Tabla de contenido:
- Asustarse
- Bebe agua antes de irte a dormir
- Di no a la siesta
- Ponga su despertador fuera del alcance
- No pienses
- Que haya luz
- Establecer una hora de dormir estricta
El aturdimiento matutino es una lucha constante, especialmente una vez que te conviertes en padre. ¿Cómo se supone que debes sentirte despierto cuando un bebé te despierta cada pocas horas? Pero estos trucos para despertarse aprobados por los militares están diseñados para ayudarlo a sentirse completamente alerta dentro de los dos minutos posteriores a la apertura de los ojos, sin importar el horario de sueño (o la falta de él) en el que usted y sus hijos estén. Podrían ser un cambio de juego para ti.
El agotamiento a veces puede parecer una competencia entre los adultos, y cada adulto a la vista lamentando que estén más cansados. Pero resulta que el aumento de la somnolencia entre los adultos es un fenómeno real, y los CDC informan que uno de cada tres estadounidenses no duerme lo suficiente. Este problema es aún más desenfrenado entre los padres, con un estudio publicado por la Sociedad de Investigación del Sueño que informa que "tanto en mujeres como en hombres, la satisfacción y la duración del sueño no se recuperaron por completo hasta 6 años después del nacimiento de su primer hijo". Esta fatiga es crónica, y no dormir lo suficiente puede hacer que sea casi imposible despertarse por la mañana, así como causar una miríada de otros problemas de salud.
Pero el ejército tiene años de experiencia entrenando a soldados para que estén alertas desde el momento en que abren los ojos hasta el momento en que se duermen, por lo que puede ser útil aplicar algunos de sus ataques a su propia rutina. Recuerde que ningún truco puede sustituir el descanso de una noche completa, pero vale la pena intentar estas técnicas.
Asustarse
Los instructores de perforación confían en los despertares severos para sacar a los reclutas de la cama cuando llegan por primera vez a un entrenamiento básico, de acuerdo con Military.com usando "ruido, gritos y empujones para sacar a todos del estante". A menos que su pareja esté dispuesta a gritarle todas las mañanas, no puede (y probablemente no debería) imitar esto exactamente en casa. Sin embargo, puede usar un reloj despertador con un tono áspero, que hará que volverse a dormir no sea tan fácil.
Sin embargo, Chris Brantner, fundador y experto en ciencias del sueño en SleepZoo.com, advierte a Romper por correo electrónico que una llamada de atención dramática "puede hacer que su presión arterial se dispare". Continuó diciendo que "esto podría ser algo bueno para entrenar soldados, ya que necesitan estar listos para ir en todo momento cuando están en guerra", pero probablemente no necesites ese mismo tipo de energía en casa. Así que encuentre un sonido de despertador que sea más molesto que el de pánico.
Bebe agua antes de irte a dormir
Cualquier humano entrenado para ir al baño le dirá que es casi imposible quedarse dormido si se despierta y necesita usar el baño, pero esto realmente puede funcionar a su favor si desea sentirse alerta al despertar, ya que tendrá levantarse de la cama para resolver su problema. Sin embargo, Medical News Today advirtió que la nocturia, "la mayor necesidad de orinar por la noche", puede causar falta de sueño, lo que se sabe que conduce a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Por lo tanto, beba un poco de agua, pero asegúrese de no estar demasiado hidratado y tener que despertarse varias veces por noche o antes de lo que desea: prueba y error es probablemente la mejor manera de calcular la mejor cantidad para usted. Y hable con un médico si constantemente tiene problemas para quedarse dormido toda la noche.
Di no a la siesta
Dormir puede parecer un regalo, pero en realidad, te hace sentir mucho más cansado que si te despertaras la primera vez que sonó la alarma. Como explicó el Huffington Post, "Tu cuerpo tiene varios mecanismos para prepararte para despertarte y moverte", como calentar tu temperatura central, por ejemplo, y volver a dormir hará que tu cuerpo piense que en realidad no fue necesario esas cosas. Brantner también dice que la siesta puede llevarlo a "arriesgarse a pasar a etapas más profundas del sueño, que son más difíciles de despertar y puede hacer que se sienta aturdido si se despierta de ellos". No hay dormita en el ejército, así que saque uno de su manual y levántese tan pronto como suene la alarma.
Ponga su despertador fuera del alcance
No es más fácil decirlo que hacerlo, pero poner el despertador en un lugar que no pueda alcanzar desde su posición para dormir puede ayudarlo a lograr el objetivo. Como mencioné, los sargentos de instrucción ruidosos despiertan a los reclutas, y no pueden detenerlo hasta que se levantan de la cama, por lo que simularán sus condiciones de alguna manera con esta configuración. Configure la alarma con un ruido fuerte y colóquela en el lado opuesto de la habitación, ya que se verá obligado a salir para apagarla.
No pienses
"No pienses en la mañana" es el consejo número uno de Jocko Willink (ex comandante de la Unidad de Tarea del Equipo 3 de la Marina de los EE. UU. Bruiser) para sentirse despierto por la mañana. Él le dijo a The Independent que haga todo lo que pueda antes de acostarse, como hacer su lista de tareas para el día siguiente o tomar un café, para que pueda actuar tan pronto como se levante en lugar de pasar ese tiempo planeando.
Que haya luz
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Probablemente sepa, por experiencia personal, que es más fácil quedarse dormido en una habitación oscura, pero lo contrario también es cierto. La recomendación principal de Brantner de sentirse alerta tan pronto como se despierte es "exponerse inmediatamente a la luz. Esto ayuda a indicarle al cerebro que es hora de despertarse" porque restablece su ritmo circadiano, según Sleep.org.
Para aprovechar este beneficio del sol, deje las cortinas abiertas cuando se duerma, programe sus persianas automáticas para que se abran a una hora específica (si está configurado con una de esas), o invierta en una lámpara que imite la luz solar si Para empezar, la habitación no recibe mucha luz natural.
Establecer una hora de dormir estricta
La hora de acostarse es un asunto rápido en el ejército, y dormir ocho horas es una razón clave por la cual los soldados pueden despertarse sintiéndose alertas. Establecer una hora de acostarse estricta puede ayudarlo a asegurarse de que descanse lo suficiente. Como explica Brantner, cualquier otro truco para sentirse despierto "son soluciones de tipo curita. Lo que realmente necesita aquí es un tiempo de sueño y vigilia constante que le permita dormir aproximadamente 8 horas. Si su cuerpo se pone en una rutina, va a será mucho más fácil despertarse ".
Establecer hábitos de sueño consistentes es más fácil decirlo que hacerlo una vez que tienes hijos, pero esperamos que estos consejos puedan ayudarte a medida que tratas de descubrir tu nueva noche normal. Recuerde que su descanso es una prioridad, y todos los miembros de su familia serán más felices y saludables si descansa.
