Tabla de contenido:
- 1. lechuga
- 2. Pimientos
- 3. tomates
- 4. Okra
- 5. Espárragos
- 6. batatas
- 7. aguacates
- 8. zanahorias
- 9. Espinacas
- 10. Kale
- 11. semillas de calabaza
Las madres que amamantan a menudo se preocupan por los alimentos que deben o no deben comer para mantener saludables a sus bebés. Aunque es importante elegir alimentos saludables, lo mejor de la leche materna es que aún puede satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé, incluso si tiene un día de trampa ocasional. Uno de los alimentos más saludables que debe incorporar a su dieta equilibrada de lactancia materna es, no sorprende, las verduras. La mayoría de las verduras son ricas en vitaminas y nutrientes, pero hay ciertas verduras para comer durante la lactancia que mantendrán su energía alta e incluso pueden aumentar su suministro de leche.
Según Baby Center, su objetivo de dieta cuando amamanta es nutrir adecuadamente su propio cuerpo para que pueda producir la leche materna más saludable para su bebé. Comer mucha comida chatarra o no consumir una cantidad suficiente de calorías hará que su cuerpo se sumerja en sus reservas de nutrientes, lo que lo dejará agotado y susceptible a enfermedades. Si sus nutrientes no son reemplazados por su ingesta de alimentos, eventualmente esto tendrá un efecto negativo en la cantidad y calidad de su leche materna.
Aquí hay algunas verduras que puede agregar a una dieta bien balanceada para ayudarlo a mantenerse a usted y a su bebé amamantado en la mejor forma.
1. lechuga
La lechuga es una verdura baja en calorías y rica en agua que es una buena adición a una dieta equilibrada para una madre que amamanta. Según Organic Facts, la lechuga contiene calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc junto con vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina A, B6, C, E y K.
2. Pimientos
Los pimientos también son ricos en agua, lo que es ideal para las madres que amamantan. De hecho, según Health, los pimientos verdes son 93.9 por ciento de agua. También son bajos en calorías y son excelentes fuentes de vitaminas A y C, potasio, ácido fólico y fibra.
3. tomates
Otro vegetal saludable para una madre que amamanta es el tomate. Sí, técnicamente un tomate es una fruta, pero según los Diccionarios Oxford, los tomates se usan como vegetales para cocinar, por lo que para este propósito serán vegetales. Los tomates tienen un 94.5 por ciento de agua según Health, y Medical News Today llama a los tomates un súper alimento rico en nutrientes, así como una rica fuente de vitaminas A y C y ácido fólico. Los tomates contienen toneladas de antioxidantes para ayudar a una madre lactante a sentirse mejor, incluidos el ácido alfa lipoico, el licopeno, la colina, el ácido fólico, el betacaroteno y la luteína.
4. Okra
La okra es una de esas verduras que creciste comiendo y amando, o tienes un miedo mortal de probar. Si alguna vez ha cocinado okra, sabe que puede producir un mucílago viscoso (algunos lo llamarían limo) que es ideal para espesar sopas y guisos, pero puede ser problemático si solo quiere comer la okra como guarnición. Según Food Republic, el mucílago está hecho de residuos de azúcar llamados exopolisacáridos y proteínas llamadas glicoproteínas. One Green Planet sugirió deshacerse de la baba remojando la okra en vinagre durante 30 minutos antes de cocinar y luego enjuagar y secar.
Ahora que sabe más de lo que siempre quiso sobre la okra, ¿cuáles son sus beneficios para la salud de una madre que amamanta? Según Parenting Healthy Babies, la okra es una buena fuente de vitaminas AB, C y E, tiamina, niacina y ácido fólico. También contiene minerales como calcio, fósforo, potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc que lo mantendrán saludable mientras alimenta a su bebé.
5. Espárragos
Eating Well señaló que los espárragos son una buena fuente de fibra, vitaminas A, C, E y K, cromo y ácido fólico, que funciona bien con la vitamina B12, que se encuentra en el pescado, las aves, la carne y los lácteos. Juntos, el folato y la vitamina B12 actúan como un refuerzo cerebral para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, lo que cualquier nueva madre que haya tenido "cerebro de bebé" sabe que es esencial cuando cuida a un recién nacido. Según Just Mommies, el espárrago también contiene triptófano, un aminoácido esencial que puede estimular la prolactina, la hormona productora de leche.
6. batatas
Las batatas son una buena fuente de vitamina A, carotenoides y potasio. Según SF Gate Healthy Eating, los bebés amamantados dependen de la ingesta de vitamina A de su madre para un crecimiento y desarrollo adecuados. Una batata mediana cumple con casi todas las recomendaciones diarias de vitamina A para una madre que amamanta.
7. aguacates
El aguacate es otra fruta que debería ser un vegetal, pero en realidad es una baya. ¿Qué? Los aguacates son tan buenos para las madres que amamantan y tienen un sabor increíble: pregúntele a cualquiera que haya comido guacamole. El artículo de SF Gate Healthy Eating mencionado anteriormente señaló que los aguacates son ricos en potasio, fibra y grasas monoinsaturadas. Esta grasa saludable es importante en los bebés para la absorción de vitaminas A, D, E y K. Ayuda con el crecimiento y el desarrollo neurológico.
8. zanahorias
Las zanahorias se consideran un galactagogo, o un alimento que aumenta el flujo de leche. Just Mommies señaló que las zanahorias contienen fitoestrógenos, betacaroteno y vitamina A, que pueden proporcionar la energía adicional que necesitan las madres lactantes y también pueden mejorar el suministro de leche materna.
9. Espinacas
La espinaca, otro galactagogo, es una buena fuente de calcio, hierro, vitamina K, A y ácido fólico, según Just Mommies. Vegetarian Times advirtió que la espinaca cruda contiene ácido oxálico, que puede interferir con la absorción de nutrientes esenciales como el calcio y el hierro. Las espinacas cocidas le permitirán absorber niveles más altos de vitaminas A y E, proteínas, fibra, zinc, tiamina, calcio, hierro, betacaroteno, luteína y 9.
10. Kale
Otro verde frondoso, la col rizada es una gran fuente de vitaminas A, B1, B2, B6 C y E cobre, manganeso, fibra dietética, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácidos grasos omega-3, fósforo, proteínas, ácido fólico y niacina según a los alimentos más saludables del mundo por la Fundación George Mateljan. Las madres lactantes pueden comer col rizada cruda o cocida o mezclarla en un batido para aprovechar todos sus nutrientes.
11. semillas de calabaza
Si está buscando un refrigerio saludable mientras está amamantando, SF Gate Healthy Eating ha sugerido semillas de calabaza. También conocidas como pepitas, las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas, fibra y hierro, que es esencial para el desarrollo adecuado de las células nerviosas y cerebrales. Una onza de semillas de calabaza cumple con la mitad de la recomendación diaria de hierro para las madres lactantes.
