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Si alguna vez ha sufrido un trastorno afectivo estacional o TAE, sabe que esta forma de depresión es mucho peor que la tristeza invernal habitual. Pero si desea encontrar formas fáciles de ayudar a aliviar los efectos, hay muchos alimentos que podrían ayudar a que el TAE se sienta menos desalentador. Aunque no se ha comprobado que una dieta elimine por completo la depresión, algunos alimentos pueden ayudar a que su estado de ánimo mejore un poco, al menos hasta que se active el horario de verano.
En un mundo perfecto, una bolsa de Doritos curaría todas las enfermedades, pero, por supuesto, todos estos alimentos son de la variedad natural y saludable. Hay muchas verduras con almidón y proteínas magras en el menú, junto con nueces y algunos lácteos. La variedad de alimentos sugeridos para ayudar a aliviar el TAE significa que seguramente le gustarán al menos algunas de estas ofertas.
Y como siempre, si su experiencia con SAD es particularmente debilitante, o si simplemente desea un enfoque diferente para el tratamiento, no dude en comunicarse con su médico para obtener más consejos. Es un problema muy real para muchas personas, y no tiene que sufrirlo solo. Hasta entonces, pruebe estos ajustes dietéticos para ver si su estado de ánimo se aligera. Afortunadamente, la primavera está a la vuelta de la esquina.
1. batatas
Según un artículo en The Mirror, las batatas son un excelente alimento para mejorar el estado de ánimo porque tienen mucho folato. Y como informa Psychology Today, una deficiencia de folato se ha relacionado con la depresión. Así que duplique algunas papas para obtener esta vitamina necesaria.
2. avena
La prevención recomienda carbohidratos densos como la avena para combatir el TAE. Los carbohidratos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, como lo explica Judith J. Wurtman, PhD en The Serotonin Power Diet.
3. lentejas
El Servicio Nacional de Salud recomienda las lentejas como parte de una dieta saludable que destruya el TAE. Al igual que las batatas, ayudan a aumentar la ingesta de ácido fólico, la vitamina que puede ayudar a mantener a raya la depresión.
4 huevos
Si la falta de luz solar te ha hecho sentir un poco deficiente en vitamina D, entonces seguir los consejos del New York Post y aumentar tu consumo de huevo podría ayudarte. El atún y el jugo de naranja fortificado también son buenas fuentes de la vitamina.
5. Squash
Las verduras con almidón como la calabaza también pueden ayudar a sus niveles de serotonina, como señala Psychology Today, lo que podría ayudar a aliviar los síntomas de SAD.
6. pollo
El New York Times señala que ciertas vitaminas B pueden proteger contra la depresión, y enumera al pollo como una buena fuente de vitamina B-3. De hecho, solo la mitad de una pechuga de pollo puede contener más de la mitad de los requerimientos diarios de esta importante vitamina.
7. salmón
Las deficiencias en los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con la depresión, según informa un estudio del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Cuatro onzas de salmón pueden cubrir aproximadamente la mitad de su ingesta diaria recomendada.
8. chocolate negro
Un estudio del Journal of Psychopharmacology descubrió que las personas que consumían regularmente una bebida de chocolate negro informaron mejores estados de ánimo que las personas que recibieron un placebo. Esto suena como una gran razón para disfrutar el chocolate un poco más a menudo.
9. mariscos
Otro estudio en el Journal of Psychopharmacology encontró cierta correlación entre pacientes con baja vitamina B12 y depresión. Para ayudar a combatir esto, pruebe algunos mariscos: solo 100 gramos de almejas cocidas tienen más de la ingesta diaria recomendada, y las ostras y los mejillones también son fuentes fantásticas.
