Tabla de contenido:
- 1. jengibre
- 2. Verdes oscuros y frondosos
- 3. Salmón
- 4. Té de manzanilla
- 5. Brócoli
- 6. Lentejas y otros pulsos
Seamos realistas: casi todo lo relacionado con esa época del mes es un poco pesado. Desde la fatiga hasta el mal humor y el dolor, bueno, no es exactamente un punto culminante mensual. El dolor del síndrome premenstrual se puede prevenir (o al menos aliviar) de varias maneras, pero si está buscando una solución no farmacéutica, la respuesta podría estar en su refrigerador o despensa. Muchos alimentos que previenen los calambres lo hacen porque son ricos en un nutriente específico, ya sea calcio, vitamina D u otra cosa completamente diferente.
En lugar de alcanzar esa tina de helado, copa de vino o bolsa de papas fritas mientras está acurrucado en el sofá (estado allí, niña), considere una elección más saludable que realmente haga algo para ayudar que no sea simplemente sentirse mejor. De hecho, las papas fritas, el helado y el vino pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual en lugar de mejorar. Según The Huffington Post, la sal en los bocadillos te hace hinchar, mientras que el azúcar actúa como un inflamatorio y el alcohol previene la secreción excesiva de estrógenos. ¿Y tu taza de café de la mañana? Women's Health señaló que la cafeína puede ayudar a aliviar la fatiga que siente y ayudar a reducir el dolor de los calambres. Sin embargo, un estudio publicado en el American Journal of Public Health descubrió que, para algunas mujeres, beber refrescos con cafeína, tés o café en realidad puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
Aunque no necesariamente tiene que renunciar por completo a los alimentos reconfortantes (cada mujer es diferente), cambiar lo que come cuando se enfrenta a su período puede ser muy útil. ¿Obstáculo? ¿Qué calambres? Estos seis alimentos pueden ayudar a proporcionar un alivio dulce.
1. jengibre
Ideal para náuseas y malestar estomacal, Un estudio de 2009 encontró que el jengibre puede funcionar tan eficazmente como el ibuprofeno cuando se trata de aliviar el dolor debido a los calambres menstruales. Aunque probablemente se necesita más investigación para establecer una conexión definitiva, agregar jengibre a su dieta es bastante fácil de hacer. Agréguelo al té, salteados, vinagretas y más.
2. Verdes oscuros y frondosos
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las verduras de hojas verdes y oscuras como la col rizada y las espinacas son buenas fuentes de calcio y magnesio, lo que las convierte en combatientes eficaces del síndrome premenstrual. ¿Cómo es eso? Según The Washington Post, el calcio puede ayudar a aliviar los cambios de humor de esa época del mes y ayudarlo a deshincharse. La salud de la mujer señala que El magnesio ayuda a reducir el estrés, y demasiado estrés puede empeorar los calambres y otros síntomas del síndrome premenstrual.
3. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 buenos para usted. Un estudio de 2013 descubrió que los ácidos grasos omega-3 parecen ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y que los resultados, incluida la reducción de la ansiedad, la sensación de depresión, el dolor de cabeza y la sensibilidad en los senos, aumentaron a medida que los participantes del estudio aumentaron su dosis diaria.
4. Té de manzanilla
La próxima vez que aparezcan los calambres, considere tomar unas tazas de té de manzanilla. Investigadores ingleses han descubierto que las personas que beben té de manzanilla tienen niveles más altos de un aminoácido que alivia los espasmos musculares, como los que ocurren alrededor de la época de su período.
5. Brócoli
Según Women's Health, los alimentos ricos en fibra son súper importantes cuando se padecen síntomas de PMS. Muchas frutas y verduras frescas, incluido el brócoli, también contienen otras vitaminas y minerales (como la vitamina E) que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los calambres musculares, así como gases y otras fuentes de incomodidad.
6. Lentejas y otros pulsos
De acuerdo con la Global Pulse Confederation, los pulsos son las partes de las legumbres que se secan y se comen, por ejemplo, frijoles, lentejas y garbanzos. Las lentejas son ricas en hierro, según Women's Health y, según un estudio publicado en The American Journal of Epidemiology, los alimentos ricos en hierro pueden prevenir los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres.
