Tabla de contenido:
- Yo comi bien
- Bebí una tonelada de agua
- Tengo tanto descanso como sea posible
- Llevaba sostenes que realmente me quedaban
- Llevaba ropa cómoda y de apoyo
- Comí un poco más
- Tomé especial cuidado de mis senos
- Me rodeé de gente solidaria
- Apoyé a otras madres lactantes
- Leo mucho sobre la lactancia materna
- Hice muchos estiramientos
- Comí aún más
Cuando decidí amamantar por primera vez a mi hijo que aún no había nacido, nos imaginé descansando juntos, piel contra piel dentro de mi túnica más cómoda. Me imaginé un ángel encantador y maternal y él, un pequeño querubín. Definitivamente no imaginé tener pechos doloridos o tener hambre voraz. Sin embargo, cuando está amamantando exclusivamente, debe dejar que su bebé se prenda o bombear para proporcionar alimentos para una comida posterior (hasta doce veces al día). Sabiendo que de lo contrario no podría seguir, hubo ciertas cosas que hice por mí misma todos los días mientras amamantaba exclusivamente, porque es importante cuidarse cuando hace tanto por otra persona.
La lactancia materna es excelente y totalmente factible para la mayoría de las personas, pero también puede ser difícil ser el único espectáculo en la ciudad, en cuanto a alimentos, durante los seis meses recomendados (que los expertos creen que es lo mejor) antes de introducir alimentos sólidos complementarios. Por lo tanto, es muy importante que las madres obtengan la comida, el descanso y otros cuidados personales que necesitamos cuando amamantamos exclusivamente a nuestros bebés a pedido. Para que eso sea posible, mi pareja se hizo cargo de algunas de las tareas que normalmente estaban en mi lista (¡oh, maldita sea!) Para poder amamantar o descansar, al mismo tiempo que prestaba más atención a mi salud, bienestar y comodidad. para poder reponer lo que mi hijo me exigía. (Es todo lo que he estado tratando de "asegurar su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros", con diferentes niveles de éxito, desde que quedé embarazada).
Para mí, prestar atención a mi salud y bienestar significa comer mis comidas favoritas, dormir lo máximo posible, beber suficiente agua y mantenerme lo más cómodo y socialmente posible. Si bien el ejercicio suele ser una parte esencial de mi rutina de "yo más sano y feliz", no le di una gran prioridad cuando mi hijo estaba amamantando exclusivamente, especialmente si hubiera reducido las oportunidades para descansar. Aunque intentaba salir a caminar por el vecindario todos los días, no siempre tenía la energía de sobra para un entrenamiento completo, así que no me preocupaba.
Al final, todo salió bien. Sobrevivimos nuestros primeros seis meses, con él feliz, saludable y próspero, y yo sintiéndome lo suficientemente bien como para seguir adelante, aunque gradualmente cada vez menos a medida que la comida sólida se convirtió en un foco principal, hasta ahora, todavía amamantando en momentos de sueño, a solo unos días de su segundo cumpleaños. Eso solo es posible porque me aseguré de hacer lo siguiente por mí mismo todos los días:
Yo comi bien
GIPHYLa lactancia materna utiliza alrededor del 30% de la energía de reposo de una madre. Eso lo convierte en un esfuerzo realmente de alta energía; quemando hasta 600 calorías adicionales al día, todas las cuales deben provenir de algún lugar. Para eso son algunas de esas reservas de grasa durante el embarazo, pero el cuerpo de una madre necesita una buena nutrición para sanar del embarazo y el parto y también para producir leche. Así que me aseguré de comer mucha comida buena todo el día para hacer la tarea de hacer buena comida todo el día.
Bebí una tonelada de agua
GIPHYLa lactancia materna es un trabajo sediento. Me aseguré de llevar siempre una botella de agua de un litro y bebí al menos tres, si no cuatro, al día. Deshidratarse, y marearse, y todo eso, no es divertido bajo ninguna circunstancia, y menos aún cuando está cansado y sigue el ritmo de un bebé.
Tengo tanto descanso como sea posible
GIPHYPara mí, descansar lo suficiente significaba dormir los senos para poder quedarme dormido la mayor parte de la noche, en lugar de levantarme de la cama cada dos horas para alimentarlo. También dormí siesta cada vez que pude, y no me esforcé por hacer mucho ejercicio si no tenía ganas.
Llevaba sostenes que realmente me quedaban
GIPHYUna vez que llegó mi leche, fui a mi centro de lactancia local y obtuve un ajuste de sostén adecuado, luego compré sostenes de calidad en mi nuevo (enorme) tamaño. Cuando sus senos están adoloridos y trabajan duro, no es el momento de tratar de apretarlos en un sostén mal ajustado o mal hecho. No compré toneladas de ropa de enfermería costosa; Las camisas y camisetas sin mangas regulares estaban bien para mí. Pero los buenos sostenes de lactancia definitivamente marcaron la diferencia para mí.
Llevaba ropa cómoda y de apoyo
GIPHYLa ropa suave y acogedora de la que podía sacar fácilmente una teta era mi uniforme 24/7, mientras amamantaba exclusivamente. Porque si no puede priorizar su propia comodidad mientras se alimenta bajo demanda, ¿cuándo puede?
Oh si. El embarazo. Básicamente, me apegué a mis reglas de moda desde el embarazo. #ComfortOverEverything
Comí un poco más
GIPHYOye, si estoy quemando 600 calorías adicionales al día, no voy a sudar un antojo o dos aquí y allá. #SecondsPlease
Tomé especial cuidado de mis senos
GIPHYMi pareja y un amigo me dieron algunos elementos esenciales de enfermería: paquetes de gel en forma de boob que podía congelar (increíble para los pezones doloridos) o calor (perfecto cuando luchan contra el dolor o ductos obstruidos muy temidos) según sea necesario, y mantequilla para pezones, que Confié en que mis senos se sintieran bien entre comidas.
Me rodeé de gente solidaria
GIPHYHablé con mis "amigas de los senos", madres de mis grupos de apoyo en línea sobre lactancia materna y mi capítulo local de La Leche League, a diario, incluso solo para intercambiar memes y bromas sobre la lactancia materna, así como para compartir hitos y consejos sobre la lactancia materna. El apoyo de las mamás que han estado allí y hecho eso es todo.
Apoyé a otras madres lactantes
GIPHYAyudar a otras mamás se sintió tan bien (o mejor) como conseguir ayuda para mí. Conectarse con otras madres lactantes hizo que amamantar fuera mucho más divertido y gratificante, así que me aseguré de hablar con otras madres lactantes todos los días.
Leo mucho sobre la lactancia materna
GIPHYAdemás de los libros que tomé durante el embarazo, seguir grupos de Facebook, sitios y blogs sobre lactancia materna me ayudó a estar al día sobre todo, desde las últimas investigaciones sobre lactancia materna hasta trucos de estilo de vida que hacen que la lactancia materna sea más fácil.
Hice muchos estiramientos
GIPHYEspecialmente a medida que su bebé crece un poco, amamantar cómodamente en una variedad de lugares puede significar ponerse en una variedad de posiciones, algunas de las cuales su cuerpo podría no estar tan familiarizado. Para mí, estirar para mantener mi cuello, hombros, espalda y brazos sintiéndome bien era imprescindible.
Comí aún más
GIPHYMi esposo rápidamente adquirió el hábito de darme el mayor trozo de carne cada vez que cocinaba, y hacer "cálculos matemáticos" cada vez que calculaba porciones de una receta (lo que sea que requiera, agregue un poco más y asegúrese de que haya suficiente por el valor de una persona de segundos). Él es un arquero.
