9 cosas en las que debes concentrarte durante tu entrenamiento posparto además de perder peso

Perdí 30 libras, luego quedé embarazada; Esta es la ironía que es mi vida. Como estaba terriblemente enferma los primeros meses de mi embarazo, no me movía mucho. Sin embargo, una vez que me sentí mejor, comencé a reformar Pilates. Ajusté mis entrenamientos a mi nivel de comodidad y hice ejercicio durante gran parte del resto de mi embarazo. Aún así, después de que llegó el bebé, me sorprendió lo débil que se sentía mi cuerpo. Entonces, cuando volví al gimnasio después del parto, me concentré en otras cosas además de perder peso.

Obviamente no tenía ni idea sobre el costo del embarazo en el cuerpo. Yo, como estoy segura de que cualquier otra madre nueva, estaba en estado de shock total durante toda la experiencia. Desde las náuseas matutinas hasta el trabajo agotador y el parto hasta el período posparto emocionalmente inestable, me sorprendió. Además de todos estos acontecimientos "maravillosos", gané una cantidad significativa de peso. Me miré en el espejo y no estaba contento, no solo por la estética de todo, sino por el hecho de que ya no me iba como yo. Por mucho que no estaba emocionado con mi aspecto, estaba más devastado por cómo me sentía.

Volver al gimnasio fue una verdadera lucha. Primero, tuve que sanar, lo que no fue fácil con ciertas complicaciones posparto. En segundo lugar, tenía que prepararme mentalmente para ese viaje. Finalmente, tuve que encontrar el tiempo. ¿Quién tiene el tiempo? Sin embargo, una vez que lo descubrí todo, volví y me sentí fabuloso. Mi primer entrenamiento fue el equivalente a la primera ducha posparto: fue catártico.

No me malinterpreten, realmente quería perder el peso que gané. Me sentí muy mal físicamente y sabía que el peso adicional planteaba muchos otros riesgos para la salud. Además, hernia mi disco durante el embarazo y el peso extra no estaba ayudando a mi dolor de espalda. Sin embargo, perder peso se volvió secundario a todo lo demás en lo que sabía que tenía que concentrarme, incluyendo lo siguiente:

Fortaleciendo tu núcleo

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El embarazo tira rápido de su núcleo al estirar y debilitar los músculos abdominales y ensanchar las caderas. Además, algunas mujeres también desarrollan diástasis de recto (separación abdominal) y disfunción del piso pélvico.

Por lo tanto, fortalecer su núcleo es probablemente lo primero que debe centrarse en el posparto. Recomendaría hablar con un instructor de acondicionamiento físico profesional para determinar qué ejercicios lo ayudarán con su postura y su núcleo. Descubrí que las inclinaciones pélvicas y las sentadillas me funcionaron muy bien.

Músculo del edificio

Si le duele la espalda después de sostener a su recién nacido, se le disparan los abdominales y su espalda está trabajando horas extras para mantenerse erguido. Entonces, además de fortalecer tu núcleo (que incluye tu espalda), también debes concentrarte en desarrollar músculo. Me refiero a todos tus músculos.

Recuerde, los músculos queman más energía en reposo, por lo que si su objetivo es eventualmente perder el peso del bebé, desarrollar músculo hará mucho más bien que un simple cardio. El desarrollo muscular también reestructurará tu cuerpo y te hará sentir fuerte e imparable.

Mejorando la confianza

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En el gimnasio parezco que alguien me atropelló con una semi. ¿Por qué? Porque no estoy allí para nadie más que para mí. No estoy usando una cara llena de maquillaje, mi cabello está en una especie de moño desordenado (y no del tipo de un tutorial en línea, pero del tipo que sucede cuando fallas miserablemente después de dicho tutorial), y mi ropa de gimnasia ha visto mejores días. Pero, cuando me miro en el espejo, todo lo que veo es a alguien que está haciendo lo mejor que puede. Eso, mis amigos, se llama confianza. Cuanto más te veas en el gimnasio y más amable seas contigo mismo, mejor te sentirás.

Mantenerse hidratado

La mayoría de las personas no reciben suficiente agua en un día. Necesitamos beber mucha más agua, y eso es aún más cierto cuando hacemos ejercicio. Beber agua elimina las toxinas, aumenta la energía, mejora la piel, estimula el sistema inmunológico y también ayuda a perder peso, entre otras cosas. Además, si está amamantando, el agua potable es imprescindible para su suministro. Entonces, mientras te concentras en fomentar esa confianza, bebe mucha agua.

Su salud mental

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El embarazo y el posparto causan estragos no solo en su cuerpo sino también en su salud mental y emocional. Se ha demostrado que el ejercicio mejora la memoria y las habilidades generales de pensamiento, pero lo más importante es que el ejercicio libera endorfinas, que crean sentimientos de felicidad.

Seamos honestos, todos podemos usar algunos sentimientos positivos después de dar a luz.

Encontrar algo que funcione para usted

Puede darse cuenta de que ya no puede volver a saltar directamente a los ascensores muertos inmediatamente después del parto, pero no deje que eso lo desanime. Encuentre un entrenamiento que funcione para usted, incluso si es algo que nunca pensó que haría, como correr afuera (* estremecimiento *). Hay tantos estilos diferentes de ejercicio en estos días que seguramente encontrarás algo que te hace sentir cómodo y algo que realmente disfrutas.

Tu comida post entrenamiento

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Si está pensando: "¿Qué comeré cuando llegue a casa?" en el gimnasio, ya te has extraviado. Hacer ejercicio sin planificar la comida es una receta para el fracaso. Debes nutrir adecuadamente tu cuerpo si lo estás trabajando.

Una vez más, no se trata de perder peso (aunque toda esta ayuda), se trata de encaminarse a estar sano y fuerte. Puedes ir al gimnasio los siete días de la semana, pero hasta que comas bien, te sentirás como una mierda total. Sé lo que hago. Trato de tener algún tipo de merienda a mano justo después del gimnasio, como nueces o pasas, porque tiendo a sentirme mareado si no como de inmediato. Pero tal vez las nueces y las frutas secas no sean lo tuyo. Encuentre algo que funcione para usted y manténgalo en espera. Asegúrate de nutrir tu cuerpo, está trabajando realmente volviendo loco.

Reducción del estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad deterioran el cerebro, pero el ejercicio produce neurohormonas que mejoran la función cognitiva. Además, la Asociación Americana de Psicología afirma que el ejercicio mejora la comunicación entre los sistemas fisiológicos del cuerpo, que son responsables de las respuestas al estrés.

Básicamente, cuanto más inactivos somos, menos nuestro cuerpo es capaz de lidiar con el estrés. El ejercicio sacude nuestro sistema del sedentarismo y aumenta su capacidad para lidiar eficientemente con el estrés y la ansiedad.

Disfrutando el tiempo de "usted"

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No puedo decirte cuán imperativo es para una nueva mamá desarrollar algunos límites y dedicarle tiempo. El tiempo "yo" es crucial para nuestra supervivencia como madres y como humanos. Claro, puede pasar su tiempo "yo" haciendo lo que sea que lo haga feliz, pero hacer ejercicio es una de esas cosas que en realidad se ha demostrado que lo hace feliz. Así que aprovecha el tiempo "yo" y encuentra algo activo que te haga sentir bien contigo mismo y con la vida en general.