Tabla de contenido:
- Lávate las manos con ellos
- Dando un ejemplo con su propia dieta …
- Evite etiquetar ciertos alimentos como "malos"
- Beber agua con ellos
- Anime a comer hasta que esté lleno
- Juegos divertidos de maquillaje con alimentos saludables
- Make Up Fun Songs About Healthy Foods
- Hacer comidas coloridas
- Tómelos para comprar frutas y verduras frescas en una granja local o en el mercado de agricultores
- Comience un jardín de alimentos frescos con ellos
- Deja que te ayuden a cocinar para mamá
- Ayuda a limpiar después de una comida
Si bien la idea de una "familia normal" está cambiando y los roles de género se están volviendo cada vez menos importantes, la sociedad aún insiste en que las madres son las principales cuidadoras, y cualquier otro padre (especialmente el padre) es un "ayudante" secundario. Si no. Si bien dos padres no son necesarios para que un niño crezca en un ambiente saludable, estable y satisfactorio, cuando dos padres están presentes, deben estar igualmente presentes. Por lo tanto, no es sorprendente que haya cosas que los padres pueden y deben enseñar a sus hijos, especialmente cuando se trata de comer y cocinar de manera saludable. Atrás quedaron los días en que la cocina era simplemente "territorio de mamá". Ahora, todos cocinan.
En mi casa, no soy el único en la cocina o limpiando la casa. En cambio, mi compañero y yo nos turnamos para encargarnos de cualquier tarea de limpieza y cocina (y, a veces y si nuestros horarios están alineados, limpiamos y cocinamos juntos). Hemos encontrado un equilibrio en el que nuestras responsabilidades parentales y adultas se comparten por igual, independientemente de nuestros géneros o de lo que la sociedad decida arbitrariamente que uno de nosotros debe o no debe hacer.
Entonces, al rotar los deberes y compartir las responsabilidades del hogar, le estamos demostrando a nuestra hija que no es automáticamente el "trabajo" de una madre manejar los asuntos domésticos. Al pedirle a mi pareja que le enseñe sobre alimentación y cocina saludables, no solo le recuerda que todos deberían ser responsables de su propia salud y bienestar, sino que su lugar no es "en la cocina". Ella puede estar sana y nosotros podemos destruir el patriarcado, todo al mismo tiempo. Ganar-ganar, muchachos. Entonces, papás, aquí hay algunas maneras en que puede enseñar a sus hijos a comer de manera saludable y cuidar sus cuerpos:
Lávate las manos con ellos
A los niños les encanta imitar. Si se lava las manos a su alrededor y de manera constante, será más probable que vean lo que está haciendo y tratarán de hacer lo mismo. Quiero decir, tienes un hijo, así que los gérmenes se vuelven locos por todas partes. Si algo tan simple como lavarse las manos con regularidad puede impedirle esa visita innecesaria (y a menudo costosa) al pediatra, vale la pena.
Dando un ejemplo con su propia dieta …
Si bien es posible que su hijo no siempre lo escuche, siempre lo estará observando. Por lo tanto, si dice comer sano pero no hace lo mismo, establecer un precedente para una alimentación saludable será difícil. Comience con su propia dieta (¡especialmente porque es buena para usted y para su salud!) Y luego será más fácil concentrarse en su hijo.
Evite etiquetar ciertos alimentos como "malos"
Hay alimentos que no son tan saludables como otros, pero los alimentos no son inherentemente "buenos" o "malos". Los alimentos no tienen moral, muchachos. Si desea limitar ciertos alimentos en su hogar o en su dieta, como las bebidas gaseosas o los refrigerios azucarados, procure hacerlo, pero evite llamarlos alimentos "malos". Esa etiqueta, aunque aparentemente inofensiva, puede crear una relación poco saludable entre la comida y su hijo.
Beber agua con ellos
Hacer cosas juntos siempre hace que sea mejor que hacerlo solo. El agua, para algunos, en realidad puede tener un sabor y ser algo que la gente disfruta. Sin embargo, para otras personas, es simple, aburrido y no atractivo. Si bebes agua juntos, instantáneamente se vuelve más agradable independientemente del sabor, porque es algo que puedes compartir haciendo juntos.
Anime a comer hasta que esté lleno
La mayoría de los niños solo comen instintivamente hasta que están llenos, porque no han sido bombardeados por una sociedad que valora la delgadez. Entonces, realmente, esto probablemente será bastante fácil. También puede modelar este comportamiento usted mismo, no comiendo en exceso y no limitando drásticamente su consumo de alimentos. Simplemente coma hasta que esté lleno, y disfrute de la comida de la manera en que estaba destinada a ser enojada.
Juegos divertidos de maquillaje con alimentos saludables
Los juegos con comida saludable pueden parecer difíciles, pero realmente, solo se necesita un poco de imaginación. Un juego, sugerido por Parenting, consiste en señalar diferentes tipos de carne en una tienda de delicatessen y preguntarle a su hijo de qué animal es.
Make Up Fun Songs About Healthy Foods
Siendo un ávido fanático de Disney, recuerdo haber visto programas como Kitchen Kabaret y Food Rocks In The Land Pavilion cuando era niño, y crecí escuchando canciones sobre la comida y qué alimentos son alimentos saludables. Puede escuchar las creadas por otras personas o usar su propia imaginación y hacer sus propias canciones. Confía en mí, canciones de comida rock.
Hacer comidas coloridas
Un plato de vegetales verdes y marrones puede no ser tan apetitoso como un plato de vegetales rojos, naranjas y amarillos. Entonces, al hacer que un plato sea más colorido, no solo lo hace más atractivo visualmente para su hijo, sino que también tiene la capacidad de incluir más grupos de alimentos en el plato de su hijo. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, hay cinco grupos de alimentos de los que debería obtener nutrientes todos los días. Cada uno de estos grupos de alimentos debe estar representado en cada comida, dando muchas oportunidades para obtener mucho color en un plato.
Tómelos para comprar frutas y verduras frescas en una granja local o en el mercado de agricultores
¿Qué es lo más divertido que se puede hacer de niño que tiene que ver con una alimentación saludable? Elija sus frutas y verduras de un mercado de agricultores o de la granja en sí. ¿Qué es más divertido que estar en el medio del proceso desde el principio hasta el final y comer? Al incluir a su hijo en este proceso, les ofrece la posibilidad de elegir qué alimentos específicos les gustaría comer y les da la posibilidad de verlo en un entorno más natural que una tienda de comestibles.
Comience un jardín de alimentos frescos con ellos
La jardinería no es un pasatiempo específico de género, mis amigos. ¡Papá, sal y planta algunas verduras! Quiero decir, esto crea una oportunidad interactiva para enseñar a tus hijos a plantar, cultivar y cosechar tu propia comida.
Deja que te ayuden a cocinar para mamá
Esto es solo una paternidad inteligente, padres.
Ayuda a limpiar después de una comida
Ya sea que haya preparado la cena o simplemente la haya comido, ayude limpiando. Al ayudar a hacer su parte en la limpieza de la cocina, sus hijos estarán más animados a ayudar a limpiar también, y todas las actividades relacionadas con el consumo de alimentos se convertirán en actividades familiares. Incluso puedes hacerlo divertido bailando alrededor de la cocina y cantando canciones o asignando tareas de limpieza y viendo quién puede terminar primero. Oye, no, dijo que la limpieza tenía que ser aburrida.