Tabla de contenido:
- 1. pan blanco
- 2. Snacks empacados
- 3. Candy
- 4. papas fritas
- 5. Hamburguesas con queso
- 6. Productos horneados comerciales
- 7. Comidas procesadas
¿Tu comida reconfortante favorita te está desanimando? Parece demasiado cruel para ser verdad, pero de hecho hay alimentos que pueden deprimir tu estado de ánimo. Si te sientes malhumorado sin razón aparente, entonces tus bocadillos podrían ser los culpables. Lamentablemente, cavar en esa pinta de helado después de una ruptura solo puede empeorar las cosas.
Y, por supuesto, no son los alimentos saludables los culpables. No pude encontrar ninguna correlación entre, digamos, espinacas tiernas y mal humor. Es sobre todo el campamento de comida chatarra el responsable, el dulce y salado. cosas fritas que proporcionan más sabor que nutrición. Cualquier cosa que sea procesada o refinada probablemente esté en la lista de refrigerios tristes.
Esto no quiere decir que tenga que renunciar a estos alimentos para siempre: ciertamente no quiero vivir en un mundo sin sándwiches de queso a la parrilla sobre pan blanco. Pero es útil saber si te sientes desalentado al azar alguna vez. ¿Quizás las cookies de la máquina expendedora son la causa? En general, puede saber qué tipos de alimentos debe evitar para mantener el ánimo. Y por otro lado, también hay alimentos que pueden hacerte sentir más feliz y mejorar tu estado de ánimo en general. Aquí hay bocadillos más felices para todos.
1. pan blanco
Como descubrió un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que comieron azúcar y granos refinados experimentaron un mayor riesgo de depresión debido al aumento en el azúcar en la sangre. En general, los alimentos con un índice glucémico más alto, como los alimentos y pasteles refinados, pueden conducir a estados de ánimo más bajos.
2. Snacks empacados
La escritora de salud mental de PsychCentral, Therese J. Borchard, señala que el consumo de aceites hidrogenados y grasas trans puede conducir a un estado de ánimo más deprimido. Muchos alimentos contienen aceites de hidrógeno, desde bocadillos envasados hasta alimentos fritos y margarina.
3. Candy
Claro, ese zumbido inicial de azúcar podría animar tu estado de ánimo durante unos minutos. Pero nuevamente, se ha encontrado que los alimentos con un alto índice glucémico empeoran la depresión, y los azúcares agregados en particular están fuertemente asociados con la depresión, como informó Time.
4. papas fritas
La Clínica Mayo informó que una dieta de baja calidad, incluida una con mucha comida frita, puede estar relacionada con un aumento de la depresión. En su lugar, sugiere abundantes frutas, verduras y pescado.
5. Hamburguesas con queso
La revista Neuropsychopharmacology informó sobre un estudio que encontró que las ratas alimentadas con grasas saturadas se volvieron menos sensibles a la dopamina. La dopamina es lo que Shape llama el neurotransmisor "sentirse bien" del cerebro, por lo que puede haber un vínculo directo entre la ingesta de grasas saturadas y el bajo estado de ánimo. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen muchas carnes y productos lácteos.
6. Productos horneados comerciales
Según la revista Public Health Nutrition, el consumo de magdalenas, rosquillas y otros productos horneados comerciales puede empeorar la depresión. Esta puede ser una buena razón para pasar los pasteles.
7. Comidas procesadas
Un estudio de 2009 del British Journal of Psychiatry encontró una asociación entre el consumo de alimentos procesados y la depresión. En el estudio, los alimentos procesados se refieren a carnes procesadas, granos refinados, alimentos fritos, productos lácteos con alto contenido de grasa y postres con azúcar agregada. En otras palabras, probablemente sea mejor para su estado de ánimo apegarse a opciones más naturales.
