Tabla de contenido:
- 1. arroz integral
- 2. leche
- 3. Frijoles y lentejas
- 4. Naranjas
- 5. Papaya
- 6. pescado
- 7. avena
- 8. Vegetales de hojas verdes
- 9. Zanahorias
A estas alturas, ya sabes todo acerca de las restricciones alimentarias durante el embarazo y es poco probable que veas a las futuras mamás tomando tragos de tequila o metiéndose en una fuente de sushi. ¿Pero qué sucede una vez que llega el bebé y estás lista para comenzar a amamantar? Todavía estás comiendo para dos de una manera, y no es como si estuvieras a punto de renunciar a más de nueve meses de comer con cuidado por una dieta de comida chatarra. Pero puede ser complicado saber qué alimentos son las mejores opciones para mamá y bebé durante este tiempo. Afortunadamente, un buen plan de alimentación para amamantar puede ayudarla a producir más leche y darle la energía para alimentar a su bebé, incluso en los días en que lo único que desea es una o dos horas más de sueño.
Se recomiendan los fundamentos habituales de cualquier dieta saludable, como frutas y verduras frescas, proteínas adecuadas y mucho calcio, pero las madres que amamantan también necesitan alimentos que ayuden a mantener el flujo de la leche. Sí, algunos de estos alimentos pueden actuar como galactogogos naturales o sustancias que ayudan a aumentar la producción de leche. En otras palabras, son superalimentos tanto para usted como para su bebé. Para saber qué alimentos son una buena apuesta para las nuevas mamás y cuáles se deben evitar en este momento, siga leyendo.
1. arroz integral
La salud recomendó que las nuevas mamás disfruten mucho arroz integral, pan integral y cereales fortificados. Como señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Estos carbohidratos complejos se usan para dar energía al cuerpo porque tardan más en digerir. Estos alimentos ayudarán a darle la energía sostenida que necesita para cuidar a su bebé.
2. leche
¿Beber leche para hacer leche? Bueno, en cierto sentido. El consumo de productos lácteos como leche, queso y yogurt es una excelente manera de obtener el calcio que necesita y, como lo señaló Healthy Children, también satisface las necesidades de calcio de su bebé. ¿No te gustan los lácteos? El tofu y los cereales fortificados también pueden funcionar.
3. Frijoles y lentejas
La Clínica Mayo recomienda que las madres que amamantan ingieran una variedad de alimentos ricos en proteínas, como carne magra, huevos, frijoles y lentejas. La proteína es un componente esencial para el cuerpo humano y apoya el crecimiento de su bebé, así como su propia recuperación.
4. Naranjas
Las frutas en general son una buena idea para las mamás que amamantan, especialmente las naranjas, las fresas y la toronja, que son ricas en vitamina C. C ahora que durante el embarazo (alrededor de 120 miligramos por día).
5. Papaya
Según Women's Health, las nuevas mamás necesitan ácido fólico adicional (alrededor de 500 mcg diarios) mientras están amamantando, ya que previene la anemia. Considere abastecerse de papaya, naranjas y frambuesas para obtener su dosis diaria.
6. pescado
El pescado, como el salmón, el atún claro enlatado o la tilapia, es una buena fuente de grasas omega-3, que Baby Center señaló que ayudan al desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Solo tenga cuidado con los peces que se sabe que contienen niveles dañinos de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el caballa real. Según la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos, si los bebés están expuestos a este elemento en peces conocidos como metilmercurio, pueden experimentar un desarrollo neurológico deteriorado.
7. avena
Según Kelly Mom, la avena no puede aumentar el suministro de leche materna de una madre, ya que afecta positivamente los niveles de pitocina, la hormona responsable del suministro de leche. Por lo tanto, meterse en un tazón grande de avena puede ayudarla a amamantar más fácilmente.
8. Vegetales de hojas verdes
¿Qué lista de alimentos saludables estaría completa sin mencionar las verduras de hoja verde? El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos señala que las verduras de hoja verde contienen vitamina A, vitamina C, calcio y hierro, que su bebé necesita para obtener suficiente oxígeno para sus tejidos y órganos en desarrollo.
9. Zanahorias
Un estudio reciente de Purdue descubrió que muchas madres que amamantan necesitan más vitamina A para aumentar el contenido de carotenoides en la leche materna, que desempeña un papel importante en el desarrollo de su bebé. Para aumentar su consumo de vitamina A, coma batatas, zanahorias y calabaza.
