Tabla de contenido:
- "Necesitamos hablar"
- "Encontrémonos uno a uno"
- "Lo he tenido con esto"
- "Eres muy extraño"
- "Hablemos más tarde"
- "¿Estás bien?"
- "Deja de pensar demasiado en esto"
- "¿Ya está hecho esto?"
- "Los resultados de su prueba regresaron"
- "Solo lo haré yo mismo"
- "Hey" o cualquier otra cosa de un ex
Todos tienen diferentes factores desencadenantes de ansiedad, porque el contexto de su experiencia personal determina qué evocará sentimientos de pánico por usted. Pero hay algunas frases comunes que pueden provocar ansiedad, y probablemente las haya escuchado (y dicho) muchas veces en su vida.
Entonces, ¿cómo puede haber desencadenantes comunes si todos tienen ansiedad en función de sus experiencias individuales? Como Heather Senior Monroe, Directora de Desarrollo de Programas en Newport Academy, le dice a Romper por correo electrónico, "ciertas frases se han convertido en un código estereotipado para otra cosa", por lo que escuchar frases específicas en entornos negativos una y otra vez te hace creer que las palabras solo pueden tener Un significado negativo. Esta suposición se debe a que "la asociamos con algo negativo que nos sucedió en el pasado". Ella señala que los humanos tienen un "sesgo de negatividad" que, según explicó Psychology Today, es la explicación científica de por qué tanta gente se enfoca más en los eventos negativos que en los positivos. Entonces, incluso si alguien no tiene la intención de que una frase cause estrés, las experiencias pasadas con ciertas frases pueden provocar ansiedad, ya que nuestros cerebros están literalmente programados para asumir lo peor.
La buena noticia es que ser consciente de cuáles son estas frases desencadenantes comunes puede ayudarlo a evitar el pánico tan pronto como las escuche. Del mismo modo, retirarlos de tu vocabulario cotidiano puede evitar que estreses accidentalmente a otros cuando no tienes la intención.
"Necesitamos hablar"
Este dicho es posiblemente una de las frases más siniestras del idioma inglés, gracias a su presencia en muchas escenas de ruptura en películas y programas de televisión populares. Su amplio uso en los medios hace que la gente crea que las palabras "indican que algo está por venir que no queremos escuchar, como críticas, una ruptura u otras malas noticias", explica Monroe. Si alguien te lo dice, no necesariamente tienes que esperar lo peor ya que tu vida no es una película. Y tal vez trate de evitar decírselo a alguien a menos que tenga malas noticias.
"Encontrémonos uno a uno"
Esta oración es básicamente el equivalente profesional de "necesitamos hablar". Una reunión individual con su supervisor induce ansiedad debido a la posibilidad de despidos, o cualquier tipo de retroalimentación potencialmente negativa, pero su jefe pidiendo reunirse individualmente no es necesariamente algo malo. Puede reducir la ansiedad que rodea esta frase estableciendo visitas periódicas con su jefe, por lo que la idea de sentarse con ellos no es tan intimidante.
"Lo he tenido con esto"
Según Monroe, esta frase, y sus variaciones como "Ya terminé", que a menudo se dice en momentos de ira, "pueden provocar ansiedad por ser abandonado o abandonado". Los trastornos de apego, en los que un individuo teme ser abandonado por las personas que más ama, son comunes. Better Help informó que el 50 por ciento de la población adulta estadounidense sufre de un trastorno del apego adulto. Entonces, escuchar una declaración que alude a que alguien se vaya pondría nerviosa a la mayoría de las personas. Intenta no atacar a tus seres queridos con este tipo de afirmación cuando estás enojado, ya que es posible que no te des cuenta del estrés que les estás causando.
"Eres muy extraño"
Aquellos que luchan con la ansiedad son propensos a preocuparse por lo que otros piensan de su comportamiento, por lo que llamar a una persona ansiosa extraña definitivamente puede desencadenarlos. Katie Bennet, entrenadora certificada y cofundadora de Ama La Vida, le dijo a Bustle: "Incluso si los comportamientos pueden parecerle extraños, es importante no hacer que se sientan raros o locos".
