Tabla de contenido:
- 1. Preestablezca su cafetera
- 2. Haga que su alarma trabaje para usted
- 3. Limpie y prepare su bomba
- 4. Hacer una enfermería antes de acostarse
- 5. Cuente las piezas de su bomba
- 6. Programar tiempos de bombeo
- 7. Paquete de aperitivos
Para las madres que trabajan, uno de los pasos más difíciles después del parto es volver al trabajo. El bombeo puede hacer esa transición incluso más difícil, especialmente al tratar de equilibrar la lactancia materna y el bombeo en la oficina. Afortunadamente, hay algunas cosas que hacer por la noche para que el bombeo en el trabajo sea menos complicado para ti y un proceso más simple todos los días.
La cantidad de preparación requerida para que una madre que amamanta vaya al trabajo parece abrumadora. Solo pensar en armar la bolsa del extractor de leche, limpiar todas las piezas y asegurarse de tener suficiente leche almacenada en el congelador puede ser estresante. Y parece la peor parte de los golpes de estrés de la mañana cuando intentas salir corriendo.
Al tomarse el tiempo para prepararse antes de acostarse por la noche, puede ayudar a aliviar parte del caos de la mañana y garantizar que el bombeo en el trabajo sea lo más suave posible. En lugar de ir a trabajar y sentir que ya estás atrasado, adopta estos Siete consejos sobre su rutina nocturna para ayudar a aliviar el estrés que conlleva el bombeo en la oficina y garantizar que comience el día de trabajo de la mejor manera posible.
1. Preestablezca su cafetera
GIPHYUn truco simple para saltear los pequeños retoños de la mañana es prepararlos la noche anterior. Preestablezca su cafetera y tome su taza cuando salga. Aplique esta idea a su guardarropa eligiéndola con anticipación o al desayuno con una receta de crockpot durante la noche o una mezcla de batido congelado preparado previamente. Si está preparando estas pequeñas tareas por la noche, puede asegurarse de llegar al trabajo a tiempo, menos estresado y más preparado. Atrasarse puede ser la forma más rápida de hacer que la lactancia sea más estresante en la oficina.
2. Haga que su alarma trabaje para usted
GIPHYTe sorprendería saber cuántas personas se olvidan de configurar su alarma o cambiar su alarma para acomodar el tipo de persona de la mañana que son. No se olvide de verificar su alarma y considere dejar el hábito de posponer. Configure su alarma para el tiempo que necesita para levantarse. El neoyorquino señala que "los repetidores son perdedores" porque presionar la repetición realmente hace que el proceso de despertar sea más difícil para usted. Y si te levantas tarde o te ves somnoliento en la oficina, hace que tener que bombear en el trabajo sea una tarea mucho más ardua y puede hacerte sentir apurado si te retrasas.
3. Limpie y prepare su bomba
GIPHYLimpiar las piezas de la bomba y volver a unirlas es fácilmente una de las tareas más tediosas asociadas con el bombeo. Por mucho que desee caer en la cama y preocuparse por eso más tarde, tomar los minutos adicionales por la noche para preparar la bomba será su acción que le ahorrará más tiempo a la mañana siguiente.
4. Hacer una enfermería antes de acostarse
GIPHYEn mi experiencia, aprovechar la lactancia nocturna puede ayudarlo a despertarse menos congestionado y acelerar la rutina de la mañana. Aunque otra sesión de lactancia por la mañana es una gran idea para evitar el bombeo en el momento en que llega al trabajo, amamantar por la noche puede acortar la alimentación de la mañana y darle un comienzo más suave a su día de trabajo.
5. Cuente las piezas de su bomba
GIPHYNo hay nada peor para una madre que amamanta que ir al trabajo, tomar su primer descanso para extraer leche y escarbar en su bolso solo para darse cuenta de que dejó una taza de almacenamiento o un extractor esencial. Tómese unos segundos adicionales para verificar que todos los suministros de bombeo estén allí por la noche.
6. Programar tiempos de bombeo
GIPHYLa Asociación Internacional de Consultores de Lactancia recomienda tener un horario establecido como estrategia de bombeo. Incluso si no está espaciando las sesiones de bombeo de manera uniforme, sigue siendo una buena idea verificar su horario de trabajo y tomar nota de los tiempos que tomará durante el día de trabajo para bombear.
7. Paquete de aperitivos
GIPHYMantener su cuerpo adecuadamente alimentado es una manera simple de fortalecer el suministro y evitar la caída de la bomba. Si se siente más hambriento de lo normal o tiene dificultades para bombear, Mayo Clinic señaló que es posible que necesite comer entre 400 y 500 calorías adicionales por día para mantener la energía.
Para que el proceso de extracción funcione sin problemas en el trabajo, también puede intentar mantener una foto de su bebé en su teléfono o escritorio para comenzar a bajar la leche. También es una buena idea mantener las baterías de reserva en su escritorio en caso de que haya un corte de energía, y su bomba no tenga suficiente jugo para pasar el día. Si comienza a incorporar estos consejos en su rutina, puede reducir gran parte del estrés y el tiempo extra que lleva bombear en la oficina.
