Tabla de contenido:
- 1. Come y bebe bien
- 2. Ver un IBCLC
- 3. Duerme un poco
- 4. Edúcate sobre la lactancia materna
- 5. No caigas en la trampa de comparación
- 6. Pídale a su SO que lo ayude
- 7. No te preocupes por un alijo de congelador
- 8. No entretenga comentarios negativos sobre la lactancia materna
- 9. Haz lo que te haga sentir cómodo
- 10. Apreciarte a ti mismo y tu arduo trabajo
- 11. Únase a un grupo de apoyo para la lactancia materna
- 12. Use una honda de enfermería
- 13. Seguir amamantando
Como madre, probablemente no estés acostumbrada a ponerte primero en la vida. Pero su salud mental no debería perder su prioridad simplemente porque ha tenido un bebé, especialmente si está amamantando. Hay algunas cosas fáciles que toda madre puede hacer por su salud mental mientras amamanta y le prometo que valen la pena.
Existe cierta correlación entre ser una madre lactante y abogar por la salud mental. Según Breastfeeding Today de La Leche League International, los médicos desaconsejaban la lactancia materna para proporcionar una mejor atención de salud mental a las madres. El consenso fue que la alimentación con fórmula a su bebé podría darle más sueño y hacer que se sienta menos deprimida y / o estresada por los problemas de lactancia.
Aunque se ha compartido más información en los últimos años sobre los beneficios de la lactancia materna tanto para la madre como para el bebé, todavía existe el riesgo de verse abrumada por la lactancia. Porque la verdad es que la lactancia materna puede ser realmente difícil. Puede afectar su vida sexual, su relación y, a veces, es demasiado darse cuenta de que usted es el único alimento que recibe su hijo. ¿Cómo puedes escapar a Target por más de una hora si eres la única fuente de alimento para tu bebé? ¿Cómo puedes dormir durante seis horas seguidas? ¿Cómo puede reconectarse consigo misma en medio del caos de la maternidad si tiene que bombear para mantener el suministro de leche materna?
Es difícil, pero puedes hacerlo todo, mamá. Hay varias cosas fáciles que toda madre puede hacer por su salud mental mientras amamanta y cuando digo fácil, quiero decir fácil. No tiene que intentar acomodar 18 horas más en el día o entrenar a su bebé para darle algo de espacio. Simplemente pruebe una o todas estas 13 cosas y volverá a poner su salud mental en su lista de prioridades.
1. Come y bebe bien
GIPHY¿Sabes qué te mantendrá con energía durante todo el día y te sentirás mejor a largo plazo? Comer y beber bien. Obviamente, no dejes pasar un pastelito si quieres un pastelito, pero es imperativo que te cuides comiendo buena comida y mantenerte hidratado. Según el blog de salud de la Harvard Medical School, una dieta con altos niveles de azúcar refinada puede afectar la función cerebral y empeorar los síntomas de trastornos del estado de ánimo como la depresión. Pero, ¿quién tiene tiempo para preparar verduras y fruta fresca cuando hay una barra de granola llena de azúcar? Tómese el tiempo cada semana para preparar sus refrigerios. Corta zanahorias y pimientos, ponlos en recipientes individuales y cógete un poco de hummus. Tareas simples como esa pueden facilitarle tomar algo saludable para comer a pesar de las numerosas sesiones de enfermería cada día.
2. Ver un IBCLC
GIPHYEn serio, una relación con un Consultor Internacional de Lactancia Certificado por la Junta (IBCLC) puede ser su mayor activo cuando está amamantando e intentando cuidar su salud mental. ¿Estresado por el bajo suministro de leche? Un IBCLC puede ayudar. ¿Intenta averiguar si su dolor es causado por el pestillo de su bebé? Un IBCLC puede evaluar a su pequeño y resolver su problema. Son profesionales y están ahí para ayudar; no hay razón para estresarse o entrar en pánico por la lactancia materna cuando tiene un IBCLC cerca.
3. Duerme un poco
GIPHYSé que sé. Dormir cuando el bebé duerme suena como la cosa más ridícula del mundo. ¿Cómo se lavará la ropa? ¿Cómo vas a hacer la cena? Pero escucha, dormir es importante. La Facultad de Medicina de Harvard señaló que la falta de sueño o problemas crónicos de sueño pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades mentales como depresión, ansiedad y trastorno bipolar. Debe dormir más, incluso si está amamantando. Puede intentar dormir con los senos, que es una forma de amamantar a su bebé durante la noche mientras aún duerme más, o hable con su médico acerca de las pautas de sueño compartido seguro para que no tenga que pasar tanto tiempo despierto por la noche. También puede seguir esa antigua directriz: cuando el bebé esté durmiendo la siesta, también baje el teléfono y la siesta. Tus correos electrónicos pueden esperar.
