Tabla de contenido:
- 1. arroz integral
- 2. Pescado graso
- 3. Sandía
- 4. Palomitas de maíz sin sabor
- 5. Espinacas
- 6. café
- 7. almendras
- 8. Pimientos picantes
- 9. semillas de lino
Si nunca has tenido un verdadero dolor de cabeza por migraña, entonces puedes tener otra razón para sentirte bendecido. Las migrañas son peores que los dolores de cabeza regulares en un orden de magnitud. Aunque estos dolores de cabeza pueden ser debilitantes, puede ayudar a controlarlos haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, hay algunos alimentos que pueden ayudar a que sus migrañas se sientan menos terribles. Porque una vez que haya tenido una migraña, probablemente comerá una bolsa de rocas para evitar experimentar otra. Sí. Pueden ser tan malos.
Antes de entrar en la dinámica alimentaria, ayuda a comprender las causas subyacentes detrás de las migrañas. Aunque las causas exactas aún se están estudiando, según la Clínica Mayo, los desencadenantes ambientales de las migrañas pueden incluir cambios hormonales, estrés, olores fuertes, ciertos alimentos y omitir comidas. Cualquiera sea la causa, estos dolores de cabeza pueden producir dolor punzante, visión borrosa, sensibilidad a la luz y el sonido e incluso desmayos, como lo señaló la Clínica Mayo.
Afortunadamente, puede haber algo de alivio en forma de alimentos como medicina. O, al menos, estos alimentos no suelen ser propensos a provocar migrañas, por lo que puede comerlos con tranquilidad. Siga leyendo para descubrir cómo puede crear un plan de comidas para combatir la migraña.
1. arroz integral
¿Qué es más saludable que un gran tazón de arroz? Como señaló el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, el arroz integral parece ser un alimento "seguro" que no desencadenará migrañas. Puedes disfrutar ese arroz pilaf sin miedo.
2. Pescado graso
Si eres un gran fanático del atún o el salmón, entonces te esperan buenas noticias. Como señaló Good Housekeeping, el pescado graso rico en vitaminas B y ácido fólico puede ayudar a reducir la prevalencia de dolores de cabeza. Así que adelante y ordene ese rollo de salmón en el bar de sushi sin reservas.
3. Sandía
Si la deshidratación empeora sus dolores de cabeza, entonces puede intentar consumir más líquidos e incluso alimentos llenos de agua. La sandía es una de esas frutas, y también contiene magnesio, que puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, como se señaló en el Día de la Mujer. Bonificación: es refrescante y súper dulce.
4. Palomitas de maíz sin sabor
Si nunca ha probado las palomitas de maíz, puede que le guste. Es un sabroso refrigerio que puedes completar con lo que quieras. Y, según la Asociación de Trastornos de la Migraña, es una mejor opción que algunas marcas o palomitas de maíz saborizadas o de microondas, que pueden desencadenar dolores de cabeza. Pero en serio: el tipo de pop en una olla o popper de aire es bastante delicioso.
5. Espinacas
Ninguna lista de alimentos saludables está completa con una mención de verduras de hoja verde. Como se explica en el Huffington Post, la espinaca también contiene riboflavina, que puede ayudar a prevenir las migrañas. Esa ensalada de espinacas para el almuerzo puede comenzar a verse aún mejor.
6. café
Hasta ahora, se sabe que los alimentos enumerados ayudan a prevenir (o al menos no desencadenar) las migrañas. Pero, ¿qué sucede cuando estás en medio de un ataque de dolor de cabeza? Según Reader's Digest, tomar una taza de café cuando llega la migraña puede ayudar a aliviar parte del dolor, ya que la cafeína puede reducir los vasos sanguíneos en el cerebro. Intenta alcanzar una taza la próxima vez que una migraña te cause problemas.
7. almendras
¿Son las almendras el aperitivo perfecto? A veces ese parece ser el caso. Según ABC News, las almendras contienen magnesio, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza debido a su capacidad para regular la presión arterial. Básicamente, las almendras son las mejores.
8. Pimientos picantes
OK, entonces esta idea puede no ser para todos. Pero si le gustan los alimentos picantes, considere un consejo de Everyday Roots y pruebe un pimiento u otro alimento que contenga capsaicina, que puede ayudar a atenuar la percepción de dolor de su cuerpo. La pimienta de cayena o el polvo es una de esas opciones.
9. semillas de lino
¿Te gusta comer bocadillos de lino? Según MSN Lifestyle, las semillas de lino contienen omega-3, que se sabe que reducen el dolor de la migraña. Ponga una cucharada de lino en su cereal o batido y vea si esto funciona.
