Tabla de contenido:
- 1. Necesitas tranquilidad
- 2. No bebes suficiente agua
- 3. No tienes un plan
- 4. Toma medicamentos para el asma
- 5. Conoces gente nueva
- 6. Luchas por la perfección
- 7. Haces muchos proyectos grupales
- 8. Evitas las cosas que sabes que te ponen ansioso
- 9. Piensas demasiado
Nervios, preocupación, miedo, ansiedad. Para la mayoría de las personas, estas emociones son, desafortunadamente, parte de la vida. Sin embargo, algunas personas lidian con niveles elevados de ansiedad en el día a día. Y aunque muchas personas con ansiedad han aprendido formas de manejar situaciones o cosas que exacerban la situación, también hay algunas cosas bastante comunes que haces todos los días que podrían empeorar tu ansiedad.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), la edad promedio de inicio de los trastornos de ansiedad es de 11 años en los Estados Unidos, y casi el 30 por ciento de los adultos estadounidenses desarrollarán un trastorno de ansiedad en el transcurso de sus vidas. Los trastornos de ansiedad afectan especialmente a las mujeres estadounidenses, ya que las mujeres tienen un 60 por ciento más de probabilidades de experimentar un trastorno de ansiedad que los hombres, según las cifras recopiladas por NIMH.
Hay muchas cosas aparentemente mundanas, pequeñas y completamente ajenas que haces regularmente que podrían estar alimentando cualquier tipo de ansiedad o preocupación que estés experimentando, incluso si tienes un trastorno de ansiedad total. Aunque manejar la ansiedad puede tomar algo de trabajo (y lo que funciona bien para algunas personas podría no funcionar o incluso empeorar las cosas para otros), eliminar estas nueve prácticas de su rutina (al menos, lo mejor que pueda) puede ayudar a mantener su ansiedad bahía.
1. Necesitas tranquilidad
GIPHYCasi todos son culpables de esto de vez en cuando, pero si te encuentras constantemente buscando la tranquilidad o la afirmación de quienes te rodean, por lo general no te hace sentir mejor. De acuerdo con la Asociación de Trastornos de Ansiedad de Columbia Británica (AnxietyBC), la tranquilidad regular en realidad puede empeorar la ansiedad a largo plazo.
2. No bebes suficiente agua
GIPHY¿Cuántas veces has escuchado que debes beber al menos ocho vasos de agua al día? ¿Y cuántos días alcanzas realmente ese número? Como resultado, no beber suficiente agua puede hacer que te sientas más tenso que asegurarte de tener suficiente, como descubrieron los investigadores de la Universidad de Tufts en 2009. Bebe.
3. No tienes un plan
GIPHYLa espontaneidad puede ser emocionante, pero para aquellos que experimentan ansiedad, no saber lo que vendrá después puede generar preocupación, según un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago.
4. Toma medicamentos para el asma
GIPHYSi experimenta ansiedad y también tiene asma, tomar su medicamento puede hacer que se sienta más ansioso. Según Healthline, los inhaladores recetados para el asma pueden empeorar los síntomas del trastorno de ansiedad. ¿Podría esto aplicarse a usted? Hable con su proveedor de atención médica. Nadie quiere que estés innecesariamente más ansioso.
5. Conoces gente nueva
GIPHYConocer gente nueva es genial, pero también puede ser un poco estresante, especialmente si quieres causar una buena impresión. Si ya te preocupa cómo te encuentras, agregar nuevas personas a la mezcla puede exacerbar esos sentimientos (o aliviarlos, por lo que nunca se sabe).
6. Luchas por la perfección
GIPHYEl perfeccionismo es una de esas cosas que parece inofensivo o incluso aspiracional, sin embargo, dado que también es inalcanzable, tus tendencias perfeccionistas pueden estar volviéndote más ansioso. La Dra. Sally Winston, codirectora del Instituto de Trastornos de Ansiedad y Estrés de Maryland, dijo a Health que el perfeccionismo y la ansiedad a menudo aparecen juntos.
7. Haces muchos proyectos grupales
GIPHYPor mi parte, me encanta colaborar con otras personas. Creo firmemente que dos cabezas son mejores que una. Pero trabajar con otras personas generalmente significa que tiene que renunciar a cierto control, lo que puede hacer que algunas personas estén más ansiosas de lo que estarían de otra manera.
8. Evitas las cosas que sabes que te ponen ansioso
GIPHYEsto no parece lógico, lo sé, pero evitar lo que sabes te pone ansioso o nervioso puede empeorar las cosas. Según Calm Clinic, un sitio web que se enfoca específicamente en los trastornos de ansiedad, evitar cosas que desencadenarán su ansiedad puede reforzarla y señalar que eso es algo que debería causar ansiedad.
9. Piensas demasiado
GIPHYSoy un pensador crónico. Sé esto sobre mí. Según Psychology Today, constantemente, si todo puede empeorar su ansiedad. ¿Quién sabía que pensar en cada posible contingencia podría ser negativo? (Bien, lo sé, mucha gente. Pero no los pensadores excesivos).
