Tabla de contenido:
- 1. Wall Sit
- 2. Mini trampolín
- 3. Aerobic acuático
- 4. Abdominales
- 5. Push-Ups
- 6. curvas laterales
- 7. Elevaciones de piernas
- 8. Pull-Ups
- 9. Elevaciones de piernas laterales
- 10. Estiramientos dinámicos
- 11. Jumping Jacks
Nunca olvidaré a mi madre haciendo esos videos de ejercicios de Denise Austin en nuestra sala de estar cuando era pequeña. Cuando era niña, solía entrenar con ellos (lo que podría haber plantado la semilla de mi pasión por la salud y el estado físico). Me encantaron esos videos, y los movimientos aeróbicos fueron súper divertidos. Mi yo de 7 años saltaba por la habitación con mi cola de caballo rubia haciendo todo lo posible para imitar cada movimiento en toda su gloria de cursi de los 90. Pero aparte del queso de los 90, realmente deberíamos traer estos 11 ejercicios vintage altamente efectivos pronto. ¡Porque la verdad es que funcionan! Como entrenador personal e instructor de acondicionamiento físico, lo sé con certeza (ver, todos esos entrenamientos en la sala de estar con mamá realmente influyeron en mi futuro). Y aunque algunos de estos ejercicios todavía se ven comúnmente hoy en día, sin embargo, merecen un reconocimiento adicional por su longevidad.
Todavía recuerdo algunos de los movimientos de Denise Austin de sus videos de entrenamiento, incluso hoy. Pero, avancemos rápidamente hasta 2018: con tantas tendencias de acondicionamiento físico que han ido y venido, otros parecen estar aquí para quedarse. Hoy, volvamos a lo básico. Estos movimientos son increíbles a pesar de que son totalmente clásicos. Algunos de estos incluso pueden ser olvidados. Y te garantizo que si haces estos ejercicios de forma consecutiva, tres veces, sentirás que nunca necesitas pisar un gimnasio. Prepárese para un entrenamiento de cuerpo completo, estilo retro.
1. Wall Sit
¿Listo para quemar esos muslos? Recuerdo que siempre tuve que hacer esto en la práctica de fútbol y matan. The Wall Sit es una sujeción isométrica dirigida a todos los músculos de los muslos y glúteos. Pruébelo durante 10 segundos y asegúrese de empujar contra la pared con su peso en la parte posterior de sus pies. Sigue agregando 10 segundos a cada ronda hasta llegar a un minuto. ¿No puedes llegar a un minuto todavía? Apunte durante 30 segundos para comenzar y construir su camino hasta un minuto completo. Sus piernas estarán ardiendo y los resultados serán adictivos.
2. Mini trampolín
Cuando era niña, mi mini trampolín era una de mis cosas favoritas y gracias a este video, ahora recuerdo por qué. El mini trampolín se hizo muy popular como entrenamiento en los años 80, como informó Shape, y está regresando con los ejercicios de trampolín apareciendo por todas partes. Estos entrenamientos son increíbles para cardio y escultura y son especialmente buenos para las personas que necesitan un ejercicio de bajo impacto.
3. Aerobic acuático
¿Crees que los aeróbicos acuáticos son solo una forma de pasar el tiempo después de la jubilación? Piensa otra vez. Si bien hacer aeróbicos en el agua es definitivamente una excelente opción para las personas que necesitan entrenamientos de bajo impacto, no significa que no te desafíen. Cualquier ejercicio realizado en el agua es difícil. El agua actúa como su resistencia, por lo que puede hacer que su entrenamiento sea tan fácil o desafiante como desee.
4. Abdominales
De vuelta en la escuela primaria, este fue uno de los ejercicios estándar que tuvimos que hacer durante nuestras pruebas de aptitud física. Si está buscando aumentar la fuerza abdominal, la sentadilla básica es la súper vieja escuela, pero definitivamente es un retroceso que vale la pena mencionar.
5. Push-Ups
Un viejo pero bueno: la flexión básica. Todavía los encontrará en CrossFit WODs (Entrenamiento del día) y, a veces, en algunas de las boutiques de fitness de estilo bootcamp más modernas porque son desafiantes y efectivas para trabajar todo el cuerpo.
6. curvas laterales
Es importante hacer esto de forma lenta y controlada, manteniendo los abdominales activados con el ombligo hacia la columna vertebral. Se siente súper fácil mientras lo haces, pero confía en mí, tus costados estarán doloridos por días.
7. Elevaciones de piernas
Si está buscando apuntar a los abdominales inferiores, este es un ejercicio que debe probar. Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda en el piso durante todo el movimiento. ¿No puede poner los pies en el piso mientras mantiene la espalda en su lugar? No hay problema, simplemente baja las piernas lo más que puedas (mientras mantienes tu espalda baja presionada contra el piso) y trabaja desde allí.
8. Pull-Ups
Otro ejercicio que ha existido desde básicamente la era de los dinosaurios: el pull-up. Este ejercicio obtiene excelentes resultados en la parte superior del cuerpo, porque es muy desafiante, pero requiere mucha práctica … así que sea paciente. Si todavía tiene problemas para dominar su juego pull-up después de un tiempo, consulte algunas modificaciones.
9. Elevaciones de piernas laterales
Nunca más veo este ejercicio en ningún lado y no sé por qué. Este tipo de levantamiento de piernas ayuda a fortalecer las caderas y tonificar el costado de su trasero, dándole una buena forma firme. Quiero decir, ese es el objetivo ¿verdad?
10. Estiramientos dinámicos
El estiramiento dinámico, como estas gemas vintage, es una excelente manera de calentar y enfriar los músculos para ayudar a prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad, de acuerdo con CrossFit Committed. El estiramiento dinámico es un estiramiento que incorpora movimiento, a diferencia del estiramiento estático (que se estira en una posición fija).
11. Jumping Jacks
¿Uno de mis ejercicios favoritos para calentar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco? Buenas viejas saltas. Algunos consejos de seguridad: aterrice suavemente sobre los pies y mantenga los abdominales tensos. ¿Quieres darle vida a este ejercicio? Vea cuánto puede hacer en 60 segundos o agregue un burpee en el medio.
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