Nadie que se convierta en padre espera disfrutar de una buena noche de sueño por un tiempo. Especialmente porque hay todo un contingente de padres sádicos y experimentados que parecen deleitarse con esa verdad … por alguna razón. "¡Duerme ahora, porque no volverás a dormir por años!" Sin embargo, por groseros y molestos que sean esas personas, saben algo que los futuros padres desconocen. Porque saber que te despertarás cada pocas horas durante meses no puede prepararte para hacerlo realmente. Muchos de nosotros nos encontraremos pensando: "¿Cómo hago para que mi bebé duerma toda la noche?" dentro de una semana
Mientras duerme toda la noche (STTN, en el lenguaje de los tableros de mensajes de mamá) una semana en todo lo relacionado con la crianza de los hijos, probablemente no sea tan realista, hay esperanza para más noches de descanso por delante. Romper habló con Jennifer Howard, experta en sueño y creadora del programa MommySOS, sobre cómo ayudar a que su bebé se duerma y se quede dormido.
Lo primero que debe saber es lo que realmente significa "dormir toda la noche", porque una noche de sueño exitosa para un bebé puede verse muy diferente de su línea de tiempo ideal. "Por lo general, dormir toda la noche se considera un estiramiento de cinco a seis horas", dice Howard. En otras palabras, si su bebé se acuesta "por la noche" a las 7 p. M., Si se despierta a la 1 a. M., Todavía es una buena carrera (incluso si solo ha estado dormido durante tres horas en ese momento).
La buena noticia, según Howard, es que este objetivo se puede lograr para la mayoría de los bebés cuando tengan 4 meses. ¿Las malas noticias? Esos estiramientos gloriosos, pre-bebé, de 11 a 12 horas generalmente tomarán a la mayoría de los bebés mucho más tiempo, especialmente cuando considera que despertarse para comer es totalmente normal. "Muchos bebés amamantados en particular continuarán necesitando alimentación hasta seis a nueve meses", dice Howard.
Incluso pequeñas modificaciones en el entorno de su bebé pueden ayudarlo a prepararse para el éxito.
Entonces, ¿cómo va a funcionar esto? Al igual que con tantos desafíos parentales, no existe una solución para dormir "única para todos". (¡Es casi como si cada familia fuera diferente! ¡Tan extraño, verdad?!) Incluso cuando se trata de qué esperar en términos de sueño del bebé, hay mucha variación. "El rango de" normal "es muy amplio", Howard le dice a Romper. "Muchos bebés duermen bien como recién nacidos y luego continúan durmiendo bien … pero otros tienen problemas desde el principio. Estos son bebés que generalmente son de naturaleza más intensa o persistente, menos adaptables o tienen problemas de reflujo o cólico"."
Pero un buen lugar para comenzar, aconseja Howard, tiene poco que ver con su bebé y mucho que ver con el lugar donde duerme. Incluso pequeñas modificaciones en el entorno de su bebé pueden ayudarlo a prepararse para el éxito.
¿Hay algún factor que se haya pasado por alto que podría mantener a su hijo despierto o lo está despertando y evitando que se duerma nuevamente? Los ruidos (de otros apartamentos, el tráfico de la calle, incluso a través de conductos de ventilación y conductos) se pueden enmascarar con una máquina de ruido blanco. La luz ambiental (de la calle o del sol de la mañana) se puede bloquear con cortinas opacas. La temperatura (¿demasiado cálida? ¿Demasiado fría?) Puede ajustarse al ideal del bebé (entre 68 y 72 grados). Si bien estas cosas pueden no llevar a su bebé a "STTN" por sí mismas (¡y si lo hacen, genial!) Pueden ayudarlo a que sus esfuerzos sean más exitosos.
Otra cosa a considerar es si el entorno de sueño de su bebé también es su entorno de sueño. Si bien la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda compartir la habitación hasta los 6 meses de edad para minimizar el riesgo de síndrome de muerte súbita infantil (SMSL) y muertes y lesiones relacionadas con el sueño, la organización también reconoce la necesidad de seguir estudiando el tema. Según un estudio de 2017, las investigaciones encontraron que compartir la habitación con bebés a las edades de 4 meses y 9 meses se asoció con menos sueño nocturno y períodos de sueño más cortos. Esto nace de la experiencia de Howard como experto en sueño infantil. "He descubierto que puede ser realmente útil para algunas mamás porque hace que sea más fácil alimentarse", dice, "pero en realidad puede causar despertares más frecuentes si el bebé es sensible a los ruidos o está cerca de la madre".
