Tabla de contenido:
- 1. Pegarse con claras de huevo
- 2. Encender velas perfumadas al final del día
- 3. Descuidar su salud bucal
- 4. No dormir lo suficiente
- 5. Sentirse estresado o infeliz por su trabajo
- 6. Disfrutar regularmente de postres
- 7. Acampar frente al televisor durante horas después del trabajo
La inflamación, en sí misma, no siempre es algo malo para su cuerpo. Es parte de las reacciones naturales de su cuerpo a las cosas que lo ayudan a mantenerse saludable. Dicho esto, como con cualquier otra cosa, demasiada inflamación podría no ser algo realmente bueno. Y hay pequeños hábitos que en realidad pueden causar inflamación peligrosa en su cuerpo que podría hacer de manera bastante regular. Los hábitos pueden ser difíciles de romper, y algunas de las cosas que podría pensar que no son un gran problema a largo plazo en realidad podrían estar causando más daño de lo que cree.
Es importante saber qué tipo de cosas que podría estar haciendo que potencialmente están causando más inflamación crónica en su cuerpo, porque algunos de estos hábitos solo requieren leves ajustes o adaptaciones para disminuir el posible efecto negativo. A diferencia de la inflamación que se produce cuando se gira el tobillo, lo que ayuda a su cuerpo a sanar, como descubrió un estudio de 2010 publicado en The FASEB Journal, la inflamación crónica se ha asociado con una serie de afecciones graves. Sin embargo, en un artículo que escribió para HuffPost, el biólogo y autor Jeff Schweitzer dijo que enfatizar comportamientos generalmente más saludables es más importante que enfocarse directamente en la inflamación, pero que hacerlo también tendrá el beneficio de disminuir la inflamación.
Aún así, saber qué tipo de hábitos pueden aumentar aumenta la inflamación en su cuerpo, ya que puede ayudarlo a guiarlo en términos de qué hábitos es posible que desee reconsiderar o darle una razón adicional para renunciar a cosas que ya puede haber tenido Inkling podría no ser lo mejor para usted.
1. Pegarse con claras de huevo
Es posible que haya pensado que las claras de huevo eran la opción saludable, pero si está tirando constantemente las yemas de huevo, se está perdiendo una fuente de vitamina D, que es un nutriente realmente importante. Science Daily señaló que un estudio de 2012 realizado por investigadores de National Jewish Health descubrió que, además de aumentar la absorción de calcio, la vitamina D también puede interferir con las respuestas inflamatorias. Si le preocupa no obtener suficiente vitamina D, hable con su médico acerca de cómo obtener más en su dieta o si un suplemento de vitamina D podría ser apropiado para usted.
2. Encender velas perfumadas al final del día
Algunos productos, incluidas algunas velas perfumadas, liberan VOC o compuestos orgánicos volátiles, cuando se queman, rocían o se usan de otro modo, como señaló la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Un estudio reciente publicado en Environmental Health descubrió que si está expuesto a "niveles más altos" de VOC, puede experimentar algo de inflamación en las vías respiratorias. Encontrar productos que le gusten y que no tengan los mismos efectos potenciales podría ser una mejor opción.
3. Descuidar su salud bucal
Cuidar su salud bucal es realmente importante y no solo para asegurarse de que no tenga que tener rellenos dolorosos. Cleveland Clinic señaló que la investigación ha encontrado que las mismas bacterias que pueden causar enfermedad periodontal (o enfermedad de las encías) también pueden dar lugar a mayores cantidades de la proteína que sirve como un identificador de inflamación en los vasos sanguíneos. Sin embargo, la clínica también señaló que hay algunas investigaciones que no respaldan un vínculo entre la enfermedad cardiovascular y la enfermedad de las encías. Aún así, es probable que sea mejor usar hilo dental, cepillarse los dientes y dirigirse al dentista regularmente.
4. No dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente cada noche es muy importante, pero es posible que no te hayas dado cuenta de que no dormir lo suficiente de manera constante podría aumentar la inflamación. Un estudio de 2008 realizado por investigadores de la UCLA descubrió que la falta de sueño también puede causar una mayor inflamación en el cuerpo, señaló Science Daily. Todos tienen períodos de tiempo en los que es posible que no duerman tanto como deberían, pero hacer todo lo posible para abordar cualquier problema de sueño y asegurarse de que está obteniendo suficiente es ciertamente importante.
5. Sentirse estresado o infeliz por su trabajo
El estrés relacionado con el trabajo también puede afectar la inflamación en su cuerpo. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró un vínculo entre el "bajo control del trabajo" y un mayor nivel de cierto biomarcador de inflamación. Aunque es posible que haya mucho que pueda hacer sobre el estrés relacionado con el trabajo, cuánto disfruta de su trabajo y cuánto control y apoyo tiene en el trabajo, conocer los efectos de estas cosas podría estimularlo a realizar cambios más saludables en las partes. de tu vida sobre la cual puedes sentir que tienes más control.
6. Disfrutar regularmente de postres
Probablemente ya sepa que el azúcar no es un alimento saludable, pero si se excede constantemente en el azúcar, eso podría tener algunos efectos sorprendentes sobre la cantidad de inflamación con la que puede estar lidiando. Healthline informó que varios estudios han encontrado asociaciones entre dietas altas en azúcar y carbohidratos refinados y más inflamación en el cuerpo. Tener en cuenta la cantidad de este tipo de cosas que está comiendo regularmente podría ayudar a mantener la inflamación en general más baja.
7. Acampar frente al televisor durante horas después del trabajo
Sentarse por largos períodos de tiempo puede no parecer un gran problema, pero en realidad podría tener efectos reales sobre el nivel de inflamación en su cuerpo. Men's Journal informó que aquellos que se sientan una cantidad considerable del día tienen más inflamación y son menos sensibles a la insulina. No significa que no pueda sentarse y descansar cuando lo necesite, pero ser consciente de la cantidad de movimiento que hace cada día frente a la cantidad de tiempo que está sentado podría ayudarlo a minimizar los efectos perjudiciales de la sesión.
La inflamación tiene un propósito importante en su cuerpo, pero demasiada inflamación crónica se ha asociado con algunas afecciones crónicas graves. Trabajar para desarrollar hábitos más saludables puede ayudarlo a estar más saludable en general, pero también podría controlar la inflamación potencialmente dañina.
