No quiero asustar a nadie, pero me gustaría dejar constancia diciendo que el parto fue mucho más difícil de lo que pensé que sería. Siempre me he considerado una persona muy tranquila con una tolerancia decente al dolor, pero eso se fue por la ventana cuando comenzaron mis contracciones. Si hay una cosa que podría regresar y cambiar, sería escuchar cuando mi entrenador de Lamaze me dijo que hiciera Kegels. En ese momento, no sabía si Kegels podría ayudar con las contracciones. Pero mi entrenador era un defensor y, como resultado, la evidencia la respalda.
Entonces, ¿qué son exactamente los Kegel? Según la Clínica Mayo, los ejercicios de Kegels son el entrenamiento muscular del piso pélvico. Prevención señaló que para hacer Kegels correctamente, simplemente comienza a orinar y luego se detiene y lo mantiene a mitad de camino. Los músculos que usa para apretar son los músculos del piso pélvico. Así que encuentra los músculos, aprieta hasta por 10 segundos y, voilà, has hecho con éxito tu primer ejercicio de Kegel.
Según la Asociación Estadounidense del Embarazo (APA), tener un mayor control de los músculos del piso pélvico puede hacer que sea más fácil expulsar a su bebé cuando golpean las contracciones. No solo eso, sino que la APA señaló que las mujeres que hicieron Kegels también informaron que tenían un parto más fácil. Y hay otro beneficio potencial sorprendente también. Un estudio en el British Medical Journal señaló que Kegels puede acortar el trabajo de parto para algunas mujeres. Estuve de parto durante aproximadamente 12 horas, presionando por aproximadamente dos y media de esos, y créanme cuando digo que habría hecho casi cualquier cosa para acortar eso.
Si espera que Kegels pueda ayudarlo a manejar sus contracciones y superar el parto, puede incorporarlas fácilmente a su rutina. Fit Pregnancy sugirió hacer 20 repeticiones de Kegels durante diez segundos cada una, cinco veces al día. Son tan simples y discretos que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar.
Hay beneficios más allá del trabajo también. El embarazo y el parto hacen un número en el control de su vejiga, lo que puede notar si estornuda o se ríe demasiado y siente un chorrito de orina. Everyday Health señaló que Kegels puede ayudar con la incontinencia, pero debe hacerlo regularmente durante al menos cuatro a ocho semanas antes de obtener los resultados.
