Tabla de contenido:
- 1. Alimentos salados
- 2. cafeína
- 3. Productos lácteos
- 4. azúcar
- 5. Alimentos grasos (grasas trans)
- 6. carne roja
- 7. alcohol
Dolores de cabeza, calambres, fatiga, estados de ánimo volátiles: bienvenidos a la feminidad, damas. Claro, en general, obtener su período es algo bueno. Pero, pensando en términos más inmediatos, es un dolor grave en los * ss. Hace que te duela el estómago, te hace sentir aturdido y te dan ganas de comer todos los bocadillos. Pero antes de ir a la despensa, es importante saber que hay ciertos alimentos que empeoran el síndrome premenstrual.
Molesto, todos los alimentos que más anhelas cuando estás en tu período son los que tienen más probabilidades de darte calambres peores, agotar tu energía y hacerte sentir hinchazón de FA. Si realmente desea que disminuya su dolor menstrual, subsistirá con frutas, verduras y granos enteros durante la semana. Pero, ¿quién ha dicho alguna vez: "Oh, Dios mío, tengo un síndrome premenstrual tan malo. Estoy deseando seriamente una ensalada en este momento". Nadie, ese es quien.
Pero, por desgracia, optar por esa ensalada podría ser el mejor alimento para mantener a raya los síntomas del síndrome premenstrual. Pero sea lo que sea que elija comprar para el almuerzo o la merienda al mediodía, es bueno saber qué alimentos no serán su amigo cuando esté en su período. Aquí hay siete cosas que debes hacer lo mejor que puedas para evitar comer cuando trates de disminuir el dolor del síndrome premenstrual.
1. Alimentos salados
La sal puede agregar sabor a su comida, pero The National señala que la sal causa hinchazón. Cualquiera que haya intentado ir a comprar ropa en su período sabe que la hinchazón también es un efecto secundario desagradable del síndrome premenstrual. Comer alimentos salados hará que su cuerpo retenga agua y exacerbará la hinchazón, que nadie quiere. Entonces, para evitar sentirse más hinchado, evite las papas fritas, los pretzels y la comida rápida.
2. cafeína
Lo sé, tu período te está dando una migraña masiva, y todo lo que quieres es una gran taza de café. Pero piénsalo dos veces antes de comprar esa taza de café. La cafeína en realidad empeora los síntomas del síndrome premenstrual, sin importar cuánto piense que ayudará. Los estudios han encontrado que la cafeína no solo aumenta la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual, sino que también lo hace más propenso a sufrir el síndrome premenstrual.
3. Productos lácteos
No debería sorprender que los productos lácteos puedan ser difíciles de digerir. Al igual que el azúcar, tienden a causar calambres, que nadie quiere más durante su época del mes. Siempre he dicho que haría cualquier cosa (y sufriría cualquier cosa) por la oportunidad de comer queso, pero aun así, una semana sin mi grupo de alimentos favorito (el queso es el grupo de alimentos) podría valer la pena. Desafiante, pero vale la pena. Pero si corta los lácteos, asegúrese de que aún obtenga calcio de otras fuentes, ya que los estudios muestran que el calcio puede aliviar el dolor menstrual. Puede llenar su calcio a través de alimentos como la col rizada, las almendras y el brócoli.
4. azúcar
Espera antes de ir a comprar esa pinta de Ben y Jerry para ti y tía Flo. El azúcar, si bien puede parecer una buena idea, empeorará su PMS. Como inflamatorio, el azúcar causa calambres. Además, el otro lado de un nivel alto de azúcar es un choque, que te hace sentir cansado y más propenso a los cambios de humor. Entonces, si desea ser productivo durante el PMS y no quiere arremeter contra su barista local sin ningún motivo, manténgase alejado de los dulces y caramelos. (Lo sé, lo siento.)
5. Alimentos grasos (grasas trans)
Te estoy mirando, papas fritas. Los alimentos ricos en grasas trans causan inflamación, lo que solo aumenta los síntomas que ya está sintiendo. Guarde su viaje en su restaurante de comida rápida favorito hasta que termine su período. Piense en ello como una celebración de que sobrevivió la semana sin golpear a nadie en la cara (en serio, eso es una hazaña).
6. carne roja
Si necesita culpar a alguien por sus calambres, puede culpar a la Madre Naturaleza y a estas pequeñas cosas molestas llamadas prostaglandinas. Según la Clínica Mayo, las prostaglandinas causan la contracción de los músculos uterinos, que es la causa de los calambres menstruales. Cuantas más prostaglandinas tenga, más dolorosa será la contracción. La carne roja contiene prostaglandinas, y definitivamente no desea agregar más a su cuerpo durante esta época del mes.
7. alcohol
El alcohol es malo para el hígado y, como señala Huffington Post, beberlo puede evitar que el hígado produzca estrógeno en exceso, lo que no es bueno durante su período. Además, si bien el alcohol puede hacerte sentir fantástico mientras tienes un poco de entusiasmo, no es tan agradable al día siguiente. ¿PMS y resaca? Eso suena como el peor día de todos.
