12 hábitos comunes que te están cansando, que ni siquiera te das cuenta

A veces, mi agotamiento me impide tratar de entender por qué estoy tan agotado. Cuando la batería de mi teléfono inteligente comenzó a perder su carga demasiado rápido, investigué todo lo que pude sobre las formas en que podía cambiar los hábitos de mi teléfono para extender la vida útil de la batería. Y al igual que los iPhones que se agotan cuando hay demasiadas aplicaciones ejecutándose en segundo plano, notificaciones automáticas activadas, etc., hay hábitos cotidianos que nosotros, como personas, hacemos que nos agotan, incluso sin que nos demos cuenta. Entonces, ¿cuáles son estos hábitos comunes que te están cansando?

Si bien es tentador potenciar el agotamiento con cafeína o buscar suplementos vitamínicos que puedan darle un impulso, puede ser importante hacer un análisis de los hábitos diarios que podrían estar contribuyendo a su deficiencia de energía y podrían ser realmente fáciles de solucionar. Concéntrese en el problema, antes de recurrir a la solución. Y los problemas que pueden estar causando su fatiga pueden ser más fáciles de abordar de lo que cree.

Si elimina o ajusta ciertos hábitos, puede encontrarse con energía adicional como resultado y no necesitar alcanzar esa bebida energética que lo hará sentir temporalmente alerta, pero se bloqueará poco después. Aquí hay algunos hábitos a tener en cuenta que podrían estar agotando la batería de su cuerpo más de lo que deberían.

1. Dispositivos a la hora de acostarse

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Tan tentador como es tomar ese teléfono y revisar correos electrónicos, Instagram o cualquier otra cosa una vez más antes de acostarse, la luz de los teléfonos, tabletas y computadoras evita que su cerebro libere melatonina, una hormona que su cuerpo necesita para ayudar a regular el sueño, según la salud. Si su lectura nocturna está en su teléfono o ese juego de solitario es lo que lo adormece, trate de mantener el teléfono a 14 pulgadas de su cara para reducir la emisión de luz disruptiva, y tal vez no justo antes o incluso mientras está en la cama.

2. Vino a la hora de acostarse

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Otra tentación nocturna es un relajante vaso de vino o un delicioso cóctel antes de acostarse. Según el Dr. Alan Towfigh, Director Médico de Neurología y Medicina del Sueño de Nueva York, PC, aunque puede sentirse inicialmente sedado, el alcohol termina teniendo un efecto de rebote, con adrenalina llegando unas horas más tarde y provocando que se despierte, interrumpiendo La regeneración del sueño.

3. Vacaciones de trabajo

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Con teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y Wi-Fi como parte de su norma, es extremadamente difícil desconectar, incluso en vacaciones. Los cuerpos y las mentes necesitan descansar y rejuvenecerse, pero si nos ponemos al día con los correos electrónicos o organizamos una presentación mientras se supone que estamos lejos y recargándonos a nosotros mismos, se pierde el propósito, según Health.

4. Almuerzos de trabajo

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Del mismo modo, es más tranquilo si puede tomarse unas verdaderas vacaciones sin tener que pensar en el trabajo, es útil tener media hora durante el día de trabajo para dar un paso atrás y tomar un descanso. Es más que un descanso mental que hace que un almuerzo corto sea importante. Según Prevención, los investigadores descubrieron que estar afuera incluso 20 minutos al día era un gran impulso de energía e incluso colocar imágenes de la naturaleza en su estación de trabajo ayudó a las personas que no podían salir todos los días.

5. Dormir en los fines de semana

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Cuando está cansado toda la semana, es tentador dormir los fines de semana para "ponerse al día" con unas horas extra de zzzs. Si bien suena lógico, en realidad es contraproducente. Según Health, obtendrá un mejor sueño si sigue un patrón de sueño regular. Su cuerpo está configurado para un reloj de 24 horas y cinco días de irse a la cama y despertarse a una hora determinada, seguido de dos noches erráticas de sueño que interrumpirán su ciclo de sueño. Sin embargo, hay un aspecto de un fin de semana perezoso que puede ayudar: una siesta poderosa. Veinte minutos de sueño durante la tarde pueden recargarlo, porque su mente y cuerpo descansarán, pero no lograrán un sueño profundo.

6. Tardes Lattes

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Cuando llega la caída de la energía de la tarde, es tentador correr hasta Starbucks y tomar un café con leche, pero esto en realidad podría servir para cansarlo aún más a la larga. Un estudio de 2013 mostró que la cafeína consumida dentro de las seis horas antes de acostarse puede tener efectos adversos para conciliar el sueño y permanecer dormido. Si su sueño se interrumpe por la noche, puede hacerlo sentir lento y fatigado por la mañana. Una mejor opción es tomar su taza de café por la mañana y resistir el impulso de beber más después de las 3 pm

7. Demasiado desorden

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Con papeles por todas partes, lavandería en la esquina y revistas amontonadas en la encimera de la cocina, la vida se llena de cosas. Según un estudio en la Universidad de Princeton, el desorden interfiere con la capacidad del cerebro para concentrarse, causando fatiga. Tómese un poco de tiempo de su día de trabajo o su tiempo en casa para organizarse. No tenga miedo de tirar algunas cosas o de reciclar las revistas que nunca va a leer. Si parece demasiado abrumador abordarlo de inmediato, configure un temporizador para 15 minutos y elija un área pequeña para desordenar en ese tiempo. En unas pocas semanas, su casa u oficina parecerá mucho mejor organizada y es posible que se sienta menos fatigado.

8. No comer suficientes carbohidratos

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Aunque muchas dietas en estos días promueven los carbohidratos como enemigos, su cuerpo necesita carbohidratos para producir energía, según el Huffington Post. Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que las personas que comían dietas bajas en carbohidratos tenían menos energía para hacer ejercicio y estaban más fatigadas. Manténgase alejado de los carbohidratos altamente procesados, como la pasta de harina blanca o el cereal de azúcar, pero busque granos enteros, frutas y verduras.

9. No beber suficiente agua

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Asegurarse de estar hidratado es importante para sus niveles de energía. Según Health, estar incluso un 2 por ciento deshidratado puede afectar cómo te sientes. La deshidratación causa una reducción en el volumen de sangre, lo que a su vez dificulta que su corazón bombee y que sus órganos obtengan el oxígeno que necesitan. Si todos sus órganos y venas vitales están trabajando horas extras, no es de extrañar que se sienta fatigado.

10. No hacer suficiente ejercicio

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Estar demasiado cansado para hacer ejercicio puede hacerlo aún más cansado. Suena como un círculo vicioso, pero según la National Sleep Foundation, la actividad física puede mejorar su sueño. Puede valer la pena esforzarse para ir al gimnasio o dar una caminata rápida o andar en bicicleta.

11. No tener suficiente sexo

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El sexo se siente genial, pero también es una bendición para tus niveles de energía. Según Chatalaine, el orgasmo ayuda a liberar vasopresina y oxitocina, dos sustancias químicas que le dan sueño, lo que ayuda a que su cuerpo descanse. Por otro lado, si prefiere el sexo matutino, el sexo activo puede energizarlo, según Good Housekeeping.

12. No comer suficientes plátanos

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Comer plátanos puede ayudarlo a relajarse. No es el acto de comerlos lo que lo hace, sino el magnesio que contienen. Según Prevención, el magnesio es vital para los niveles de energía, así que asegúrese de obtenerlo de alimentos como plátanos, judías verdes, atún, nueces de Brasil y semillas de calabaza.

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