Tabla de contenido:
- 1. No pienses en perder peso de inmediato
- 2. Relájate
- 4. Sigue comiendo, pero come más sano
- 5. Sé fácil contigo mismo
No puedes pasar por la línea de salida de un supermercado sin ver el cuerpo post-bebé fabuloso de la nueva mamá famosa, como si la capacidad de encoger el útero y arrojar el exceso de grasa fuera más milagrosa que el humano que produjiste en tu cuerpo. Y aunque algunas celebridades son muy sinceras sobre sus luchas, o al menos su ambivalencia, para bajar el peso del bebé de inmediato, muchas celebridades relacionan la lactancia materna y la pérdida de peso como la respuesta dorada. De Beyoncé, quien afirmó que "perdió la mayor parte del peso de la lactancia materna" a Mila Kunis, quien le dijo a Jimmy Kimmel que "amamantar es como hacer ejercicio". Incluso Kristin Cavallari le dijo a People que le debe toda su pérdida de peso posparto a la lactancia materna, diciendo que amamantar es equivalente a correr seis millas por día.
Fácil allí, Cavalleri. Aunque ciertamente hay una razón biológica por la cual la lactancia materna podría ayudar a una nueva madre a perder peso, tampoco es tan simple como lo dice una mordedura de sonido de una celebridad. Muchas mamás nuevas tienen la impresión de que, siempre y cuando amamanten, pueden ponerse sus jeans ajustados antes del embarazo durante la primera semana más o menos. Quiero decir, ¿no es como correr seis millas al día ? Resulta que sí… y no.
" Cuando amamantas, usas células grasas almacenadas en tu cuerpo durante el embarazo, junto con las calorías de tu dieta, para alimentar tu producción de leche y alimentar a tu bebé", escribió el Dr. Roger Harms, director médico de contenido de Mayo Clinic. "La pérdida de peso durante la lactancia puede ocurrir incluso si sigue las recomendaciones de comer entre 400 y 500 calorías adicionales por día para mantener su energía". Esto se debe a que el simple hecho de producir leche materna puede quemar entre 300 y 500 calorías por día.
En realidad, estaba en el grupo afortunado que me resultó bastante fácil volver a mi peso anterior al bebé, pero ¿tenía algo que ver mi exceso de suministro de leche? "Es posible", dice la consultora de lactancia Mary Hickman. “Pero cada cuerpo es diferente, y muchas mujeres que amamantan, incluso aquellas que amamantan exclusivamente, tienen problemas con las últimas 5 o 10 libras. La pérdida de peso puede ser rápida al principio, y luego disminuir a medida que la lactancia continúa ”. Hickman señala que el aumento de peso durante el embarazo es el mayor indicador de la rapidez con que una nueva madre bajará el peso del bebé, en lugar de si amamanta o no.
No todas las mujeres comparten mi experiencia, y no todas las mujeres tienen la misma experiencia de pérdida de peso para embarazos posteriores. Después de cuatro años de escuela de enfermería y meses trabajando como enfermera de parto y parto, Chaunie Brusie siguió el mantra "el pecho es lo mejor" y vio que el peso se cayó después de su primer bebé. Pero mirando hacia atrás, no está tan segura de que haya sido la lactancia materna. "Me sorprendió descubrir que con mi segundo y tercer bebé, tuve problemas para perder peso, a pesar del ejercicio regular, hasta que terminé de amamantar por completo", escribió Brusie para Babble. "Sentía que mi cuerpo se aferraba tercamente a todas y cada una de las últimas moléculas de grasa en mis células como si fueran todo lo que se interponía entre mi bebé y una muerte lenta y miserable por inanición".
Resulta que es una experiencia bastante común. De hecho, un estudio en el Centro Médico del Hospital de Niños de Cincinnati descubrió que las mujeres que no amamantaban realmente perdieron más grasa corporal que las mujeres lactantes en los seis meses posteriores al parto, posiblemente porque la prolactina puede actuar como un estimulante del apetito en las madres lactantes, lo que hace que comer con exceso. Y, como dijo Harms, las madres lactantes requieren más calorías para mantener su suministro de leche. Según Kelly Bonyata de KellyMom.com, las madres lactantes deben aspirar a comer al menos 1, 500 a 1, 800 calorías al día, posiblemente más. "La salud de su bebé y su suministro de leche tiene que venir antes de la pérdida de peso", dice Hickman. “La mayoría de las mujeres no están amamantando debido a las promesas de pérdida de peso. Es un proceso exigente y gratificante, independientemente de lo que diga la escala ".
Entonces, si se encuentra fuera del campamento de Beyoncé, incapaz de perder el peso de su bebé solo por amamantar, aquí hay algunos consejos.
1. No pienses en perder peso de inmediato
Los expertos en todos los ámbitos coinciden en que las nuevas mamás no deberían pensar en hacer dieta o perder peso durante los primeros dos meses. Su cuerpo todavía se está ajustando y recalibrando; Toma tiempo.
2. Relájate
Restringir o detener la lactancia materna tampoco es exactamente la respuesta. "La investigación nos dice que la lactancia materna más frecuente y la lactancia materna durante más de seis meses aumenta la pérdida de peso materno", dijo Bonyata. En un estudio epidemiológico realizado en 2008 con 36, 000 mujeres danesas, los investigadores descubrieron que cuanto más amamanta una mujer, menos pesa seis meses después del parto.
4. Sigue comiendo, pero come más sano
GIPHYDe acuerdo con La Leche League International, las dietas extremas y la pérdida rápida de peso podrían afectar seriamente su suministro de leche, así que tómelo con calma. Uno de los mayores factores que destruyen la dieta de las nuevas mamás es la falta de sueño. En ese estado difuso y agotado, es fácil agarrar Oreos o papas fritas para mantener los ojos abiertos, y es posible que te enganches a la fiebre del azúcar. En su lugar, intente mantener bocadillos saludables con una sola mano en el refrigerador para que pueda tomarlos rápidamente cuando esté cansado.
5. Sé fácil contigo mismo
GIPHY"Debe pensar en el embarazo como una experiencia de 18 meses: nueve meses de gestación, nueve meses después del parto", dijo Eileen Behan, dietista registrada, a Fit Pregnancy. “Este es un momento en que están sucediendo muchas cosas: te estás adaptando a tu nueva vida, tu cuerpo está tratando de reponerse después del embarazo, has pasado por el parto y el parto, y puedes estar amamantando. Es mucho para adaptarse, así que no te golpees si no te estás recuperando tan rápido como te gustaría ".