"Hablemos más tarde"
Uno de los patrones más comunes de ansiedad es imaginar el peor de los casos, y estas fantasías negativas se vuelven más poderosas cuando falta información. Alguien que te diga que quiere hablar sobre algo más adelante puede provocar un pánico masivo al imaginar la razón por la que quiere hablar, y "es fácil ampliar la importancia de este tipo de comentario en lugar de asumir que la otra persona simplemente no lo hace". No tengo tiempo para concentrarnos en el tema en ese momento ", explica Monroe. Entonces, cuando escuches esta frase, trata de recordarte a ti mismo que la persona que lo dijo probablemente quiera chatear cuando tenga más tiempo, no porque las noticias sean catastróficas.
"¿Estás bien?"
Puede parecer extraño que esta pregunta pueda inducir ansiedad, pero los expertos han descubierto que señalar la angustia de alguien no los ayudará a relajarse. Como explica Monroe, "incluso si esto se entiende como una expresión de preocupación, el mensaje que da es que la persona no está bien visiblemente, lo que puede aumentar aún más su ansiedad". UW Medicine recomendó en cambio decir "vayamos a un lugar más tranquilo para caminar o hablar" si notas que alguien está ansioso, porque les ayudará a sentirse más arraigados en la realidad y menos solos.
"Deja de pensar demasiado en esto"
Al mismo tiempo, Monroe señala que "dar directivas o consejos no suele ser útil para las personas con ansiedad", ya que no pueden controlar sus emociones y la suposición de que podrían cambiar sus sentimientos en un instante solo los pondrá más nerviosos. Este tipo de comentario puede hacer que alguien que experimenta ansiedad se sienta invalidado, agravando el problema.
"¿Ya está hecho esto?"
El incumplimiento de una fecha límite a menudo conduce a una sensación de pánico, y ser llamado por él lo empeora aún más. Una pregunta directa como esta de un jefe puede causar ansiedad, pero a veces es importante recordar que todos se retrasan en el trabajo. Mantenerse en contacto con un supervisor sobre su progreso de manera regular también puede aliviar este estrés.
"Los resultados de su prueba regresaron"
Esta frase puede hacer que los niveles de ansiedad aumenten debido a las respuestas condicionadas de las personas para ir al médico. Como el Dr. Marc Romano, psicólogo, enfermero practicante y subdirector médico de Delphi Behavioral Health, explicó a NBC News: "Las personas generalmente solo acuden a su médico cuando están enfermas. Por lo tanto, la ansiedad que tienen las personas cuando acuden al médico se convierte en una respuesta condicionada "que aumenta cada vez que visita y descubre que de hecho está enfermo. (Lo que ya sabía). Esto es lo que puede ayudar: hacer citas regulares con su cuidador principal cuando no está enfermo para familiarizarse con las buenas noticias de un médico y recordarse que no se preocupe antes de que le digan Usted los resultados reales de la prueba.
"Solo lo haré yo mismo"
Probablemente has escuchado a alguien decir esta frase en el trabajo, o un compañero puede haberte dicho en un momento de frustración. "Da el mensaje de que la persona está impaciente y / o descontenta con la calidad de su trabajo, incluso si la verdad es simplemente que quiere tachar una tarea de su lista y pasar el día", dice Monroe. Reemplazando la frase con "déjame ayudarte", o simplemente agregando, "Agradezco tu ayuda" antes de que la frase pueda ayudar a suavizar el impacto.
"Hey" o cualquier otra cosa de un ex
Acostumbrarse a la pérdida de alguien importante en su vida requiere fuerza, y es imperativo encontrar una nueva normalidad sin ellos. Por lo tanto, escuchar a un ex en cualquier capacidad justo cuando se está acostumbrando a la vida sin inducirá a ansiedad, especialmente si no ha hablado con él desde que las cosas terminaron. Recuerde que puede establecer los límites que sean adecuados para usted con un antiguo ser querido, y que su salud mental y emocional debe venir antes que su deseo de "ponerse al día".
Los desencadenantes de ansiedad variarán de persona a persona, pero conocer los comunes puede ayudarlo a ser más sensible como la persona que lo dice y menos sensible si está en el extremo receptor. Y recuerda, el contexto es clave.
