Tabla de contenido:
- 1. plátanos
- 2. Aguacates
- 3. Yogurt griego
- 4. Avena cortada en acero
- 5. huevos
- 6. Kale
- 7. almendras
- 8. Bayas de Goji
- 9. aceite de coco
- 10. copos de salvado
- 11. Frambuesas
- 12. Quinua
- 13. batata
Si es cierto que el desayuno es la comida más importante del día, entonces debes prestar atención a lo que hay en tu plato por la mañana. Una montaña de waffles con sabor a jarabe puede tener un sabor delicioso, pero puede hacerte sentir lleno y lento, forzándote a invocar hasta la última motivación para continuar con tu día. En su lugar, intente cargar su tazón de desayuno con alimentos para ayudarlo a despertarse, y descubrirá que tiene más energía para superar las prisas de la mañana.
Darle a su cuerpo lo que necesita para sentirse bien es importante durante todo el día, pero comenzar su día con alimentos que aumentan la energía establece el tono para balancearse las próximas 24 horas como el rudo que es. Para sacar el máximo provecho de su comida de la mañana, deberá agregar algunos de los MVP de nutrición. Como sugirió Mayo Clinic, comer de alimentos con altas fuentes de energía en la dieta, como minerales, vitaminas, fibra, grasas saludables, proteínas, le dará un impulso instantáneo y lo ayudará a sentirse con más energía durante todo el día.
Si desea mejorar su desayuno, comer para aumentar la energía es más fácil de lo que piensa. Intente incorporar estos 13 alimentos en su rotación matutina y quizás se olvide del café.
1. plátanos
Si no eres un gran comensal para el desayuno, pero necesitas un poco de mañana, toma un plátano mientras sales por la puerta. Vegetarian Times, fácilmente portátil para llevar sobre la marcha, señala que un plátano pequeño tiene tres gramos de fibra, que es todo lo que necesita para que su motor funcione al comienzo de su día.
2. Aguacates
En el fondo sabías que todo el guacamole era bueno para ti. Esto se debe a que los aguacates están repletos de minerales, vitamina B-6 y grasas saludables que le dan a su cuerpo mucha energía, según Health. Intenta rebanar un poco con tus huevos, o machacar medio aguacate y untarlo sobre la tostada.
3. Yogurt griego
No es mucho más fácil que sacar esa lámina de aluminio de un recipiente de yogurt y excavar. En esos días no tienes tiempo para preparar un gran desayuno, Health sugirió buscar algo de yogurt, lleno de proteínas, grasas y carbohidratos: para obtener una dosis XL de energía.
4. Avena cortada en acero
Pueden tomar más tiempo para cocinar que los paquetes instantáneos con los que creció, pero el tiempo extra vale la recompensa. Además de darte energía matutina, Health señala que la fibra, el ácido fólico y los ácidos grasos omega-3 en la avena simplemente no desaparecen. Si está acostumbrado a una avena más dulce, trate de evitar agregar azúcar y opte por una llovizna de miel.
5. huevos
Los huevos no son ajenos al plato del desayuno, y gracias a la colina, el ingrediente secreto de los huevos que te dan energía, según Shape, tienes otra razón para comerlos. (Como si necesitaras otra). Con tantas maneras de preparar y disfrutar los huevos, este es un alimento que puedes disfrutar durante toda la semana sin aburrirte.
6. Kale
La col rizada, la estrella de las verduras de hoja verde, es rica en proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales, según Self. Si una ensalada no es su idea del desayuno, intente mezclar un poco de col rizada en un batido con algo más dulce, como un plátano, bayas y leche de almendras para enmascarar el sabor amargo.
7. almendras
Debido a su poder de nutrientes, la revista Fitness señala que las almendras te llenan y te dan energía. Tome un puñado (una onza será suficiente) o espolvoree un poco de esa avena cortada en acero para obtener las vitaminas y la fibra de estas nueces dulces.
8. Bayas de Goji
No te etiquetan como un superalimento si no lo eres, bueno, súper. Las bayas de Goji ya no son tan exóticas como antes, y se han vuelto más accesibles en los últimos años. Debido a los poderes para aumentar la energía de la baya de goji, personas de todo el mundo han estado lanzando a este pequeño individuo a ensaladas, panes y bebidas para levantarse y ponerse en marcha.
9. aceite de coco
Si aún no has escuchado la exageración sobre el aceite de coco, me gustaría tomarte de la mano y ayudarte desde debajo de esa roca. Ya sea que cocine con él o lo coma directamente de la cuchara, el aceite de coco se convierte en energía por el hígado y se digiere como un carbohidrato, según US News. Lo que lo convierte en algo que desea incorporar a su refrigerio matutino.
10. copos de salvado
Si amas tu cereal en la mañana, ¡la buena noticia es que no tienes que renunciar! Mayo Clinic señala que comer un tazón de copos de salvado proporcionará fibra, que su cuerpo necesita para generar energía y sentirse lleno.
11. Frambuesas
Al marcar la fruta con la mayor cantidad de fibra, una taza de frambuesas lo sacará de la niebla de la mañana. Mézclalos con tu yogurt griego potente y proteico, y tendrás un desayuno energizante.
12. Quinua
Con una buena combinación de proteínas y fibra, la quinua es una excelente manera de comenzar el día. Piense en ello como el primo perdido de la avena cortada en acero, y trátelo como lo haría con un cuenco de avena.
13. batata
Rebosantes de vitaminas y nutrientes necesarios para la energía, las batatas son las superestrellas de la comunidad spud. Agregue este ingrediente a su desayuno revolviendo algunos en panqueques, muffins e incluso avena.