4. Edúcate sobre la lactancia materna
GIPHYHay tanta información errónea en Internet sobre la lactancia materna que es realmente difícil nadar a través de todo esto para encontrar información real. Si no puede ver o comunicarse con un IBCLC de inmediato, infórmese lo mejor que pueda sobre la lactancia materna y lo que realmente significa tener un bajo suministro de leche, un pestillo malo o una infección como la mastitis. A menudo, las madres se estresan pensando que si no están bombeando de cinco a seis onzas en una sesión, entonces están perdiendo su suministro. Asumen que si el bebé es quisquilloso con el seno, no está obteniendo la leche y entran en pánico por cada pieza de comida que comen porque podría causarle gases a su bebé. Busque recursos legítimos como La Leche League International y Kelly Mom para encontrar información en la que pueda confiar para ayudarlo a relajarse.
5. No caigas en la trampa de comparación
GIPHYEn serio, es muy fácil caer en la trampa de comparación cuando eres madre. Ya sea que esté comparando el crecimiento de su bebé con el pequeño de su mejor amiga o que esté en pánico por volver al trabajo en lugar de quedarse en casa, no es difícil dejar que sus inseguridades continúen y dirijan el espectáculo. Pero ya sabes lo malo que es para tu salud mental. Así que no te dejes abrumar por la cantidad de leche que tu hermana puede bombear cuando solo puedes obtener una onza. Cada madre tiene un viaje de lactancia diferente y usted mejorará enormemente su salud mental si se asegura de saber qué es lo mejor para usted y su bebé, no para todas las personas a su alrededor.
6. Pídale a su SO que lo ayude
GIPHYLo creas o no, aunque estés amamantando, tu pareja aún puede ayudarte. No tienes que hacerlo todo, súper mamá. En lugar de sentirse ansioso por las cosas que no se hacen cuando su bebé se alimenta en grupos, pídale a su pareja que intervenga y prepare la cena, lave los platos o juegue con sus hijos mayores. En serio, son tu pareja. Eso significa que ustedes dos son un equipo y pueden intervenir seriamente para ayudarlo.
7. No te preocupes por un alijo de congelador
GIPHYIBCLC Leigh Anne O'Connor le dice a Romper que no tiene que preocuparse por un escondite en el congelador si no hay razón para tener uno. Incluso si va a volver al trabajo, puede bombear cada día para alimentar a su bebé al día siguiente, así que no se abrume tratando de preparar una gran cantidad de leche materna en el congelador. No solo te estresa, sino que bombear constantemente puede ser agotador y frustrante.
8. No entretenga comentarios negativos sobre la lactancia materna
GIPHYSolo no lo hagas. Su salud mental será mucho mejor si ignora los comentarios de su suegra sobre cómo amamanta demasiado a su bebé o los comentarios de su amigo de que su pequeño ya debería estar destetado de noche. Ingnóralos.
9. Haz lo que te haga sentir cómodo
GIPHYSi amamantar en público la incomoda, no tiene que hacerlo. Juzgar a otros por amamantar en público no está bien, pero nadie dice que tenga que ignorar su cobertura y amamantar a su bebé abierta y libremente si no lo desea. Haz lo que te haga sentir cómodo.
10. Apreciarte a ti mismo y tu arduo trabajo
GIPHYEstás alimentando a un bebé con tu propio cuerpo. Eso merece una palmada en la espalda. Ya sea que esté bombeando en el trabajo, omitiendo las pausas para el almuerzo para amamantar o despertando cada dos horas con un bebé y luego criando a un niño pequeño durante el día, usted merece todas las felicitaciones. Recuerde diariamente lo increíble que es y cuánto trabajo duro le está haciendo a su bebé.
11. Únase a un grupo de apoyo para la lactancia materna
GIPHYSegún Kelly Mom, hay grupos de apoyo en línea y grupos de apoyo locales a los que puede acudir para obtener ayuda con la lactancia materna. Es increíblemente beneficioso tener personas a su alrededor que entiendan lo difícil que es y que estén dispuestos a ayudarlo de cualquier manera que pueda. Cuando sientes que estás yendo a algo solo, realmente puede afectar tu salud mental.
12. Use una honda de enfermería
GIPHYLas hondas no solo le ayudan a recuperar las dos manos y le permiten hacer otras cosas en la casa mientras amamanta a su bebé (lo que seguramente reducirá el estrés), Kelly Mom señaló que también puede disminuir el llanto y los cólicos del bebé. UM Hola. ¿Qué más necesitas para promover la salud mental?
13. Seguir amamantando
GIPHYSuena raro, ¿verdad? Si la lactancia materna es tan abrumadora y estresante, ¿cómo puede ayudar a su salud mental? Es fácil. Aunque existe cierta correlación entre la lactancia materna y la depresión posparto (PPD), un estudio de 2012 en el International Journal of Psychiatry in Medicine descubrió que las madres que amamantan reducen el riesgo de desarrollar depresión posparto. Si cree que está luchando contra la depresión posparto, es absolutamente imprescindible que hable con su médico, pero también hable con su IBCLC sobre la lactancia materna y la relación entre esta y el PPD para su propio bienestar.