¿Entonces, qué debería hacer? Esto es, quizás frustrantemente, parte del aspecto de "no hay una talla única para todos" para que su bebé se duerma: será una llamada personal basada en lo que funciona y se siente bien para usted y su bebé. Pero la buena noticia es que de cualquier manera, hay evidencia que respalda su elección como un buen movimiento. (¡Hurra por la ciencia!)
OK, entonces el escenario está listo y sabemos que STTN es posible para la mayoría de los bebés alrededor de esa marca de 4 meses. ¿Pero cuándo deberías comenzar a entrenar para dormir? (Si eso es, por supuesto, algo que eliges hacer. Nuevamente, Howard le dice a Romper no hay una respuesta definitiva, pero probablemente no tendrás mucha suerte antes de los 2 meses. "Una vez que comienzan a 'despertarse' al mundo, generalmente alrededor de ocho semanas más o menos, puedes comenzar a ofrecer cada vez menos ayuda", dice ella.
El objetivo final del entrenamiento del sueño, según Howard, no es eliminar la necesidad de comodidad de su bebé, ni siquiera evitar que se despierte. "¿Duermes toda la noche?" ella señala. Al igual que nosotros, los bebés y los niños se despiertan varias veces durante la noche, y eso es completamente normal. Entonces, el objetivo real es ayudarlos a volver a dormirse. "Ayudar a un bebé a aprender a calmarse a sí mismo realmente se puede hacer tan suave y lentamente o tan rápido como, según el método que elijan los padres y qué tan cómodos estén con el llanto", dice. Para los bebés, Howard tiende a favorecer el movimiento un poco más lento para ayudarlos a salir de la fase de recién nacido.
El paso más importante es hacer que 'papá' o el otro compañero se hagan cargo por algunas noches. Esto no solo permite que mamá se ponga al día con el sueño y se reinicie, sino que también puede ser absolutamente crucial para ayudar a romper las asociaciones de sueño que están conectadas con el cuidador principal.
"Por ejemplo", dice ella, "si normalmente se balancea durante 30 minutos hasta que estén completamente y completamente dormidos, entonces podría intentar balancearse durante solo 20 minutos y luego hacerlo lentamente cada vez menos".
Howard también alienta a los padres bien intencionados a no apresurarse a ayudar al bebé en el primer gemido. "Se ha realizado una investigación que ha demostrado que solo dando unos minutos al bebé para que se duerma por la noche, sin intervenir en realidad, aumenta en gran medida la probabilidad de que duerma toda la noche en 12 meses".
Por supuesto, ninguna discusión sobre el sueño del bebé estaría completa sin discutir el término más temido: la regresión del sueño de 4 meses, la ruina de los padres en todas partes. Personalmente, creo que este es un truco cruel que nos juegan nuestros niños malvados. Pero Howard, un profesional que realmente sabe de estas cosas, lo ve de manera diferente. "Una vez que tienen alrededor de tres a cuatro meses", explica, "sus ciclos de sueño cambian para que comiencen a entrar y salir del sueño más profundo … Científicamente, en realidad no lo llamaría una regresión, porque es un gran período de desarrollo para el bebé. Pero a menudo conduce a una vigilia más frecuente, problemas para tranquilizarse y siestas más cortas mientras trabajan durante el desarrollo ".
En otras palabras, esta es probablemente la razón principal para retrasar el intento de establecer una meta de "dormir toda la noche" hasta que su bebé haya superado este hito en el desarrollo.
Compañeros padres, esto es difícil. Sería difícil si lo hiciéramos bien descansados y con la mente despejada, pero no lo somos. Pero no se avergüence ni se avergüence de pedir ayuda cuando pueda. "Para muchas de las familias con las que trabajo", dice Howard, "el paso más importante es hacer que 'papá' o el otro compañero se hagan cargo por unas pocas noches. Esto no solo permite que mamá se duerma y se reinicie, también puede ser absolutamente crucial para ayudar a romper las asociaciones del sueño que están conectadas con el cuidador principal ".
Puede que no suceda exactamente a los cuatro meses o incluso a los 14 meses, pero eventualmente, en algún momento, el sueño llegará. Hasta entonces, aguanta ahí.
