Tabla de contenido:
- 1. Para tus caderas y piernas: Diosa
- 2. Para la columna vertebral y el vientre: gato-vaca
- 5. Para tus caderas y muslos: la postura del niño
- 6. Para tu espalda: Triángulo
- 7. Para tu pecho y cuello: puente
- 8. Para tus piernas y columna vertebral: árbol
- 10. Para casi todo: paloma
Cuando se trata de la mayoría de los dolores y molestias comunes del embarazo, no siempre se puede hacer una tonelada. La incomodidad es parte del paquete: se supone que sus músculos y ligamentos se están aflojando y alargando, y a veces eso duele. Además de eso, los analgésicos están en gran medida fuera de los límites. E incluso si se detiene y se acuesta, a veces no hay forma de sentirse cómodo y relajarse. Pero eso no significa que no tengas suerte. Hay algunas posturas de yoga particularmente sorprendentes para los dolores del embarazo. Tomarse un tiempo para estirarse y estabilizarse puede hacer grandes cosas para su cuerpo, y puede impresionarse con lo fuerte que realmente es.
Por supuesto, antes de comenzar una práctica de yoga, siempre debe consultar con su proveedor médico para asegurarse de que sea adecuado para usted. Y una vez que tenga todo claro, es una buena idea buscar un instructor capacitado en yoga prenatal. Algunas posturas y posturas comunes están prohibidas para las personas embarazadas o deben modificarse.
Y, como siempre con el yoga, es importante escuchar lo que su cuerpo le dice: si una pose es demasiado intensa o le causa dolor, retírese y vaya a algo seguro. Su objetivo es tomarlo con calma y suavidad.
1. Para tus caderas y piernas: Diosa
Si hay un momento en tu vida en el que alcanzarás la diosa máxima, tiene que ser mientras literalmente le estás dando vida a otro ser humano. Así que comienza a preparar tu deidad interior poniéndote en pose de diosa, como lo sugiere Do You Yoga. Con ambos pies plantados en el piso, te sentirás estable y conectado a tierra, pero cuanto más bajo te sumerjas en la postura, más energía sentirás, especialmente en tus caderas y piernas.
2. Para la columna vertebral y el vientre: gato-vaca
La postura de la silla, que hacemos regularmente en mi clase de yoga prenatal, es un nombre poco apropiado: el aspecto que buscas no es tanto estar sentado en una silla sino más "como si estuvieras sentado en un inodoro". de mis instructores solían decir. Y dado que las personas embarazadas pasan mucho más tiempo de lo normal haciendo exactamente eso, este debería sentirse bastante natural. Cuanto más se hunda en la postura de la silla, más lo sentirá en los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Mantenga sus brazos alcanzando activamente para aumentar el estiramiento en todo su cuerpo.
5. Para tus caderas y muslos: la postura del niño
En cualquier práctica de yoga, la postura del niño generalmente indica un descanso del trabajo duro, una pausa entre secuencias de vinyasa extenuantes, como señala HuffPost. Pero todavía proporciona un estiramiento suave para las caderas, los muslos y los tobillos, explicó Yoga Journal. Si está acostumbrada a hacer la postura del niño de una manera particular, es posible que deba modificarla durante el embarazo, especialmente a medida que su abdomen se agranda. Asegúrate de separar las rodillas para dejar espacio para tu abdomen, y prepárate para experimentar con diferentes posiciones para descansar la cabeza cómodamente, ya sea con la frente directamente sobre la colchoneta o encima de los brazos mientras están dobladas frente de ti.
6. Para tu espalda: Triángulo
Triangle es una de esas poses que se ve impresionante, se siente genial y es mucho más fácil de hacer de lo que parece. Y, como dice HuffPost, puede aliviar un poco la tensión al ayudarlo a recuperar una sensación de equilibrio. Lo mejor de todo es que se enfoca en el dolor de espalda del embarazo al tiempo que estira y fortalece muchos músculos relacionados en los muslos, las rodillas y los tobillos, explicó Yoga Journal.
7. Para tu pecho y cuello: puente
"Bridge Pose puede ser lo que necesites: energizante, rejuvenecedor o lujosamente restaurador", según Yoga Journal. Y Healthline lo recomendó para mujeres embarazadas. Por lo tanto, si bien tendrá que tomarlo con calma para adoptar la postura de forma segura, una vez que esté allí, puede acomodarse en él a medida que se abren su pecho, cuello y columna vertebral.
8. Para tus piernas y columna vertebral: árbol
Con ambos pies plantados en el suelo, e incluso posado en una pila de mantas si lo prefiere, la postura de la guirnalda lo mantiene estable mientras le permite controlar la cantidad de estiramiento en el que desea relajarse. Lo sentirás en tus piernas y espalda, y viene recomendado por Do You Yoga.
10. Para casi todo: paloma
Yoga Journal prescribió la humilde postura de la paloma, una fuente inagotable para las mujeres embarazadas que buscan un estiramiento todo en uno. Fortalecerá los muslos, la ingle, el psoas (músculos grandes que van desde ambos lados de la columna vertebral inferior a través de la ingle y ayudan a flexionar la cadera), el abdomen, el pecho, los hombros y el cuello. Dependiendo de cuán flexible sea, puede no ser necesariamente fácil al principio, así que solo intente con lo que se sienta cómodo, especialmente si no está con un instructor que lo guíe.
Con cualquiera de estos movimientos, tómate tu tiempo y sé paciente contigo mismo. Puede descubrir que puede hacer más de lo que pensaba.
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