Tabla de contenido:
- 1. avena
- 2. Arándanos
- 3. Remolachas
- 4. aguacate
- 5. chocolate negro
- 6. Té verde
- 7. plátanos
- 8. salmón
- 9. huevos
¿Alguna vez encontró su mente divagando durante el día, incapaz de concentrarse en la tarea en cuestión? Sé que he estado allí. Iré a buscar algo, luego, de repente, han pasado 25 minutos y tengo que reiniciar y recordarme lo que estaba buscando en primer lugar. En su cocina puede encontrar una solución para estos sueños diarios, además de dormir menos o dormir más. Hay muchos alimentos respaldados por la ciencia que lo ayudan a concentrarse y que puede incorporar a su dieta regular o simplemente asegúrese de comer antes de comenzar a trabajar en esa gran presentación.
No faltan técnicas para recuperar (o mantener) el enfoque y la concentración. Existen prácticas de meditación guiada diseñadas para mejorar el enfoque, por ejemplo, y un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois descubrió que 20 minutos de yoga pueden aumentar la concentración inmediatamente después. Según NPR, se ha demostrado que establecer una rutina de desayuno sólida ayuda a los niños a mantenerse concentrados en la escuela. Sin embargo, estas técnicas de concentración requieren tiempo, algo que las personas no parecen tener suficiente en estos días. Pero todos tienen que comer. Entonces, ¿por qué no comer algo que sepa bien y mejore su concentración al mismo tiempo? Pruebe estos nueve alimentos que estimulan el cerebro para mantenerlo enfocado y nutrido durante todo el día.
1. avena
Es difícil concentrarse cuando tienes hambre. Según NPR, la avena previene un choque de azúcar en la sangre, que puede afectar su estado de ánimo. También te mantiene lleno por más tiempo, por lo que pasarás menos tiempo concentrándote en que tu estómago gruñe.
2. Arándanos
Los arándanos contienen antioxidantes, que combaten los radicales libres, que contribuyen al deterioro cognitivo más adelante en la vida, explicó la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Y si eso no es suficiente, un estudio realizado en la Universidad de Cincinnati encontró que el consumo diario de jugo o polvo de arándano silvestre ayudó a mejorar el recuerdo.
3. Remolachas
Las remolachas terrosas de color rubí promueven el flujo sanguíneo al cerebro, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wake Forest. Más flujo sanguíneo significa un mayor funcionamiento del cerebro.
4. aguacate
Sí, la tostada de aguacate de la mañana puede ayudar a aumentar su concentración y concentración gracias a la grasa monoinsaturada (también conocida como "saludable") que se encuentra en los aguacates. En una entrevista con The Huffington Post, La dietista registrada Patricia Bannan dijo que la grasa monoinsaturada permite que el cerebro obtenga suficiente sangre para rendir al máximo. Además, Health señaló que los aguacates también son una buena fuente de fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo.
5. chocolate negro
Una gran noticia. El chocolate negro también puede ayudar a mejorar su enfoque. El cacao contiene Los flavanoles, que se han relacionado con una mayor función cognitiva en los adultos mayores, según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia. Además, Natalie Stephens, dietista clínica en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, le dijo a Health que el chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, que se correlacionan con una mayor concentración.
6. Té verde
Mover sobre el café, el té verde también proporciona un poco de estimulante en forma de cafeína. El té verde también contiene un aminoácido llamado L-teanina, que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo y mayores niveles de alerta, según varios estudios.
7. plátanos
Los plátanos están llenos de potasio y vitaminas B, que te ayudan a concentrarte en lo que estás haciendo, dijo el dietista Kim Stinson-Burt a The Huffington Post.
8. salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mantener su memoria en plena forma, según The Huffington Post.
9. huevos
Los huevos, especialmente las yemas de huevo, son alimento para el cerebro. Según The Huffington Post, las yemas de huevo contienen colina y luteína, que ayudan a aumentar la memoria y la función cerebral en general.
