Tabla de contenido:
- 1. Asignar turnos
- 2. Comprar ropa interior
- 3. Alcance
- 4. Preparación para comidas
- 5. Configure su espacio
- 6. Do Kegels
- 7. Comprar lubricante
- 8. Coma fibra
- 9. Invierte en almohadas
Cuando está embarazada, pensar en cómo será la vida después de dar a luz probablemente no esté en su lista de tareas pendientes. Entre hacer un registro de bebés, decorar la guardería y leer todo sobre la crianza de los hijos, es comprensible que tu mente esté en marcha ahora. ¿Pero sabía que hay muchas cosas que puede hacer todos los días durante el embarazo que facilitarán la recuperación posparto? Como resultado, probablemente ya estés haciendo algunos de estos sin siquiera darte cuenta. Básicamente, cualquier medida que pueda tomar ahora, por pequeña que parezca, definitivamente valdrá la pena a largo plazo.
Si eres como yo, es probable que hayas escuchado varias historias de horror de recuperación posparto no solicitadas. Ya sea que se trate de esos puntos de episiotomía a nunca poder volver a estornudar sin orinarse un poquito, probablemente esté abrumado con estos escenarios hipotéticos. Pero no necesita preocuparse porque definitivamente no está solo en esto y, afortunadamente, hay muchas maneras de asegurarse de que el período de curación después del parto vaya sin problemas. Así que siéntese, respire profundamente para despejar su mente y vea estas cosas súper simples que puede hacer todos los días durante su embarazo para facilitar la recuperación posparto.
1. Asignar turnos
GIPHYSi tiene la suerte de tener amigos o familiares cercanos que estén dispuestos a ayudar, puede comenzar a planificar ahora. Incluso si crees que podrás manejarlo todo por ti mismo, tener ayuda adicional nunca es algo malo. Así que adelante y comience a consultar con aquellos que se han ofrecido para ayudar y ver qué días y horarios están disponibles. De esa manera, una vez que nazca el bebé, no tendrá que luchar para buscar ayuda de última hora.
2. Comprar ropa interior
GIPHYYa sea que haya tenido una cesárea o un parto vaginal, todavía habrá una cantidad de sangre en la escena del elevador de The-Shining que saldrá durante unos días después del parto. Como no quiere arruinar todas sus prendas íntimas, puede comprar ropa interior barata para su sangrado posparto, como Eileen Ehudin Beard, una enfermera partera y enfermera familiar, le recomendó a Fit Pregnancy. Por supuesto, si alguna vez te preocupa tu sangrado, no dudes en contactar a tu médico.
3. Alcance
GIPHYEsto puede ser especialmente útil si aún no tiene amigos que sean padres o si es nuevo en el área. Como la Asociación de Enfermeras de Salud de la Mujer, Obstetricia y Neonatal (AWHONN) le dijo a The Huffington Post, puede unirse a grupos de apoyo para nuevas madres mientras aún está embarazada. Esta será una excelente manera de mantenerse social después del parto y podría aprender algunas cosas de los padres experimentados del grupo.
4. Preparación para comidas
GIPHYUno de los mejores consejos que tomé sobre la recuperación posparto fue hacer una planificación de comidas. En las últimas semanas de su embarazo, puede preparar platos simples que se pueden dividir en porciones y congelar, llevar a las personas a sus ofertas de cacerolas o simplemente mantener su lugar de entrega favorito en el marcado rápido.
5. Configure su espacio
GIPHYRealmente no te das cuenta de las pequeñas cosas que das por sentado antes de dar a luz. Pequeñas cosas, como bajar las escaleras para tomar un aperitivo o levantarse y levantarse de la cama, pueden convertirse en enormes obstáculos después del parto. Coralie Macqueen, una enfermera partera certificada, le dijo a los padres que debe "limitar los viajes por las escaleras, evitar largas caminatas" y, básicamente, no ejercer presión innecesaria sobre su cuerpo. ¿Cual es la solución? Mientras está embarazada, puede abastecer su habitación con las necesidades y organizar las cosas de manera que no tenga que esforzarse para alcanzar las cosas. Poner un taburete junto a mi cama hizo maravillas durante mi recuperación.
6. Do Kegels
GIPHYProbablemente haya escuchado a personas hablar sobre Kegels antes, pero ¿cómo puede hacerlo mientras está embarazada facilitar la recuperación posparto? Según What To Expect, "hacer Kegel regularmente durante y después del embarazo puede ayudar a disminuir las probabilidades de complicaciones". En mi experiencia, también ayudó con el control de mi vejiga inmediatamente después del nacimiento.
7. Comprar lubricante
GIPHYPuede que no sea el tema más divertido del mundo, pero confía en mí cuando digo que no quieres esperar hasta que realmente necesites esto para comprarlo. La gineco-obstetra Dra. Susan Bliss le dijo a The Bump que "tienes poco estrógeno después del parto, lo que causa un adelgazamiento de la membrana vaginal, lo que puede provocar sequedad". Así que adelante y obtenga un poco de lubricación ahora, y se lo agradecerá después del parto.
8. Coma fibra
GIPHYSi tiene el hábito de comer alimentos saludables y ricos en fibra durante el embarazo, no será un gran problema continuar haciéndolo después de dar a luz. Es por eso que mi ginecólogo obstetra me dijo que era muy importante comenzar una dieta amigable para la panza durante el embarazo, ya que ayudaría a facilitar las deposiciones postparto.
9. Invierte en almohadas
GIPHYNo hay tal cosa como tener demasiadas almohadas, en mi opinión. Como resultado, obtener un inicio rápido en su colección de almohadas ahora valdrá la pena a largo plazo. Como Beard le dijo a Fit Pregnancy, sentarse sobre almohadas de donas después de un parto vaginal o sostener una almohada sobre su abdomen para estornudar o toser después de una cesárea hará que su recuperación posparto sea mucho más fácil. Ya sea que solo necesite un poco de relleno adicional o desee crear un fuerte completo, invertir en almohadas durante el embarazo es una excelente manera de prepararse para el posparto.
