Tabla de contenido:
- 1. Empiezas a sentirte incómodo
- 2. Tienes dolores de cabeza
- 3. Sus hombros se tensan o tienen espasmos
- 4. Tienes calambres musculares
- 5. Experimentas dolor con el tiempo
- 6. Tienes dolor en los pies
- 7. Experimenta malestar general
- 8. Tiene un rango de movimiento reducido en un lado
- 9. Ha aumentado el redondeo en la parte media de la espalda
- 10. Ha aumentado o disminuido la curvatura en la espalda baja
- 11. Tus hombros no son simétricos
El dolor de espalda es un dolor en, bueno, ya sabes. Después de un día sentado en mi escritorio todo el día y encorvado sobre mi computadora mientras escribo de sol a sol, a menudo me levanto de mi asiento con algo de dolor en la espalda. Sé que tener la mala postura todo el día es el culpable, pero lo que no sabía es que esta misma mala postura puede tener un efecto negativo duradero en mi espalda. La realidad es que hay muchas indicaciones sutiles de su mala postura de que es probable que tenga problemas de espalda graves en el futuro.
De acuerdo con Prevención, hay muchas formas extrañas en las que su postura se mete con usted. Tener una mala postura puede profundizar la depresión, causar problemas profesionales, cortar la circulación y aumentar los niveles de estrés, entre otras cosas. Por supuesto, lo más común que puede resultar de su mala postura es el dolor de espalda que solo empeora con el tiempo.
Es posible que ya conozca a algunos de los culpables de una mala postura (como encorvarse y sentarse todo el día) y cómo afectan su dolor de espalda a largo plazo, pero hay más. Aquí hay 11 maneras de saber cuándo su mala postura podría estar aumentando o empeorando su dolor de espalda.
1. Empiezas a sentirte incómodo
GiphyEn una entrevista con Romper, el portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, Eric Robertson, dice que una de las formas de decir que tiene una mala postura es cuando comienza a sentirse incómodo mientras mantiene la misma posición durante mucho tiempo. Pero la historia no termina ahí. Para entender primero si tiene una mala postura, primero debe definir qué es una mala postura.
"Es importante entender que las personas existen en un rango", le dice Robertson a Romper. "Lo que es normal para una persona podría no ser normal para otra. Nuestro cuerpo es extrañamente tolerante a una amplia gama de posturas".
2. Tienes dolores de cabeza
GiphySegún Robertson, otro indicador de mala postura es tener dolor de cabeza. Esto se debe a que un dolor de cabeza puede ser el resultado de "estar sentado en el sofá y tener la cabeza hacia adelante y mirar el televisor", dice Robertson.
3. Sus hombros se tensan o tienen espasmos
GiphyEste es un error de postura común que puede conducir a problemas más serios en el futuro. "Estos dolores y molestias menores que son repetitivos y predecibles, relacionados con la posición en la que te encontrarás, son indicativos de que tu postura está mal", le dice Robertson a Romper.
4. Tienes calambres musculares
GiphyLos calambres musculares pueden parecer poco importantes y un problema típico de la postura, pero podrían deletrear problemas en el futuro. Según el Dr. Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo, hay una forma de autodiagnosticar sus propios problemas de espalda con un método que detalla en su libro.
Párate con los hombros rectos y tira la barbilla hacia atrás sobre la columna vertebral. Coloque las manos sobre la espalda y sentirá que los músculos de la espalda están tranquilos. Luego, encorva los hombros. Al instante, sentirás que esos músculos de la espalda se activan. Cuando esos músculos de la espalda están "todo el día debido a una mala postura", es probable que crees un calambre en la espalda, McGill le dice a Romper.
5. Experimentas dolor con el tiempo
Giphy"La mala postura crea estrés en el tejido, ese estrés con el tiempo conduce al dolor", le dice McGill a Romper, "y si está allí el tiempo suficiente y se acumula lo suficiente, eventualmente conducirá a un cambio en el tejido. Eso comenzará como irritación pero eventualmente terminará como una lesión ".
McGill también enfatiza que es importante que los pacientes realicen una autoevaluación para determinar qué está causando las molestias posturales. Debido a que cada persona es diferente y su dolor de espalda y tolerancia caen en un espectro, es importante comprender completamente qué está causando sus problemas de postura antes de encontrar una solución al problema.
"Su desencadenante postural puede ser diferente al mío, por lo que debe hacer coincidir el correctivo con el mecanismo", dice McGill.
6. Tienes dolor en los pies
GiphyEl quiropráctico Dr. Jonathon Nowakowski le dice a Romper que un simple indicador de que tienes una mala postura es dolor en los pies. "Nuestros cuerpos no están diseñados para tener dolor, es un producto de cómo usamos y abusamos de este vaso que causa un deterioro prematuro", dice.
7. Experimenta malestar general
GiphyNowakowski también dice que la incomodidad general puede predecir futuros problemas de espalda. Para determinar si está en riesgo de problemas en el futuro, recomienda examinar su postura.
"Párate frente a un espejo de cuerpo entero en tu ropa interior con tu ser querido como guardia para que no te caigas y te lastimes", dice. "Cierra los ojos por unos segundos, menos de 5, y mira con atención". Si notas algo inusual: hombros desiguales o un ligero giro en la parte superior del cuerpo, es mejor llamar a un médico.
8. Tiene un rango de movimiento reducido en un lado
GiphySegún Nowakowski, cuando "un lado ha disminuido el rango de movimiento" y el dolor adicional, su espalda podría estar en riesgo. Al principio, esto solo puede presentarse como un problema menor, pero puede generar problemas con el tiempo.
9. Ha aumentado el redondeo en la parte media de la espalda
GiphyLa Dra. Anna-Christina Bevelaqua, profesora asistente de Rehabilitación y Medicina Regenerativa en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, le dice a Romper que los cambios estructurales en su espalda indican problemas en el futuro. Uno de estos cambios estructurales aparece como un mayor redondeo de la (columna torácica) en la parte media de la espalda (cifosis). En contraste, Bevelaqua dice que la postura correcta "es la posición en la que se aplica un estrés mínimo a cada articulación".
"Por lo general, las personas desarrollan una mala postura por hábito cuando están de pie o sentados durante largos períodos", dice Bevelaqua. "Esto a menudo está relacionado con los desequilibrios musculares, la tensión y la debilidad muscular. El mantenimiento de una postura correcta requiere músculos que sean fuertes y flexibles".
10. Ha aumentado o disminuido la curvatura en la espalda baja
GiphyBevelaqua dice que una curvatura aumentada o disminuida en la parte baja de la espalda significa que la parte baja de la espalda se arquea demasiado o es demasiado plana, y podría ocasionar problemas. Afortunadamente, dice Bevelaqua, "la mayoría de los problemas posturales son relativamente fáciles de corregir con educación postural, fortalecimiento muscular y estiramiento".
11. Tus hombros no son simétricos
GiphyLa asimetría en el hombro o las caderas, es decir, cuando una cadera u hombro es más alta que la otra, es otro indicador de una mala postura, según Bevelaqua. Pero con la ayuda de un quiropráctico, debería poder resolver los problemas.
