Tabla de contenido:
- 1. Tienes colesterol alto
- 2. Estás cansado AF
- 3. Tienes niebla mental
- 4. Sufres cambios de humor
- 5. Tienes hambre incesante
- 6. Anhelas dulces
- 7. Tienes dolores de cabeza constantes
- 8. Te mareas
- 9. Tratas con molestias abdominales
Mantener su cuerpo feliz y saludable puede requerir mucho trabajo. Casi todos luchan por saber qué, cuándo y cuánto comer, y los consejos dietéticos contradictorios pueden conducirlos a los plátanos. Dicho esto, estar atento a signos extraños de que estás comiendo demasiados carbohidratos puede ayudarte a sentirte mejor en general.
En primer lugar, es útil conocer un poco más de información sobre los carbohidratos a menudo demonizados. Según Live Science, los carbohidratos son un grupo alimenticio básico compuesto por la fibra, el almidón y el azúcar que se encuentran en alimentos como frutas, verduras y granos. Como se señaló en Kids Health, hay dos tipos de carbohidratos: simples (como el azúcar blanco) y complejos (como el pan). También conocida como almidones, la categoría de carbohidratos complejos se puede dividir en grupos refinados y no refinados, como explica KidsHealth.
Luego, comprender la diferencia entre los carbohidratos refinados y no refinados puede marcar una gran diferencia en su conocimiento nutricional. Según SF GATE, los carbohidratos refinados incluyen alimentos como el pan blanco, la mayoría de los cereales envasados y bocadillos azucarados. Estos son generalmente bajos en nutrientes. Por otro lado, los carbohidratos sin refinar, como frutas, vegetales crudos y granos enteros, son generalmente más saludables, como explica SF GATE. En general, es mucho más probable que se incluyan en una dieta saludable.
Aunque puede haber espacio para todo tipo de carbohidratos en la mayoría de las dietas, las versiones refinadas a veces pueden causar un montón de efectos secundarios extraños. Todo, desde dolores de cabeza hasta mareos, puede indicar el consumo de más carbohidratos de los que su cuerpo puede procesar. Siga leyendo para reconocer estos signos, y no dude en comunicarse con su médico para obtener consejos sobre cualquier problema de salud grave.
1. Tienes colesterol alto
GIPHY¿Los números recientes de colesterol te dejaron un poco preocupado? Pueden ser los carbohidratos. Según SF GATE, los carbohidratos dietéticos pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre. Si está preocupado, puede ser útil conversar con su médico sobre las formas de reducir esos niveles de colesterol.
2. Estás cansado AF
GIPHYMuchas personas pasan el día sintiéndose totalmente agotadas. Si esto suena como usted, entonces aquí hay algunas noticias (algo terribles): demasiados carbohidratos pueden causar fatiga. Los carbohidratos refinados, por ejemplo, pueden darte un impulso rápido y luego un choque repentino.
3. Tienes niebla mental
GIPHYEspera, que estaba haciendo? Según Be Well, sentirse mentalmente nublado, especialmente justo después de una comida, puede indicar que está comiendo más carbohidratos de los que su cuerpo puede procesar. Disminuir los carbohidratos refinados en sus comidas puede conducir a una cabeza más clara.
4. Sufres cambios de humor
GIPHYJugar con sus niveles de azúcar en la sangre a su vez puede afectar su estado de ánimo. Como se señaló en Reader's Digest, las fluctuaciones de azúcar en la sangre, que pueden ser causadas por los carbohidratos refinados y el azúcar, pueden causar ese choque familiar. ¿Te sientes mal después de una comida rica en carbohidratos?
5. Tienes hambre incesante
GIPHYParece injusto que comer cualquier cosa pueda hacerte sentir más hambre, pero este parece ser el caso en algunos casos, al menos en lo que respecta a los carbohidratos. Según un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de carbohidratos con alto índice glucémico puede hacer que comas en exceso a largo plazo. Y, como lo señalan las publicaciones de salud de Harvard, los carbohidratos con un alto índice glucémico incluyen la mayoría de los cereales para el desayuno, rosquillas, galletas saladas y pan blanco (o, en otras palabras, alimentos que tienden a ser muy compulsivos).
6. Anhelas dulces
GIPHY¿Alguna vez has tenido un antojo de azúcar tan fuerte que comenzaste a comer las cosas por cucharadas? Esto le pasó a… un amigo mío. Los antojos de azúcar pueden volverse brutales. Según Women to Women, si puede dejar de comer azúcar y carbohidratos refinados durante 3 a 5 días, puede ayudarlo a que su cuerpo se enfríe con las demandas de "alimentarme con azúcar". Además, consumir proteínas y carbohidratos complejos puede ayudarlo a sentirse más saciado.
7. Tienes dolores de cabeza constantes
GIPHY¿Plagado de dolores de cabeza? Algunos ajustes en la dieta pueden ayudar. Según Quartz, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir la inflamación que puede causar migrañas. Hable con su médico si este es un enfoque que le gustaría probar.
8. Te mareas
GIPHYPeriódicamente, sentirse mareado y débil en los pies puede ser realmente una mierda. Sin embargo, según lo señalado por Harvard Health Publications, una afección llamada hipotensión posprandial puede hacer que experimente mareos después de comer carbohidratos refinados. Hable con su médico si esto le preocupa.
9. Tratas con molestias abdominales
GIPHYDesafortunadamente, incluso los carbohidratos complejos pueden tener algunos efectos menos que deseables. Como señaló la Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal, el dolor en la parte inferior del abdomen a veces es causado por el consumo de carbohidratos complejos como las legumbres y los granos. Hacer un seguimiento de los alimentos que parecen causar esta angustia puede ayudarlo a encontrar el problema.
