Tabla de contenido:
- 1. pepinos
- 2. salmón
- 3. batatas
- 4. plátanos
- 5. Jengibre
- 6. Edamame
- 7. aguacate
- 8. Espárragos
- 9. papaya
- 10. semillas de calabaza
- 11. Lino
- 12. huevos
- 13. diente de león
- 14. Pasto alimentado con carne de res
- 15. almendras
Los calambres, la hinchazón y los cambios de humor que acompañan al síndrome premenstrual son suficientes para enviarlo corriendo al pasillo de helados. Pero a menudo, los alimentos que anhelas durante esa época del mes solo empeorarán las cosas. Los bocadillos cargados de sal y azúcar pueden sentirse bien en el momento, pero a la larga solo harán que sus síntomas sean más intensos. En lugar de buscar galletas y pretzels la próxima vez que Tía Flow venga a visitarnos, pruebe comer alimentos para ayudar a vencer el síndrome premenstrual y sentirse mejor durante su período.
La incorporación de los alimentos correctos en su dieta puede marcar una gran diferencia en la forma en que su cuerpo responde a los síntomas del síndrome premenstrual. La clave para sobrevivir al síndrome premenstrual es cargar granos enteros, vegetales y frutas que tienen las vitaminas y minerales necesarios para combatir la hinchazón, el mal humor y los brotes hormonales. Pero no es solo lo que comes, sino también cuándo. Como Joanne Piscitelli, profesora clínica asociada de obstetricia y ginecología en la Universidad de Duke, dijo a Health que las mujeres deberían "tratar de comer a intervalos regulares para evitar caídas y picos en el azúcar en la sangre". Puede llevar algo de tiempo poner esos alimentos reconfortantes en la acera, pero el resultado vale la pena.
La próxima vez que esté en la tienda cargando tampones, traiga una lista de la compra de estos 15 alimentos para ayudar a vencer el síndrome premenstrual y ver cómo se siente vencer a la Madre Naturaleza en su propio juego.
1. pepinos
Si quieres hincharlo, piensa en pepinos. Como informó Well + Good, los pepinos ayudan a detener la hinchazón con sílice, ácido cafeico y vitamina C, que se sabe que reducen la hinchazón. Esta es la misma razón por la que se han utilizado para desangrar los ojos cansados durante todos estos años.
2. salmón
Lleno de omega-3 que aumenta el estado de ánimo, el salmón puede ayudar con los cambios de humor del síndrome premenstrual. Psychology Today recomienda estabilizar los estados de ánimo al comer pescado, como el salmón, al menos tres veces por semana. Parece que tienes otra razón para comer sushi antes de tu período.
3. batatas
Para evitar los brotes hormonales, pruebe alimentos ricos en vitamina A, como las batatas. Prevención señala que se sabe que la vitamina A promueve el cutis brillante, y las batatas registran 38, 433 UI de vitamina A amigable con la piel.
4. plátanos
Siempre sé que mi período está en camino cuando no puedo dormir bien por la noche. Si padece el insomnio que puede venir con el síndrome premenstrual, un plátano podría ser lo que necesita para dormir un poco. Según Shape, los plátanos ayudan a aumentar la melatonina, una hormona que ayuda a promover el sueño.
5. Jengibre
Muestre a esos calambres quién manda agregando jengibre a su dieta PMS. Encontrado en múltiples formas, como té, dulces y aceites esenciales, Health notes que el jengibre se puede usar para aliviar los calambres.
6. Edamame
Toma un poco de edamame la próxima vez que estés llorando por videos de pandas bebés. La soya está llena de proteínas, pero son los omega-3 en edamame, que ayudan con el mal humor del síndrome premenstrual, según Women's Health.
7. aguacate
Si solo agrega un alimento a su lista de compras de PMS, hágalo aguacate. Una fuente inagotable de grasas buenas, la revista Fitness señala que los aguacates reducen los calambres asociados con el síndrome premenstrual y son deliciosos como el infierno.
8. Espárragos
¿Necesita un impulso de energía cuando ataca el PMS? Refinery29 recomienda cocinar algunos espárragos para cargar vitamina E y magnesio, lo que ayudará a sacarlo de un sueño adormilado.
9. papaya
Si el acné es parte de su rutina mensual, elimine la mancha con papaya. La revista Elle informa que comer papaya ayudará a que su piel hormonal se mantenga bajo control y aumente la renovación de sus células.
10. semillas de calabaza
Los dolores de cabeza por síndrome premenstrual pueden ser ab * tch… y hace que quieras actuar como uno también. Para mantener a raya esos dolores de cabeza, Women's Health sugiere comer semillas de calabaza para aumentar el magnesio.
11. Lino
Ya sea que le guste como semilla o aceite, el lino puede ayudar con la sensibilidad de los senos y el desequilibrio hormonal. Según Prevención, el lino contiene lignanos, que actúan como equilibradores hormonales, y pueden ser especialmente efectivos durante el síndrome premenstrual y los períodos.
12. huevos
Cuando se trata de alimentos que combaten el síndrome premenstrual, los huevos no son una maravilla. Como informó Everyday Health, los huevos están llenos de nutrientes que ayudan con múltiples síntomas del síndrome premenstrual, como las vitaminas B6, E y D.
13. diente de león
Para sentirse bien durante el síndrome premenstrual, mezcle una ensalada hecha de hojas de diente de león. Health informó que esta hierba, que también se puede tomar en forma de suplemento, ayuda a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
14. Pasto alimentado con carne de res
Todos los antojos de PMS no son malos. Si su cuerpo está pidiendo una hamburguesa alrededor de su período, podría deberse a lo que hay en la carne. Según la Clínica Mayo, la carne de res alimentada con pasto está llena de omega-3 y vitamina E, que se han relacionado con la disminución de los síntomas del SPM.
15. almendras
Deliciosas solas, o espolvoreadas sobre yogur y ensalada, las almendras son las mejores amigas de las chicas cuando se trata de piel clara. Prevención informó que comer almendras ayuda a regular las hormonas que pueden provocar brotes.
