen una vida útil más larga que los que no lo hacen. Es posible que no esté en la edad de jubilación, pero hay una transición que ocurre cuando tiene hijos. Ser parte de un grupo puede ayudarlo a mantener amistades durante este período de transición de su vida.
5. Salga de un compromiso
Por otro lado, a veces las mamás ponen demasiado en su plato. Si ve que su tiempo, energía o salud mental se están agotando por la participación en un club o grupo de voluntarios, considere renunciar. Según Volunteer Match, los voluntarios y otras personas que trabajan sin paga tienen un umbral bajo de agotamiento.
6. Duerme más
Si te levantas temprano para el trabajo o la escuela, o tienes un bebé que todavía se levanta por la noche, considera acostarte más temprano. Claro, apesta perder ver tu programa favorito mientras se transmite, pero tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán por la mañana. Según Healthline, cuando no duermes lo suficiente, corres un mayor riesgo de enfermarte, te cuesta más concentrarte, subes de peso, pierdes la libido y te vuelves propenso a los accidentes.
7. Declutter
Personalmente puedo dar fe de los beneficios para la salud mental del desorden. Cada vez que limpio un armario o gabinete, siento que me quitan un peso de encima. Cada viaje a la tienda de segunda mano y cada bolsa de basura que arrojo me hace sentir más liviano y más concentrado. Ser organizado lo ayudará a prepararse más rápidamente por la mañana, que es el primer paso para tener un gran día.
8. Visita a tu médico
Cuando eres madre, pasas mucho tiempo en el consultorio del pediatra. Cuando se convierten en adolescentes, rara vez pasa un mes sin que los lleves al dentista, ortodoncista, optometrista, ortopedista, etc. Debido a esto, las mamás ocupadas tienden a dejar que sus propios controles se desvanezcan. Everyday Health señaló que las mamografías, las pruebas de glucosa en sangre y las pruebas de Papanicolaou son solo algunos de los exámenes de salud que son esenciales para la salud de una mujer. A medida que las mujeres envejecen, se vuelve más importante que nunca visitar a sus profesionales de atención médica con regularidad.
9. Ir de viaje
Si tiene la capacidad de tomarse unas vacaciones, hágalo. Según Psychology Today, las vacaciones pueden romper su ciclo de estrés y ayudarlo a sentirse con la mente despejada y lista para enfrentar el mundo. Incluso un fin de semana fuera puede hacer maravillas para mejorar su salud mental.
