Tabla de contenido:
- 1. caminar
- 2. Corriendo
- 3. ciclismo
- 4. Remo
- 5. Kickboxing
- 6. Saltar la cuerda
- 7. Zumba
- 8. Patinaje en línea
- 9. Máquina elíptica
Probablemente haya escuchado que la lactancia materna quema calorías. Su cuerpo está trabajando todo el día para crear una alimentación única para su bebé en crecimiento. Pero todavía hay personas que tratarán de decirle que amamantar es "fácil". Entonces, la próxima vez que alguien trate de decirle que la lactancia materna no requiere ningún trabajo, puede ponerlo en perspectiva compartiendo los entrenamientos que son equivalentes a la lactancia materna.
Como señaló la revista Women's Health, la lactancia materna puede quemar entre 300 y 500 calorías por día. Esto es aproximadamente 20 calorías quemadas por cada onza de leche materna que crea su cuerpo, según la revista Shape. Y debido a que amamantar quema calorías, Kelly Mom señaló que las madres que amamantan deben consumir entre 1, 800 y 2, 200 (o más) calorías por día. El consumo de menos de 1, 500 a 1, 800 calorías por día está poniendo en riesgo su suministro de leche. Si está amamantando exclusivamente, debe consumir entre 300 y 500 calorías más que antes del embarazo. En otras palabras, debe consumir tantas calorías adicionales como las que quema durante la lactancia.
La única razón para amamantar no debería ser perder peso. Debe hacerse porque cree que es la mejor manera de alimentar a su bebé. Dicho esto, es bastante alucinante comparar sus sesiones diarias de lactancia materna con una sesión diaria de sudor. Aquí hay algunos ejercicios que queman tantas calorías como la lactancia.
1. caminar
Según Very Well, la cantidad de calorías que quema al caminar depende de cuánto pesa y de la velocidad a la que camina. Dicho esto, para una persona que pesa 130 libras. caminar a paso ligero durante dos horas quemará 500 calorías.
2. Corriendo
Para quemar 500 calorías, la revista Cosmopolitan informó que una persona que pesaba 125 libras. debe correr durante una hora y mantener un ritmo de 6 millas por hora.
3. ciclismo
Si prefiere andar en bicicleta, Bcling.com notó que alguien que pesa 135 libras, que mantiene una tasa de 12 a 14 millas por hora, puede quemar alrededor de 500 calorías en una hora.
4. Remo
Según una entrevista con la revista Women's Health, los especialistas certificados en fuerza y acondicionamiento Josh Kernen dijeron que el remo utiliza nueve grupos musculares principales, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, abdominales, tríceps y bíceps. Este ejercicio puede quemar entre 600 y 800 calorías en una hora.
5. Kickboxing
Sammie Kennedy, CEO y creadora del programa de kickboxing solo para mujeres Femme Fitale, dijo a la revista Reader's Digest que una clase de kickboxing puede quemar hasta 750 calorías en una hora.
6. Saltar la cuerda
Puede quemar más de 100 calorías en una sesión de salto de cuerda de 10 minutos, según la revista Shape. Saltar la cuerda fortalece las piernas, el trasero, los hombros y los brazos. Agregue más sesiones, o mezcle y combine con otros entrenamientos para quemar más calorías.
7. Zumba
El escritor refinado de Seattle Jamie June usó un rastreador digital para probar cuántas calorías quemaría una hora de entrenamiento de Zumba. Con una altura de 5 pies y un peso de 108 libras, June quemó 450 calorías durante su clase de Zumba.
8. Patinaje en línea
Si no ha roto las patines desde la escuela secundaria, puede desempolvarlas. Según la revista Women's Health, alguien que pesa 125 libras. Puede quemar 420 calorías de patinaje en línea durante una hora.
9. Máquina elíptica
Según el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 lb puede quemar hasta 670 calorías en una hora de usar la máquina elíptica. Si pesas 125 lbs., Puedes quemar 540 calorías durante el mismo entrenamiento.
